Сам себе психолог 💕

Как пережить и отпустить прошлые отношения

Коротко говоря - надо отгоревать. Плакать, жаловаться, злиться, бить тарелки, выбрасывать вещи, скучать, тосковать, лежать в апатии, смириться, научиться жить без, обрадоваться (последний пункт от меня)

что вам поможет
1. анализ и понимание отношений и себя
2. эмоциональное проживание настоящей ситуации
3. забота о себе (физическая и эмоциональная поддержка)
4. И психолог

#расставания

Как полюбить себя

СНАЧАЛА
● узнавайте себя также, как соседа или кого-то другого
● самая лучшая компания, чтобы пойти в кино – я сам
● самая лучшая копания, чтобы поделиться чем-то и провести время вместе - я сам
● учитесь быть с собой наедине и в комфорте
● прощайте себя за ошибки и просто обещайте себе в следующий раз сделать по-другому
● позаботьтесь о себе также, как вы бы позаботились о близком и дорогом человеке
● желания – осознание того, что именно вы хотите
● разберитесь с чувствами (дневник чувств)
● займите позицию принятия, а не критика

Я такая как есть, не идеальная, не хорошая, не послушная, я просто такая

ПОТОМ
● несете сами ответственность за свою жизнь
● принимайте решения сами - старайтесь не слушать тех, кто всегда знает как вам жить
● не осуждайте ни себя, ни других
● не соревнуйтесь с окружающим миром или
с кем-то конкретным
● разберитесь с чувством вины
● не слушайте внутреннего критика
● заканчивайте говорить - действуйте!

и ТРЕТЬЯ часть
1. не изменяйте себе ради того, чтобы понравиться другим
2. игнорируйте мнения других по вопросам, касающихся вас и только вас
3. живите только своей жизнью
4. не убегайте от проблем, наоборот, относитесь к ним как к задаче, которую можно решить
каким -то интересным путем
5. самое непростое в взаимоотношениях с обществом - это поставить себя на первое место
6. если вы чувствуете, что какие-то люди не подходят вам или несут вам вред - не бойтесь
минимизировать с ними общение

#любитьсебя

Тревога

Если вы боретесь с тревогой, связанной с неопределённостью, попробуйте записать 10 ситуаций, которые вы уже принимаете (например, пользуетесь лифтом, хотя нет 100% уверенности, что он не сломается).

Затем ответьте на два вопроса:
1. Что помогает вам принимать неопределённость в этих ситуациях?
2. Как этот опыт может помочь вам принять ситуации, где неопределённость сложнее?

#тревога
#тревожность

Как повысить самооценку
1. относиться к себе с добротой
2. следить за собой
3. распознавать лучшее в себе
4. искать и находить поддержку в окружении
5. учиться конструктивной коммуникации
6. занимайтесь саморазвитием
7. идентифицировать что сейчас влияет
на негативную самооценку и постараться это разрешить
#самооценка

Техника на осознание своих границ и потребностей

Эта техника помогает осознать свои границы, научиться устанавливать и
защищать их, а также понимать свои потребности

1. Вспомните ситуации, когда ваши личные границы были нарушены.

2. Спросите себя:
«Что я действительно хочу в
этой ситуации?»,
«Какие мои истинные потребности?»,
«Что я хочу , чтобы другой человек понял или сделал?».

3. Исследуйте свои эмоции, связанные с этими ситуациями.

4. Учимся выражать.
Например, «Мне нужно больше личного времени», или
«Это меня не устраивает , давай обсудим другой вариант».

5. Закрепить тренировкой
В течение недели применяйте это в реальных ситуациях. Потом обсудите с психологом.

#границы
#созависимость

Упражнение

Напишите список «Я не люблю людей, которые….»
Соберите все отрицательные суждения, все что вас бесит, раздражает, вызывает эмоциональную реакцию в других.

Потом спросите себя «Когда я так думаю о человеке, в чем я нуждаюсь и чего не получаю?»

