Катя Нестерчик | Психолог отношений

Итоги 2024 года по моему каналу @nesterkatrin_psy

🙏 Благодарю, что вы со мной и за вашу активность 💕

Буду и дальше развивать канал.
Горжусь собой и своими достижениями.
4.000 просмотров 🔥

Расскажите, чем вы гордитесь и о ваших достижениях👇

А подарить-то что?

Мы все ходим в гости или общаемся с коллегами в конце года или в начале.

Многие играют в Тайного Санту.

Каждый раз ломаем голову, что же подарить в знак уважение?

Предлагаю вам свой небольшой список подарков, который я постоянно пополняю новыми идеями.

✅ Коллегам, партнерам, знакомым:
- новогодняя игрушка (символ года)
- ароматические свечи
- красивый ежедневник/блокнот
- брелок для ключей
- набор чего-то вкусного (шоколада, конфет...)
- термо-кружка/стакан/чашка
- книга (подарочное издание)

✅ Близким людям:
- прикольные носки
- варежки/шарф/перчатки
- домашние тапочки
- кошелек/чехол на паспорт или телефон
- плед
- мягкая игрушка

🫶 Давайте вместе пополнять банк идей новогодних подарков.

Напишите, а что вы дарите 👇

Что у вас с привычками?

Предлагаю провести ревизию.
Подумайте, с какими привычками вы хотели бы расстаться, а какие приобрести.

Привычка формируется 21 день - ЭТО МИФ. Чтобы привычка закрепилась необходимо от 60 и до 90 дней.

Если сегодня начнете - к весне уже увидите первые изменения.

Вот мои привычки, которые я хочу внедрить:
✔️ планировать месяц, неделю, день
✔️ развивать насмотренность и любопытство
✔️ заниматься спортом ежедневно
✔️ питаться по графику
✔️ читать 30 минут в день

А вот от этих хочу избавиться:
✔️ откладывание на потом
✔️ оправдание своей лени
✔️ меньше пить кофе
✔️ накапливание открытых вкладок браузера

Расскажите, пожалуйста про ваши привычки 👇.
Может я тоже для себя что-то заберу 🤗

Самое время подвести ИТОГИ уходящего года.

Подготовила для вас 30 вопросов.

Потратьте немного времени, чтобы ответить, запишите ответы и спрячьте до следующего года.

В декабре следующего года посмотрите и сравните, как изменилась ваша жизнь.

Прекрасно рождества, обнимаю каждого 🤗

💟 = 🙏

Как превратиться в успешного и счастливого человека,если тратить всего 6 минут в день?

Это время найдется у каждого, согласны?

1️⃣ минута
Проснитесь, с наслаждением потянитесь и улыбнитесь себе.
Проведите первую минуту дня в спокойствии и тишине. Сядьте, дышите медленно и глубоко.
Вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте.

Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления…

2️⃣ минута
Возьмите аффирмации, которые вас вдохновляют и читаете их вслух от начала до конца.
При фокусировке на самом важном, уровень мотивации повышается.

Мысли о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе.
Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас энергией для дел и свершений, необходимых для желанной жизни.

3️⃣ минута
Закройте глаза и мысленно представьте предстоящий день.
Нарисуйте в своем воображении ИДЕАЛЬНЫЙ ДЕНЬ.
🔵 Каким он будет?
🔵 Как вы будете себя чувствовать?

Вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать…

4️⃣ минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день.
Таким образом, вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…

5️⃣ минута
Возьмите любую книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете.
Проведите 1 минуту за чтением пары страниц.
Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…

6️⃣ минута
Встаньте и проведите последнюю минуту в движении.
Что угодно:
- танцы
- бег на месте или прыжки
- отжимания или приседания
Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.

Все ритуалы из книги "Магия утра"
🔥

Прошла неделя нашего календаря, вот здесь можно прочитать предисловие и начать.

Собрала для вас небольшой дайджест, чтобы легче было искать дни.

✔️ 1 день
Составили Реверсивный календарь

✔️2 день
Забота о себе, почему важно ставить СЕБЯ на ПЕРВОЕ МЕСТО. Практика.

✔️ 3 день
Переживание неудач и прощение себя + практика

✔️ 4 день
Проживание и отпускание обид. Практика

✔️ 5 день
Где взять сил и энергии, чтобы все успеть?

✔️ 6 день
Правило КОТА или 6П для улучшения жизни

✔️ 7 день
Фокус на красоте. Подумали о том, на чем фокусируемся

До Нового года осталось чуть больше недели ♥️

продолжаем...

Слышали такое выражение

Где фокус- там результат

На чем вы фокусируетесь, то и получате.

Я не то, что со мной случилось, я то, чем я решил стать
Карл Густав Юнг

Это про вашу жизнь.

Куда направлено ваше внимание - то вы и замечаете.

Кто-то в Азии видит мусор, крыс, тараканов и т.д.
А для меня это РАЙ 💕

В течении 24 часов постарайтесь замечать только красоту вокруг себя и наслаждаться этими моментами 🫶

👋

Соблюдая эти правила ваша жизнь измениться к наилучшему

ПРАВИЛА КОТА или 6П

Если вы не будете заботиться о себе вас надолго не хватить.
Вот всего 6 правила на букву "П", чтобы в вашей жизни произошли изменения.
Соблюдая их вы будете всегда полны энергии, новыми идеями, прекрасным настроением и здоровьем.

