Алёна Лопатко 🔸Psy🔸 Все связано

Тело - это и "дверь, и замок, и ключ от замка" к разным эмоциональным состояниям. А более широко - к радости, здоровью и наполненной жизни.

Провела на канале небольшую ревизию и собрала "сборную солянку" из того, что относится к телу и движению. Может, что-то и вам из этого пригодится в качестве примеров, подсказок или прямого руководства к действию:


🧡 Отрывок из книги Марии Осиповой "Выход из детской травмы. Обнять внутреннего ребенка" о необходимости заботы о своем теле.
https://t.me/greta_oto_psy/1150

🧡 Список вопросов о телесном комфорте для рефлексии в конце дня.
https://t.me/greta_oto_psy/906

🧡 График выработки гормонов для лучшего управления своей жизнью.
https://t.me/greta_oto_psy/1135

🧡 Плоггинг как средство утилизации страха и агрессии.
https://t.me/greta_oto_psy/107?single

🧡 Как весело растрясти тревогу.
https://t.me/greta_oto_psy/101

🧡 Танец для заряда бодрости.
https://t.me/greta_oto_psy/453

🧡 Здесь немного пишу о своем личном опыте работы с травмой через танец.
https://t.me/greta_oto_psy/908

🧡 Здесь можно попридуриваться и заодно развить творчество и телесную пластичность.
https://t.me/greta_oto_psy/511

🧡 А ещё делюсь упражнениями:

🔸 На развитие мелкой моторики и на координацию полушарий головного мозга.
https://t.me/greta_oto_psy/1205

🔸 Здесь найдете гимнастику знаний для включения одновременно зрительных, двигательных и речевых центров.
https://t.me/greta_oto_psy/1047

🔸 Здесь как ее можно разнообразить.
https://t.me/greta_oto_psy/222

🔸 А здесь социально взаимодействуем и разучиваем движения в паре, можно с детьми (в комментариях записала кружочки для тех, у кого медленный YouTube)
https://t.me/greta_oto_psy/221

Двигайтесь на здоровье и на радость себе и окружающим. 🦋

#клад
#тело
#движение

🦋 НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Метод ВЛГД по К.П.Бутейко
Базовое упражнение

▫️ Голову и позвоночник держите ровно, тело и плечи расслаблены.
▫️ Вдох и выдох - спокойные, только через нос.
▫️ Вдох неглубокий, бесшумный, будто "верхушками лёгких" или только верхней третью ноздрей.
▫️ Задерживаете дыхание строго после выдоха (можно закрыть пальцами нос так, будто погружаетесь в воду)
▫️ Когда почувствуете небольшую (!!) нехватку воздуха, открываете нос (НЕ рот!!) и спокойно выравниваете дыхание.
▫️ Не нужно стараться форсировать и удлинять паузу. Лучше не доделать.
▫️ Все без напряжения, только на расслаблении и на комфорте. С умиротворением. 🙂

В самом начале выполнения упражнение может выглядеть так:
🔹 На 2 секунды вдыхаете: 1...2...
🔹 В течение 3 секунд выдох: 1...2...3...
🔹 На 3 секунды задержка: 1...2...3...

Или, например, так:
🔹 На 2 секунды вдох: 1...2...
🔹 На 4 секунды выдох: 1...2...3...4...
🔹 На 4 секунды задержка дыхания: 1...2...3...4...

Или, возможно, вам будет комфортен такой ритм:
🔹 На 5 секунд вдох,
🔹 На 5 секунд выдох,
🔹 В течение 5 секунд задержка дыхания.

🔸 Выполняйте упражнения один или два раза в день по 15 минут. Если трудно, можно разделить занятия на меньшие промежутки, например, по 5 минут х 3 раза в день.

🔸 Иногда может получаться не сразу и захочется вдохнуть поглубже. Дышите. Главное, найти тот баланс, при котором рисунок дыхания остается плавным, равномерным, лёгким и расслабленным - при маленьком недостатке воздуха.

