Qidiruv uchun matnni kiriting
Ilg‘or kanal qidiruvi

Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.
img
reklama

Барахолка РБ

Магазин и барахолка вместе.
img
reklama

Продам твой канал за сутки.

Любой по федеральной программе.
img
reklama

Камрадство Мужественности

shaxsiy kanal
Kanal geosi va tili: Belarus, Ruscha

Всё о саморазвитии, здоровье, психологии вы сможете найти в этом канале.
Данный канал - наш личный храм, в котором царит уют, чадит благовония, здесь поистине прелестное место.
Для друга — https://t.me/+-BFFXc_58mdkM2My
Связь - @MasculinityManager

Связанные каналы
Kanal geosi va tili
Belarus, Ruscha
Toifa
Salomatlik va Fitnes
Statistika
Kanal siznikimi? Tasdiqlash Kanal tarixi
Postlar filtri

Камрадство Мужественности

21 Nov, 22:24

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Ты живёшь в своих поступках, а не в теле. Ты — это твои действия, и нет другого тебя.


- Антуан Де Сент-Экзюпери

Спокойной ночи, дружище!

❤️‍🔥 - пожелать спокойной ночи админу

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
85 0 1 5
Камрадство Мужественности

21 Nov, 18:57

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Сильная усталость, не можешь пробежать и пары метров без отдышки?

Дружище, это признаки гипоксии, сейчас расскажу поподробнее


1️⃣ Чё это такое?

Гипоксия это состояние, при котором у человека возникает нехватка кислорода.
Гипоксия делится на латентную - без визуальных признаков, и прямую, с самым частым визуальным признаком - синюшность кожи

2️⃣ Какие признаки?

Главные её признаки - сильная усталость,  низкая физическая выносливость, проблемы с волосами и ногтями, например белые пятна на ногтях, ребристость и выпуклость.

3️⃣ Как биохемически отследить гипоксию?

Гипоксия возникает из железодефицитной анемии или за B12, B9 анемии. Чтобы отследить гипоксию нужно сдать общий анализ крови ОАК
Смотрим на показатели MCV И MCH, если показтель MCH ниже 87 и MCH ниже 27, то это железодефицитная анемия. Если показатель MCV и MCH выше 30, то это говорит о B12, B9 анемии. Также советую напрямую сдавать гомоцестеин, если хотим проверяться на нехватку витаминов группы B и комплекс метилирования.
Чтобы быть точно уверенным в наличии гипоксии, нужно сдавать по железу на трансферин, железосвящывающую способность и ферритин.

Есть подобное?

🥱 - Не, всё хорошо, я здоров
❤️‍🔥 - Бля, пойду полечусь пожалуй

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinit
136 0 1 7
Камрадство Мужественности

21 Nov, 13:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Приятного утра камрад!

Часто замечаешь утреннее солнце? Жители регионов, где солнца от силы два часа - пацаны, админ с вами, понимаю вашу боль.
Однако сегодня поговорим, как оно влияет на ваш организм и какие плюсы можно извлечь.


1️⃣ Бодрствование

Утренний свет помогает организму проснуться, так-как на природном уровне сигнализирует о начале дня.

2️⃣ Серотонин

Солнечный свет - бесплатный и охуенный источник серотонина. Большее количество прогулок на солнце помогут избежать зимней хандры и депрессивного сосотояния, а также повысить продуктивность.

3️⃣ Витамин D

Солнце легко повышает уровня витамина D, который является основой для здоровья костей и имунной системы.

Поэтому дружище, не теряй и так редкие солнечные дни, как видишь соответствующую погоду, бегом на 30-ти минутную прогулочку.

Часто видишь солнце?

🥱 - Ага, чуть чаще чем деда мороза
⚡️ - Погодка только радует)

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
163 0 1 7
Камрадство Мужественности

20 Nov, 18:17

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Как запампиться?

Дружище, памп хоть и целая наука, но не ядерная физика, разобраться довольно легко, сейчас расскажу.


1️⃣ Когда происходит памп?

Памп это заполнение кровью мышц. Чтобы был лучше памп, нужно больше крови в мышцах. Чтобы было больше крови, нужно загнать необходимое количество воды в организм и сохранить её подольше.