Очень часто мы эмоционально реагируем в других на что то, что имеет прямое отношение к нам. Не всегда это значит, что в нас это тоже есть, просто я себе не позволяю и т.п. Но всегда, это что-то про нас, что то нам показывает, показывает нашу неудовлетворенную потребность

Страх

Возьми листок бумаги и запиши все выгоды от своего страха.
Например: я боюсь летать, поэтому во время полетов выпиваю, а в обычной жизни не пью. Когда я выпиваю – мне весело и полет превращается в приключение. Выгода от страха в данном случае – неосуждаемое алкогольное веселье.

Выгоды от страха можно обнаружить с помощью вопросов.
– Что мне дает мой страх?
– Что я получаю с помощью страха?
– Чего я избегаю с помощью страха?
– Что исчезнет из моей жизни вместе со страхом?

Сделано? Идем дальше

А теперь давай запишем все бонусы, которые появятся, если ты научишься брать страх под контроль и будешь действовать вопреки ему. Как изменится твоя жизнь? Как изменится твое состояние?

Получилось?
Что ж, у тебя есть выбор: продолжать использовать страх или же пойти другими путями, получая другие результаты.
#страх

Группа и я не один такой
Память одних будит память других.
В группах часто - кто то делиться своим чем-то "неважным" или очень стыдным, а оказывается, что многие в группе с таким же опытом, с такими же переживаниями, стыдом, виной и страхами.

В одном человеке мы находим настоящий отклик на вопросы или проблемы другого и даже неожиданные решения

В группе можно попробовать доверять другому, опереться, почувствовать поддержку, научиться просить о помощи и понять что в этом тоже твоя сила. Можно отстаивать себя и обнаружить, что сила есть, а агрессии от других - вероятно и нет

Можно не прятаться, осмелиться сказать, показать себя, предьявиться, отказать, выразить свое отношение, эмоции и услышать в безопасной обстановке обратную связь. Как остальным участникам группы слышать, видеть, взаимодействовать. Что бы хотелось, чего не хватает, что нравится, в чем мы интересны для других, уникальны, удивительны

Можно быть уязвимым. Можно говорить правду. Можно не подстраиваться

Все важное мы понимаем о себе через взаимодействие друг с другом: как мы любим, чего боимся, какие качества в себе таим

И постепенно вы становитесь более живыми, ощущаете свою ценность, получаете опыт контакта и принятия, устойчивости

#групповая

Отношения
Упражнение отличное понять почему вы действуете определенным способом в отношениях и понять как это можно поменять

Напишите ДВА списка
СПИСОК 1
Что ваши родители, учителя или другие взрослые не сказали вам или не сделали для вас, что, как вы сейчас считаете, принесло бы вам пользу, если бы они это сказали или сделали

Посмотрите на этот список
Это нерешенные созависимые проблемы. Это все то, что вы еще ожидаете получить от кого-то.

Что делать:
Надо взять на себя ответственность за эти потребности и попросить ваших родителей удовлетворить их сейчас или, если это невозможно, попросить кого-то другого помочь вам удовлетворить эти потребности. Или учиться самим.

СПИСОК 2
перечислите все, что ваши родители, учителя или другие взрослые сказали или сделали для вас в детстве, чего, как вы сейчас поняли, говорить и делать не следовало, что не только не принесло вам никакой пользы, но даже каким-то образом навредило вам

Это нерешенные контрзависимые проблемы, — все то, за что вы не простили своих родителей, то, что сдерживает вас и способствует возникновению трудностей с близостью, то, от чего необходимо освободиться, чтобы завершить свое психологическое рождение

#отношения
#детскородительские
#созависимость

О здоровье. Если врачи говорят, что вы здоровы, а все равно что то не так, то может вопрос психологический? На этот случай:

Упражнение "Заверши предложение":
- Быть здоровым - значит ....
- если я здоров, то я могу....
- стать совершенно здоровым, значит изменить....
- если б я мог управлять здоровьем, я бы....
- когда я болен.....
- следующие вещи мешают мне быть здоровым...
- это помогает мне быть здоровым....

#психосоматика