🔸 Начинайте с комфортных лично для вас длины вдохов-выдохов и пауз, опираясь на основные принципы метода. В процессе тренировок вы заметите, как с течением времени при регулярном выполнении дышать неглубоко становится все легче, контрольная пауза становится длиннее, и вы можете дышать так все больше и больше времени.

При перестройке организма на "мирный" режим неглубокого дыхания может происходить саногенез (обострение симптоматики, когда организм начинает перестраиваться и очищаться). Поэтому очень важно не торопиться и продолжать выполнять упражнения маленькими порциями.

‼️ Если у вас есть серьезные заболевания, наблюдение и руководство опытного инструктора обязательно.

И, конечно, важны регулярность и постоянство, как при любом серьезном деле. Ведь перестройка дыхания и вслед за ним работы всего организма требует времени.

Дышите и будьте здоровы. 🦋

#дыхание
#бутейко
#упражнение

🦋 НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Контрольная пауза

Контрольная пауза - это задержка дыхания после спокойного выдоха.

🔹Она поможет:
▫️ увидеть, насколько вы здоровы*;
▫️ контролировать эффективность выполнения дыхательных упражнений;
▫️ отслеживать ваш прогресс перехода с глубокого дыхания на неглубокое в процессе.

🔹Как измеряем:

🔸 Выберите спокойное время и сделайте несколько вдохов и выдохов через нос.
🔸 После очередного выдоха задержите дыхание до первого желания вдохнуть, считая секунды: 1... 2... 3...
🔸 Как только такое желание возникло, возобновите дыхание. 
🔸 Количество секунд задержки дыхания после выдоха до нового вдоха и будет вашей контрольной паузой.

*Здоровый человек в спокойном состоянии может задержать дыхание на 60 секунд и более после обычного вдоха-выдоха - без последующего желания дышать ртом для восстановления дыхания.

‼️ Если ваша контрольная пауза в спокойном состоянии длится меньше 30 секунд, это сигнал о том, что у вас дефицит углекислого газа в крови, и вам точно есть к чему стремиться в плане здоровья. И если так, тогда дыхательные упражнения по методу К.П.Бутейко - вам в помощь. Ниже привожу одно из них, самое простое, базовое.

Замеряли уже свою контрольную паузу? Сколько секунд у вас получается?

#дыхание
#бутейко
#пауза

Друзья, всем привет.

Гештальт с "Русалочкой" закрыт: обсуждение в прошлую субботу завершили, хотя в этой сказке однозначно много на что ещё есть посмотреть и куда углубиться... А вот с методом дыхания по К.П.Бутейко - пока нет. Закрываю.

"Разумный аскетизм полезен для здоровья." К.П.Бутейко.

Методика ВЛГД была разработана К.П.Бутейко для снятия симптомов гипертонии, бронхиальной астмы, ишемии сердца и других заболеваний, а также для постепенного осознанного (волевого) изменения паттерна глубокого дыхания (считаю такой режим дыхания "экстремальным") - на неглубокое.

Формула метода проста, и сам автор формулировал ее "на пяти пальцах":

🩵 Уменьшение
🩵 Глубины
🩵 Дыхания
🩵 Путем расслабления
🩵 До маленького недостатка воздуха

Что необходимо отслеживать, применяя метод и выполняя оздоровительные дыхательные упражнения по методу К.П.Бутейко:

💙 Дыхание носом (рот на вдохе закрыт, в том числе во время интенсивной физической нагрузки, еды, беседы, чтения вслух, сна - и это отдельные навыки).

💙 Правильная осанка (позвоночник и шея прямые, в одной линии).

💙 Контроль и уменьшение объема кислорода, поступающего в лёгкие и кровь, за счёт уменьшения глубины вдоха (вдыхаем поверхностно, легко и бесшумно).

💙 Увеличение содержания углекислого газа до маленького (!!) избытка за счёт длины выдоха и задержки дыхания (или, например, путем закрывания попеременно левой и правой ноздри).

💙 Постепенное увеличение контрольной паузы (=дыхательная пауза после выдоха).

💙 Дышать должно быть легко и приятно.

