Пора к психологу

@pora_psychology

Гео и язык канала: Беларусь, Русский

Категория: Психология

Доказательная психология. Помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса.

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Беларусь, Русский

Категория

Психология

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Пора к психологу

15 Dec, 17:54

🎄«Все покупают подарки, радуются, а я сижу и ем чипсы, потому что ни на что больше сил нет». Вместе с психологом Ириной Шумской разбираемся, почему в праздники могут обостряться тревога, чувство бессилия и вины.

❄️Почему сложно радоваться в праздники? Почему кажется, что всем хорошо, а у меня все особенно плохо?
❄️ Что делать, если накрывает чувство бессилия, страх и тревога?
❄️ Как понять: мне надо просто отдохнуть или у меня хронический стресс?
❄️Как заботиться о себе, когда вы в хроническом стрессе или депрессии?
❄️Почему советы «просто подними ж*пу» – не работают?
❄️Как быть, когда тревожишься за близких – и понимаешь, что ничего не можешь сделать?
❄️Когда близкий человек в хроническом стрессе или депрессии – как ему помочь, кроме банального «трымайся»?
❄️«Я не справляюсь так хорошо, как другие»
❄️«Вот они по-настоящему страдают, а я не по-настоящему». Что делать с чувством вины?
❄️ Если из-за кризиса распадаются отношения – значит, они были недостаточно крепкими?

👉🏻 Новое видео — смотрите на YouTube. И посоветуйте друзьям

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Все радуются, а мне хреново». Почему в праздники накрывает ДЕПРЕССИЯ?

«Все покупают подарки, радуются, а я сижу и ем чипсы, потому что ни на что больше сил нет». Вместе с психологом Ириной Шумской разбираемся, почему в праздники могут обостряться тревога, чувство бессилия и вины. Почему так сложно радоваться вместе со всеми? Что делать, если кажется, что у других все...

1.7k 1 14 2

Пора к психологу

14 Dec, 12:07

❤️Вопросы к себе, чтобы разобраться, действительно ли пора расставаться с партнером:

▪️Если вы уже задумались о расставании – это явный сигнал, что вас что-то не устраивает. И тут можно задать себе простой вопрос: а вижу ли я будущее с этим человеком? Если рядом партнер, который поддерживает, уважает, заботится и разделяет ценности и интересы, ваш ответ «да».

▪️ Чувствую ли я себя лучше и счастливее, находясь рядом с этим человеком? Если вы ощущаете себя хуже эмоционально и физически, испытываете много неприятных чувств в этом союзе, то стоит задуматься.

▪️А вопрос «люблю ли я его или ее» не всегда ключевой. Потому что вы можете очень любить и того, кто вас подавляет, угнетает и изменяет. Любовь – это важно. Но также важно понять, поддерживает она вас или разрушает.

👉🏻 Всегда ли можно сохранить отношения? Как понять, это просто кризис – или это конец? О причинах расставания поговорили с семейной и кризисной психологиней Верой Прохорчик.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.1k 1 15 1

Пора к психологу

12 Dec, 13:04

«Бывает, просто не могу что-то сделать». Каково жить с СДВГ – рассказала дизайнерка Дина:

– Это task paralysis: ты будто парализована, просто не делаешь задачу и испытываешь жуткую тревогу. И если я сяду к компьютеру, то у меня в мозгу обезьянка будет бить тарелками.

Есть дефицит внимания: сложно удерживать фокус на чем-то. Ушла в другую комнату – и то, чего не видишь, просто не существует. Убрала в шкаф вещь – и забыла о ее существовании, купила другую такую же.

На химическом уровне СДВГ – это недостаток дофамина. Мы стараемся восполнить его, и всё, что неинтересно и не вызывает прилива дофамина, мозг считает неважным.

🦁Представьте, что вы древний человек, который встречается со львом. Первая реакция – надо бежать и спасаться, остальное не важно. А человек с СДВГ испугается, а потом подумает: какая у льва интересная форма гривы, а вот цветочек растет– и всё, привет. Мозг не всегда определяет, какой сигнал важный.

👉🏻Продолжение здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2k 1 19 6

Пора к психологу

10 Dec, 13:41

Зимой решаться резко менять свою жизнь — плохая идея. Об этом нам рассказала Елена Замулко, психолог и КПТ-ориентированный терапевт:

▪️Мы же не требуем, чтобы какое-то растение прорастало в марте, не кричим на него и не подгоняем. Мы уважаем ритмы растений, но не уважаем наши ритмы – как биологического существа. Мы светим себе в глаза мобильником тогда, когда нужно спать, искусственно разгоняем себя, чтобы работать «как летом». Мы не даем себе прожить ритм «активность – затухание». Каждый медведь должен залезть в свою берлогу и немного поспать зимой.

▪️Зимой мы должны поздно просыпаться, по солнечному свету, и рано ложиться спать. Но запросы у людей про «как мне разогнать себя в декабре-январе».