2️⃣ Что по воде?

Чтобы у тебя было больше воды, нужно, неожиданно больше углеводов, объясняю почему.
Просто пить воду литрами будет бесполезно, обычная водичка очень быстро выводится из организма, а как раз таки в углеводах содержится 0,4 грамма медленновыводимой воды. Поэтому углеводы важнее.

3️⃣ Теорию понял, а практика?

Смотри, в день тренировки проводим углеводную загрузку, перед тренировкой ты ешь быстрые углеводы
Мои любимые - 3 финика с яблочным соком и морской солью, от 2х до 5 грамм (соль задерживает воду)
Также перед тренировкой можешь выпить троицу для лучшего пампа, это арнитин, аргинин, цитрулин.
На каждый грамм арнитина добавляй немного лизина, так-как первый плохо влияет на твою имунную систему.
Ещё будет прекрасно на постоянной основе использовать креатин, для более лучшего прогресса.
И последнее, не забывай употреблять минимум литр воды во время тренировки

Часто делаешь упражнения на памп?

⚡️ - Конечно, чтобы собой восхищаться.
🥱 - Та не, чё мне кому-то доказывать.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
219 0 3 15
Камрадство Мужественности

20 Nov, 12:44

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Доброго утра дружище!

Поясняю за углеводы и почему тебе необходимо иногда подъедать чё-нибудь сладкое.


1️⃣ За что отвечают углеводы.

Это самый главный источник энергии для твоего организма. Будешь хавать мало углеводов - будет недомогание и сонливость.

2️⃣ Быстрые и медленные углеводы.

Быстрые - высокий гликемический индекс и быстрое, но короткое насыщение. Было такое, что съел высококалорийный десерт и потом всё равно был голоден. Вот так и работают быстрые углеводы.

Медленные - низкий гликемический индекс и медленное, но достаточно продолжительное насыщение.

3️⃣ Как правильно употреблять углеводы.

Крайне не рекомендую есть много быстрых углеводов, из-за частого наличия сахара, всплеск инсулина поднимет ещё и кортизол.
Лучше всего насыщать свой рацион в количестве 90/10 медленных и быстрых углеводов соответственно. Однако имей ввиду, что с медленных углеводов тяжело набирать массу.

Часто ешь быстрые углеводы?

❤️‍🔥 - Нет, сбалансировал питание
😭 - Да, а чем порекомендуешь заменить и что лучше есть?

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
242 0 1 13
Камрадство Мужественности

19 Nov, 22:49

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
У меня нет идолов. Я восхищаюсь работой, самоотверженностью и умением.


- Айртон Сенна

Спокойной ночи, товарищ!

❤️‍🔥 - пожелать спокойной ночи админу

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
247 0 0 1 16
Камрадство Мужественности

19 Nov, 18:35

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Перестань сравнивать себя с другими

Ой, а этот кент уже всех баб переебал/сотку пожал/тачку купил сам, а я бля....
Забудь про это говно, сравнение себя с другими - проблема огромного количества людей, из-за чего они не раскрывают свой потенциал полностью


1️⃣ Почему это вредит тебе?

Помимо траты нервов на зависть, понижения своей самооценки, ты теряешь все свои возможности. В твоём сознании работает принцип "а зачем мне развиваться дальше, если этот чел меня уже опередил".

2️⃣ Так как избавиться ?

⚫️Чаще осознавай свои достижения. Дружище,если ты не сидишь на месте где-то в притоне, то уже чего-то стоишь.
⚫️Сфокусируйся на себе. Для твоих целей теперь есть ты и только ты, развивай свои таланты и умения и дальше иди напролом.
⚫️Практикуй благодарность: Каждый день записывай три вещи, за которые ты благодарен. Это поможет тебе сосредоточиться на положительных аспектах своей жизни.

Сравниваешь себя с другими?

⚡️- Нет, это только губит мою жизнь.
😭 - Ну есть грешок

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
236 0 2 9
Камрадство Мужественности

19 Nov, 12:53

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Бодрого утра камрад!