Ниже пишу о контрольной паузе и привожу базовое упражнение, которое может стать вашим ключом к постепенной смене паттерна дыхания с глубокого на неглубокое.

👇👇👇

#дыхание
#бутейко
#принципы

Друзья, обсуждение сказки "Русалочка" сегодня завершили. Этот гештальт закрыт.

Кто не был с нами, аудио третьей встречи можно послушать сразу под этим постом. Программа со ссылками на первые две части тоже есть, и мы, кажется мне, прошлись, хотя бы по касательной, по всему, что я в ней обозначила.

Замахиваться на объятие необъятного цели не стояло, а тема травм - именно такая - необъятная, как жизнь. Что даёт нам прекрасную возможность встречаться ещё.

Следующая на очереди - "Рапунцель".

Пока не знаю, в какую из суббот. Сообщу дополнительно, поэтому читайте объявления. И, конечно же, оставляйте свои комментарии и отклики к тому, что мы здесь наобсуждали.

Вашим вопросам, когда появятся, тоже буду рада. ❤️

👇👇👇

#прямойэфир
#русалочка
#аудио

🦋 ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ (ВЛГД)

Именно так называл свой метод безмедикаментозного оздоровления его автор, врач Константин Павлович Бутейко.

К.П.Бутейко, физиолог, врач-клиницист, учёный, кандидат медицинских наук, автор научных изобретений в различных областях медицины, опубликовал более 100 научных работ. Ученик титана советской медицины академика Тареева Евгения Михайловича, одного из основателей отечественной нефрологии, гематологии, ревматологии и кардиологии.

Краткую справку об авторе метода привожу здесь, чтобы вы понимали, что предложенное К.П.Бутейко имеет под собой твердую основу: глубокие знания физиологии человека и клинический опыт.

‼️ А предлагал он больным, ни больше ни меньше, учиться дышать менее глубоко.

В поисках лечения гипертонии и бронхиальной астмы Константин Павлович обнаружил, что при глубоком дыхании давление больных повышается и симптоматика ухудшается.

❓ Почему так происходит?

При снижении концентрации углекислого газа и избытке кислорода в крови пациентов, происходит не насыщение тканей кислородом, а наоборот, спазм периферических сосудов. Так организм пытается восполнить нехватку углекислого газа в крови, необходимого для восстановления тонкого кислотно-щелочного баланса (кислород даёт кислотность, углекислота - щелочную среду).

Нарушение кислотно-щелочного баланса вызывает изменение работы других систем и функций организма. При этом ткани, при избытке кислорода в крови, продолжают недополучать кислород и испытывать кислородное голодание.

Это влечет за собой другие серьезные нарушения и заболевания, которые врач считал "болезнями глубокого дыхания". И которые, по сути, являются компенсацией последствий неподходящего паттерна дыхания.

❓К чему, напротив, приводит НЕглубокое дыхание?

При поверхностном неглубоком дыхании и оптимальном (!!) повышении концентрации углекислоты происходит раскрытие артериол, гемоглобин лучше отдает кислород в ткани (эффект Вериго-Бора), давление снижается, симптомы уходят.

То есть, мы дышим меньше, но эффективнее. Такой вот парадоксальный эффект газообмена.

Что даёт неглубокое дыхание:
▫️ Нормализацию кислотно-щелочного баланса (pH)
▫️ Регуляцию тонуса гладкой мускулатуры
▫️ Стабилизацию работы вегето-сосудистой системы
▫️ Восстановление баланса симпатической и парасимпатической систем
▫️ Нормализацию текучести крови и предотвращение тромбообразования
▫️ Противовоспалительный эффект и большую устойчивость к вирусным заболеваниям
▫️ Защиту сосудистой стенки и профилактику атеросклероза
▫️ Гарантию от инсульта и инфаркта

🫀Кроме этого:
Уходит заложенность носа, очищаются лёгкие и бронхи, проходят головные боли напряжения, исчезает сезонная аллергия, повышается иммунитет, нормализуется работа сердца, почек, желудочно-кишечного тракта, улучшается сон, нормализуется вес, мы становимся спокойнее, происходит много других позитивных изменений в здоровье.