▪️Конечно, все равно придется ходить на работу, но в остальное время постарайтесь не гнать себя, немного снижать активность. Относитесь к себе с уважением. Попробуйте загадывать желания, отдыхать, вкусно есть, общаться с друзьями и ночью спать.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

395 0 10 8

Пора к психологу

8 Dec, 12:29

🎁 Нашли для вас книгу, которая может понравиться. И это идея для подарка!

«Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)». Мара Олтман

💬 Мы привыкли стыдиться многих частей организма, хотя они абсолютно естественны (волосы на теле), жизненно необходимы (как потовые железы). Книга о том, как вместо негатива испытывать от наших тел благоговение и гордость.

💬Говорят, чтобы освоить какое-либо дело, надо за ним провести 10 000 часов. Я прожила в своем теле 306 600 часов и все еще не очень понимаю, как обращаться с этим мешком мяса. Сколько раз, особенно после острой еды, я размышляла о том, почему эволюция не додумалась сделать нам задние проходы из более прочного материала. Водопроводные трубы лучше бы справились.

💬 Почему я прячусь в туалетах и вытираю подмышки, притворяясь, будто у меня нет потовых желез? Почему моя собака, стоит мне присесть, радостно бежит к моей промежности с энергией, с которой она атакует только мусорный бак?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

1.9k 1 11 4

Пора к психологу

7 Dec, 11:59

Как правильно ставить цели в жизни? А если цель кажется недосягаемой?

▪️Попробуйте методику SMART – каждая буква в этом слове характеризует критерий, который стоит применять при постановке целей, чтобы делать их понятными и достижимыми.

S – это specific, конкретная. Цель должна быть четкой и определенной.

M – measurable, измеримая. В цели должны быть метрики, которые позволят отслеживать успех.

A – achievable, достижимая. А значит, реалистичная: не «похудеть за месяц на 20 килограммов», а что-то, чего можно реально достичь. Важно изначально адекватно оценивать свои возможности.

R – relevant, релевантная. Цель должна быть действительно актуальной и значимой для вас.

T – time-bound, ограниченная по времени. Стоит дать себе конкретный срок на ее выполнение.

👉🏻Что делать, если у всех вокруг есть цель в жизни – а у меня нет? Как ее искать? И нормально ли жить без нее? Спросили у психолога

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.1k 1 19 6

Пора к психологу

4 Dec, 18:14

☝️☝️Попробуйте две техники, которые помогут выявить ваши негативные установки насчет денег. Что думаете?

👉🏻 А здесь больше про мышление богачей и бедняков. И что об этом думает психолог

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

400 0 2 2

Пора к психологу

30 Nov, 14:07

💶«Деньги портят человека» и «честно не разбогатеешь». Правда ли есть разница между мышлением бедных и богатых? Отвечает психологиня Надежда Круглова.

💰«Денежное мышление» ничем не отличается от любого другого: это просто схемы, основанные на установках, которые могут как ограничивать нас, так и помогать.

💰Если с детства человек постоянно видел нехватку денег и, что более важно, непосредственно ощущал это на себе – донашивал вещи за старшими, постоянно слышал, что «этого мы себе позволить не можем», – какой вывод он может сделать для себя? Или что денег мало, и на всем нужно экономить, чтобы прожить, – или что денег мало, и надо стремиться их зарабатывать. Часто второй путь приводит к трудоголизму из страха остаться ни с чем.

💰Получая первый оклад в 500 рублей, человек будет убеждаться, что денег и правда мало. А раз все плохо, то нужно ли вообще стараться что-то делать? Все так жили, значит и мы так будем – надо смириться. Другой, увидев те же 500 рублей, будет работать день и ночь, только бы не остаться бедным.

💰Вспомните, какую самую большую сумму вы держали в руках, – а затем вспомните свои чувства в этот момент. Большинству людей становится страшно: взять ответственность за эти деньги, их потерять, что о них кто-то узнает. Это метод, который позволяет понять истинное отношение человека к финансам, – и обнаружить проблемы, которые за этим стоят.

👉🏻А на чем основывается «мышление богатых»? Есть ли какие-то техники, которые помогут поменять свое мышление?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Деньги портят человека» и «честно не разбогатеешь». Разбираемся с психологом: правда ли есть разница между мышлением бедных и богатых

В чем отличия мышления богатого от бедного? Какие негативные установки влияют на наши финансы, помогают ли денежные практики, аффирмации и медитации – и как поменять свое мышление? Советы кандидата психологических наук.

2.5k 1 16 3

Пора к психологу

28 Nov, 13:22

🎈Что такое фрустрация и как с ней бороться? Объясняет психологиня Вера Прохорчик.

💬 Фрустрация – это состояние, которое возникает, когда человек не может удовлетворить свою потребность или получить то, чего он хочет. Проявляется по-разному: напряжением, тревогой, отчаянием.