Опять отложил всё на последний момент?
Держи советы, которые я использую, чтобы не проёбывать свой самый ценный ресурс.

1️⃣ Постановка чёткой цели

ГЛАВНАЯ причина прокрастинации-не понимать, а чё это надо делать то. Всегда изучай задание, которое ты должен сделать, так ты быстро сможешь прикинуть сколько тебе понадобиться времени на задачу и не будет страха неизвестности.

2️⃣ Установить дедлайн

Дедлайны лично для меня это главный источник энергии, я в лепёху расшибусь, но сделаю задачу в срок. Главное не нарушай дд, иначе это перестанет работать.

3️⃣ Анализ прогресса

Регулярно анализируй, почему с этой задачей ты протянул до вечера и сделал наотъебись, а эта вышла настолько охуенно, что аж самому нравится.

Часто тратишь время в пустую?

❤️‍🔥 - Каждую минуту провожу с пользой
🥱 - Не бля, ну в прошлый раз я точно не по своей вине не успел.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
232 0 1 10
Камрадство Мужественности

18 Nov, 18:50

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Как прошёл день, дружище?

Я тут подготовил топ из трёх самых частораспространённых ошибок в тренажёрном зале, даже если ты не новичок, перепроверь себя на всякий.

1️⃣ Недостаток разнообразия

Одна и та же программа тренировок может быстро заебать и так ты потеряешь всё удовольствие. Корректируй свою программу тренировок хотя бы раз в 3 месяца.

2️⃣ Игнорирование питания

Питание это 50% успеха от тренировок, убедись, что получаешь достаточно бжу и калорий, крайне рекомендую использовать специальные приложухи.

3️⃣ Неправильная техника выполнения упражнений

Чаще перепроверяй технику выполнения упражнений. Пересматривай видосы, сравнивай то, как ты выполняешь упражнения или обратись к тренеру, чтобы чуть чуть поправил.

И помни главное, в зале всем на тебя поебать, поэтому откинь любые стеснения и загоны, сконцентрировавшись на тренировках.

Узнал себя?

❤️‍🔥 - Внатуре, где-то проёбываюсь, буду исправляться.
🥱 - Не, всё идеально и без ошибок.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
260 0 0 10
Камрадство Мужественности

18 Nov, 13:19

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Врываемся с ноги в понедельник , друг мой!

В последнее время у меня небыло прогресса по треням. Позже я узнал про SMART-метод и он реально помог, сейчас расскажу.


1️⃣ Что это такое?

Это метод достижения вообще любых целей, который хорошо подходит также и для прогресса в зале.

2️⃣ Подробнее про сам метод.

Каждая буква отвечает за отдельный пункт, смотри

⚫️S - (SPECIFIC) -Конкретность

Определи чёткую цель, не "хочу тело как у Криса Херии", а "хочу накачать мышцы груди и пресса"

⚫️M - (MEASURABLE) - Измеримость

Выбери, что-то, что можно измерить в прогрессе типа хочу пожать 50/75/100

⚫️A - (ACHIEVABLE) - Достижимость

Только реалистичная цель, исходи из своего телосложения и генетики. Ты не накачаешь 6 кубиков пресса, если у тебя их 4

⚫️R - (RELEVANT) - Актуальность

Твоя цель должна соответствовать твоим долгосрочным планам

⚫️T - (TIME-BOUND)

Установи дедлайн. Он является хорошим способом мотивации и не даёт долго зависнуть на определённом этапе.
Также, если ты пиздец какой ленивый, то установи ещё наказание, например задонатить 25% своего дохода на благотворительность.

Есть проблемы с достижением целей?

⚡️- Нет, всегда их достигаю
🥱 - Уже какой раз обещаю себе, что изменю свою жизнь с понедельника.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
262 0 2 6
Камрадство Мужественности

17 Nov, 18:50

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
А чё пить то?

Я уже рассказывал про блюда, теперь расскажу про напитки, не всё время воду же пить.

1️⃣ Лимонад с мятой 

Смешай сок 2 лимонов, 1 литр воды и добавь свежие листья мяты. Потом насыпь туда льда и получится классный кисленький лимонадик.