🫁 А ещё:
Метод пассивного контроля и уменьшения поступления кислорода в лёгкие (положение лежа на животе и подушка под диафрагмой) по доктору Бутейко спас жизни многим людям во время ковида. А потом комплекс его упражнений помогал им восстанавливаться.

В общем, думаю, метод стоит того, чтобы его изучить и регулярно им пользоваться. Или, по-крайней мере, хотя бы попробовать.

Основные принципы и пример одного из дыхательных упражнений для новичков опишу в последующих постах.

А вы напишите, может, кто-то уже пользуется/пользовался методом К.П.Бутейко? Какие ваши результаты?

#дыхание
#лечебное
#бутейко

(Начало в предыдущем посте)

✔️ В иллюзиях есть что-то реальное, что-то, что присутствует в данный конкретный момент, и на чем базируется воображаемое, "дорисованное" (которое может полностью поменять смысл того реального, которое видим, слышим, ощущаем...).

Лукас Левитан забавно дорисовывает чужие фотографии, и его творчество - наглядный пример иллюзии.

✔️ В отличие от иллюзий, в фантазиях присутствует только созданное нашим воображением, оторванное от сиюминутной реальности, "дорисованное" (материал для того, что так творим, а бывает и вытворяем, берём из предыдущего опыта).

В примере с работами Левитана, фантазией были бы только разноцветные рисунки, без фотографий.

В жизни мы сталкиваемся с разными видами иллюзий и фантазиями практически каждый день.

Например, когда не уточняем и не проясняем в прямой беседе, что именно имеют ввиду наши близкие (или не очень, или совсем не близкие) люди, когда говорят или делают/не делают то или это.

Или, еще лучше, когда мы сами додумываем за них то, что они не говорили или не имели ввиду.

(Свои примеры в комментариях выше написали? Или читаете молча, как Русалочка? 😄 А?)

Как разобраться с фантазиями и иллюзиями?

☀️ С фантазиями, иллюзиями, тестируя реальность, разбираемся совместно в группе "Мое место" по четвергам, с 15.30 до 19.00 мск.

☀️ Прикладными фантазиями без иллюзий, например в методе символдрамы, достаем глубинное.

И через глубИны же, но уже глубИны сказок, ищем и обнаруживаем ваши собственные ресурсы и суперспособности.

Про суперспособности из глубин завтра утром напишу, а главное что? Не перепутать фантазии и иллюзии с реальностью и знать: что, как, для чего и к какому месту прикладывать, чтобы польза для здоровья была. 😁

Кому интересно, пишите и приходите на разборы, в группу и на личную терапию: @AlenaLopatko

#вопрос
#иллюзии
#фантазии

Давече, анализируя второй субботний эфир по сказке "Русалочка", думала о том, на что ещё хотела бы обратить внимание.

Иллюзии и фантазии, с которыми постоянно приходится иметь дело и в жизни, и в работе, были одним из пунктов. И здесь простой вопрос для вас (участники моей экзистенциальной группы, надеюсь, ответ знают):

❓ В чем разница между иллюзиями и фантазиями?

Прежде, чем смотреть скрытую версию ответа ниже, попробуйте сформулировать его сами.

А также определить, который из следующих примеров можем отнести к иллюзии, а который скорее является фантазией.

💡 Пример 1:
Кто-то вам говорит: "Я знаю, о чем ты сейчас думаешь." Вариант: "Я так и знала, что ты именно это сейчас и сделаешь/так скажешь."

💡 Пример 2:
Эпизод из сказки "Шрек", в котором Шрек, собираясь подарить Фионе цветы и признаться ей в любви, случайно подслушал возле пещеры часть ее беседы с Ослом и принял на свой счёт то, что она говорила о себе.

Ответили?

Если да, тогда читайте дальше. И не забудьте соображениями насчёт примеров поделиться в комментариях.

❓ И может свои собственные примеры из жизни (кино/литературы...) приведете?

👇👇👇