▪️Слово «фрустрация» произошло от латинского frustratio и переводится как «расстройство планов». Например, вы стоите в длинной очереди, время поджимает, а процесс задерживается – это вызывает раздражение или злость. Или спешите на работу, но попадаете в пробку и осознаете, что не успеете вовремя.

▪️Фрустрация может быть полезной, если человек воспринимает ее как стимул к изменениям или достижениям. Чувство неудовлетворенности способно подтолкнуть к переоценке приоритетов и поиску новых решений.

🧸Например, случай из детства: родители сначала делают все за ребенка, а потом начинают говорить ему: «Нет, попробуй сам». Это вызывает у малыша первые переживания фрустрации. Он может истерить, злиться, но затем собирается и учится справляться самостоятельно. Этот опыт становится двигателем его дальнейшего развития.

▪️Взрослый, столкнувшись с неудачей, может реагировать по-разному. Кто-то опускает руки, решает, что цель ему не по силам, и уходит в дело, которое не приносит удовлетворения, что со временем может привести к депрессии. Другой же рассматривает неудачу как возможность переосмыслить ситуацию, попробовать другой подход и добиваться результатов.

А вы часто впадаете в состояние фрустрации? Поделитесь в комментариях.

👉🏻Как понять, что это фрустрация, а не усталость? Бонусом — советы, что можно сделать с этим состоянием, и практические упражнения

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.2k 1 12 4

Пора к психологу

25 Nov, 15:39

А вы боитесь летать?

Опрос

Очень боюсь, не летаю
Боюсь, но иногда летаю
Боюсь сидеть рядом с теми, кто боится летать
Летать не боюсь. Боюсь, что редко летаю сейчас (а хочется чаще)
У меня другие фобии
Я ничего не боюсь

65 голосов

445 0 0

Пора к психологу

25 Nov, 13:25

✈️А вы боитесь летать на самолете?
Беларуски рассказали нам о своей аэрофобии, читайте на карточках☝️☝️

— Некоторые мои подруги говорят, что аэрофобкам проще знакомиться с парнями в самолете, но, по моему опыту, это не так. Скорее, ты познакомишься с дедушками, у которых есть успокоительные таблетки.

✍🏻Пишите в комментариях ваши (не)аэрофобные истории. Да, мы открыли комментарии, и теперь вы можете делиться своим опытом и задавать вопросы психологу (мы постараемся ответить всем здесь и в новых текстах и видео).

👉🏻Здесь почитайте истории о страхе полетов полностью. А еще психолог Надежда Круглова советует, как бороться с аэрофобией.

И поделитесь этим постом с друзьями, которые боятся летать.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.2k 1 5 4

Пора к психологу

21 Nov, 19:33

Как думаете, вас в детстве любили достаточно? Вам хватало внимания?

Опрос

Меня любили и мне всего хватало
Меня любили, но внимания не хватало
Мне кажется, меня не любили
Мне сложно ответить на этот вопрос

94 голосов

546 0 1

Пора к психологу

21 Nov, 18:32

🍭О проблеме нелюбимых девочек и мальчиков и о том, как трудно работать с травмой, которой как бы не было, рассказывает кризисный психолог Ирина Шумская.

👇🏻 Посмотрите видео👇🏻

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

@pora_psychology

Если в детстве человека не любили, никто не был к нему внимателен, никто не заботился – это детская травма или нет? Кризисный #психолог Ирина Шумская @ishumskaya_ рассказывает о проблеме «нелюбимых девочек» и о том, как трудно работать с травмой, к...

2.4k 1 14 4

📖5 книг о нашем мозге и научных экспериментах. Любите ли вы научпоп так, как любим его мы? Если да, то вот подборка книг, которая вам понравится. Сохраняйте и делитесь.

👉🏻А здесь можно посмотреть наше видео «Как правильно сравнивать себя с другими?» Психолог Ирина Шумская там рассказывает в том числе и про эти книги.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.1k 1 36 3

Пора к психологу

19 Nov, 11:01

У вас синдром отличника? О том, как избавиться от установок на «идеальность», мы поговорили с психологом Като Амурской:

▪️ Человек с синдромом отличника может стремиться к идеалу и бояться ошибок. Из этого вытекает уязвимость к внешним факторам и зависимость от внешней похвалы. Даже если он делает все возможное, его усилия кажутся ему недостаточными, если окружающие не оценивают их по достоинству.

▪️Появляется ложное ощущение, что все нужно делать «идеально», независимо от ситуации. Это вызывает постоянное разочарование и тревогу, что может привести к депрессии.

👉🏻Про синдром отличника и его влияние на жизнь читайте здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

415 0 2 2

Показано 20 последних публикаций.

1 427

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Делай от 1к подписчиков ежедневно

Postal

Дешевле только даром

Пора к психологу

Гео и язык канала

Категория

1 427

Популярное в канале