🤩 Имбирный чай 

Заварите свежий имбирь в кипятке, добавь лимонный сок и мед.  Получится просто охуительный напиточек, который согреет в холодную погоду.

🤩 Молочный коктейль с бананом.

Вкуснейшая нестареющая классика, можно добавить ещё и протеин.
Смешай 1 банан, 200 мл молока и 1 столовую ложку меда в блендере.

Пьёшь что-то из этого?

🥱 - Остаюсь верен водичке
❤️‍🔥 - Та чёт впадлу воду пить, люблю чёто вкуснее.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
270 0 3 15
Камрадство Мужественности

17 Nov, 12:35

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Приятного воскресного утра.

Готовка это пиздец какой важный скилл. Помимо того, что с помощью неё ты можешь не сдохнуть с голоду, некоторых это ещё и успокаивает. А также, ты даже не представляешь какой высокий спрос на мужчин, которые умеют хорошо готовить, среди женщин. Держи список из нескольких простых и вкусных блюд


1️⃣ Тосты с авокадо

Имбища для вкусного завтрака. 
Нарежь авокадо, разомни его с лимонным соком, солью и перцем. Намажь на поджаренный хлеб, можешь даже потереть его чесноком. Можно добавить яйцо-пашот сверху.


2️⃣ Лапша с соевым соусом  

Отварите лапшу, обжарь с овощами (морковь, перец, брокколи) и приправь соевым соусом.
По вкусу и кошельку, добавь обжаренную курицу или индейку.

3️⃣Спагетти с помидорами и базиликом 

Отвари спагетти, обжарь помидоры с чесноком, смешайте с пастой и посыпь свежим базиликом.
Также можешь ещё добавить туда обжаренный говяжий фарш.

Умеешь готовить?

⚡️ - Просто обожаю, своя еда вкуснее)
😭 - Живу на доставке

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
278 0 3 1 10
Камрадство Мужественности

16 Nov, 22:55

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Лучшая месть – огромный успех.


- Фрэнк Синатра

Спокойной ночи, товарищ!

❤️‍🔥 - пожелать спокойной ночи админу

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
291 0 1 10
Камрадство Мужественности

16 Nov, 18:48

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Пришёл на треню и всё начало болеть в первые 10 минут?

Видимо хуёво отдохнул перед следующей тренировкой и не смог восстановить свои мышцы. Держи советы по более эффективному восстановлению.

1️⃣ Массаж.

Помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Не обязательно записываться к массажисту, самомассаж специальным роликом тоже будет хорошим вариантом.

2️⃣ Горячая ванна.

Обязательно принимай горячую ванну после тренировки, это прям имба. Тут и не только твои мышцы кайфанут, но и сможешь убрать неприятный запах после трени.

3️⃣ Прогулки.

Ну тут всё просто, в день отдыха не забывай прогуливаться на свежем воздухе, можешь даже провести небольшую разминку, главное не перенапрягись.

Как-то отдыхаешь после тренировок?

❤️‍🔥 - Да, иначе так и сдохнуть можно
🥱 - Не-а, я ебашу без остановок

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
282 0 1 6
Камрадство Мужественности

16 Nov, 13:30

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Хорошего тебе выходного дня дружище!

Недавно меня застала судорога в пиздец каком неудобном положении. Понял, что надо исправлять это и решил поделиться советами.


1️⃣ Поддерживай водный баланс.

Недостаток жидкости в организме очень сильно повышает вероятность судорог, повторю свой совет из другого поста, носи с собой всегда бутылку воды и пей её.

2️⃣ Увеличь потребление минералов.

Кальций, магний и калий играют важную роль в работе мышц. Включи в свой рацион продукты, богатые этими минералами, такие как бананы, молочные продукты, орехи и зелень.

3️⃣ Обратитесь к врачу.

Если судороги стали частыми и сопровождаются другими симптомами, обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если давно у него не был. Это может быть признаком какого-либо заболевания, требующего лечения.

Бывают судороги, или это только админ уже настолько старый?)