1. ПОЕСТЬ
Правильная еда - это не запреты и диеты, а сбалансированное питание. Например, еда по правилам гарвардской тарелки.
- завтрак до 09:00
- перекус 11:00
- обед 14:00
- ужин 18:00

2. ПОПИТЬ
Это не про кофе и чай, а про то, что необходимо выпивать суточную норму воды

3. ПОСПАТЬ
Нормальный сон - ложиться спать до 22:00 и высыпаться

4. ПОГУЛЯТЬ
Прогулки на свежем воздухе необходимы для получения кислорода и физической активности, также улучшается сон. Минимум 10.000 шагов в день

5. ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ
Даже если не хочется, пробовать через страх и с интересом. Когда мы это делаем формируются новые нейронные связи, мозг работает.
это может быть что угодно:
- научиться играть на пианино
- танцевать танго
- прочитать новую книгу
- попробовать новое хобби

6. ПОЛЕЖАТЬ (безделье)
Без телефона и прочих гаджетов, просто лечь и полежать, не шевелиться и думать только о своем теле, чувствовать мышцы, прислушиваться к себе.
Это уменьшаетм напряжение в течении дня и расслабляет мозг.
Начните с 5 минут в день.

продолжаем ❤️

Где взять энергию в эти дни?

Для выполнения всех задач декабря точно понадобится энергия.

А где ее взять?

Конечно же в физической активности.
Физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии

Найдите занятие по душе:
✔️ танцы
✔️ йога
✔️ просто гулять в парке
✔️ походы по магазинам...

Главное, чтобы это занятие вам НРАВИЛОСЬ. Тогда вероятность бросить будет минимальной.

Сегодня составьте календарь физической активности до конца года.

Постарайтесь не занимать время для занятий чем-то другим. Тогда ваш уровень энергии будет на пике 💯.

Обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня.
Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто прогулка по парку.

Я уверена вы ощутите разницу жизни со спором и без 🫶

💙

Вы отравились, а ждете, что плохо станет другому.

Именно так можно описать обиды, которые вы испытываете. Это чувство возникает обычно в отношении близких людей.

Вы обижаете, когда они поступили не так, как вам хотелось. Действия близких людей не совпали с вашими ожиданиями.
В 80% случаев ваш близкий и не подозревает, что вы обиделись.

Зачем яд этих обид тащить в 2025 год?

Сделаем практику для снижения
уровня негативных эмоций:

✅ Вспомните на кого вы сильно обиделись в этом году.
✅ Представьте эту ситуацию во всех красках.

Возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы:
🔵 Как человек должен был себя вести, чтобы я не обиделся?
🔵 Почему я хотел/а, чтобы он поступил именно так?
🔵 Может ли человек всегда выполнять все мои ожидания?
🔵 Почему он повёл себя так?
🔵 Знал ли он о том, какое действие я от него жду?
🔵 Реальны ли были мои ожидания?
🔵 Принимаю ли я его таким, какой он есть, вместе с этой ситуацией?
🔵 Что хорошего в этом человеке?

Постарайтесь не оправдывать человека, а понять, почему он так поступил. Тогда эмоциональный накал снизится, а с ним - и степень вашей обиды.

Перечитайте то, что вы написали. Еще раз вспомните неприятную ситуацию.
Уменьшилась ли сейчас ваша обида?

Повторите технику и на другие обидные для вас ситуации.

Не забывайте озвучивать свои просьбы, делиться чувствами, говорить словами через рот.
Жизнь станет намного ярче❤️

Вспомнить и простить

Каждый совершает ошибки и промахи. И чаще наше восприятие неудачи важнее самого промаха.

Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось.

Небольшая практика по проживанию таких случаев в жизни.

Поговорим об очень важном ☕️.

Мы все знаем, как это — пытаться успеть всё к праздникам: покупки, дела, подготовка.
Но в этой суете часто забываем самое главное — СЕБЯ.

Почему важно поставить себя на первое место, даже перед праздниками? Потому что если вы не позаботитесь о своём внутреннем состоянии, все праздничные дела могут обернуться стрессом и выгоранием.

Ваши силы и энергия — это главный ресурс. Если вы не восстановите их, не уделите время себе, праздники не принесут радости, а только заберут энергию

Я знаю, что кажется, что дел много и важно всё успеть, но это не должно быть ценой вашего здоровья и внутреннего комфорта.

⛔️ Если вы чувствуете себя выгоревшими или перегруженными, ОСТАНОВИТЕСЬ.
И именно в такие моменты важно поставить себя на первое место

1 день адвент-календаря

🔥🔥 Перед Новым годом пытаемся все успеть.
Дела похожи на снежный ком: чем дальше, тем их все больше.

Чтобы минимизировать этот эффект давайте поставим себе собственные дедлайны.

Составим свой Реверсивный календарь 🗓

Реверсивный календарь начинается с конечной даты и пролистывается назад к сегодняшнему дню.
Это позволяет вам сфокусировать энергию на самом начале.

Реверсивный календарь крайне полезен:
✅ Позволяет распределить задачи и разобраться с ними без стресса
✅ Понять, что можете делегировать и когда у вас будет шанс перевести дыхание

Для того, чтобы было более понятно, покажу вам по секрету свой реверсивный календарь 👇

📝 Это мой список, но вы можете составить свой и что-то добавить туда, например:
🔴делегировать покупку продуктов
🔴попросить помощи:
- в готовке и мойке посуды
- в упаковке подарков
- покупке елки и украшений для дома

⭕️ Включайте свою фантазию и добавляйте свои пункты.

❕ Обязательно поставьте напоминалки на смартфоне, привязав их к дате и времени. Не забудьте предусмотреть перерывы между делами.

🙏 Реально оцените свои возможности.
Не старайтесь все засунуть в оставшиеся 15 дней года

Видите как просто?

И теперь праздничная суета уже не кажется такой беспорядочной.
И вы точно знаете к какое дате должно быть выполнено то или иное дело

И как итог - никаких ТРЕВОГ!

💯 - согласны