😭 - Да, заебало уже на одной ноге прыгать.
❤️‍🔥 - Не, вообще не понимаю о чём ты.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
280 0 2 6 6
Камрадство Мужественности

15 Nov, 18:50

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Здарова дружище!

Нет возможности идти в зал - не беда, составил для тебя список нетривиальных упражнений с собственным весом, которые легко делать дома.


1️⃣ Планка с поворотом

Упражнение для кора и боковых мышц живота.

Встань в боковую планку на одной руке, другая рука вытянута вверх. Поворачивай корпус, опуская руку, и затем возвращайся в исходное положение. Повтори на другую сторону.

2️⃣ Турецкий подъем.

Задействует все мышцы тела.

Ложись на спину, одну ногу согни, другую - выпрями. Удерживая одну руку вытянутой вверх, поднимись на другую сторону, помогая себе руками и ногами, и вернитесь обратно.

3️⃣ Динамические отжимания

Усложнённый и даже более весёлый вариант выполнения стандартных отжиманий

Выполняй отжимания, но вместо того, чтобы аккуратно опускаться, выталкивай тело вверх так, чтобы отрывать ладони от пола. Это может быть сделано с хлопком или просто с отрывом от пола.

Часто тренишь дома?

❤️‍🔥 - А почему нет, когда до зала лень идти.
🥱 - В зале места побольше.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
285 0 1 12
Камрадство Мужественности

15 Nov, 14:49

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Доброго дня камрады!

Админ решил рассказать как распределить тренировки по дням, чтобы не помирать от усталости и прогрессировать.

1️⃣ Определить свои цели

Сначала лучше определить свои цели, что именно ты хочешь получить от тренировок.

2️⃣ Переходим к дням

Сейчас времени не так уж и много, поэтому я поставил себе трени в три дня. Понедельник, среду и пятницу.

Понедельник - грудь и трицепс
Среда - спина и бицепс
Пятница - ноги и плечи
Можешь забирать этот план себе, он вполне гибкий и удобный.

3️⃣ Выбираем упражнения

Вообще, тут ты можешь подключить уже свои знания, но вот примеры для каждой категории.
Спина - тяга гантели одной рукой
Бицепс - сгибание рук с гантелями
Ноги - жим ногами на тренажёре
Плечи - подъёмы гантелей вперёд и в сторону
Грудь - жим штанги или гантелей
Трицепс - жим узким хватом

Составил свой план тренировок?

⚡️- Конечно, с кайфом треню
❤️‍🔥 - Не, ещё пробую себя и ищу что-то другое.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
312 0 0 7
Камрадство Мужественности

14 Nov, 22:57

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед, действуйте, открывайте!


- Марк Твен

Спокойной ночи, камрад!

❤️‍🔥 - пожелать спокойной ночи админу

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
326 0 3 14
Камрадство Мужественности

14 Nov, 18:29

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Мёд-охуенная тема

Сегодня расскажу тебе про мёд и почему это имба, которую нельзя пропускать.


1️⃣ Энергия и выносливость

Мёд состоит из легко усваиваемых сахаров, которые обеспечивают быстрый прилив сил, что особенно актуально, если из-за недостатка энергии не можешь вернуться к тренировкам.

2️⃣ Улучшение пищеварения

Ты уже знаешь насколько большую роль играет здоровье твоего ЖКТ. Мёд является хорошим средством для  улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ.

3️⃣ Поддержка иммунной системы

Мёд обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Регулярное употребление мёда поможет укрепить иммунитет, что важно для профилактики разных заболеваний, особенно в приближающуюся зиму.

Ешь мёд?

❤️‍🔥- просто обожаю, вкусно и полезно.
🥱- не, как-то не нравится он мне.

🤝 Для Вас, Ваши -
@kamradstvo_masculinity
342 0 2 13 19
Камрадство Мужественности

14 Nov, 15:46

Telegram'da ochish Ulashish Shikoyat qilish
Камрады, что хотели бы видеть чаще
So‘rovnoma
  •   Посты про здоровье
  •   Посты про зал и упражнения
  •   Посты по стилю
  •   Свой вариант в комменты
45 ta ovoz
320 0 0
20 ta oxirgi post ko‘rsatilgan.