УЗ "Могилёвская центральная поликлиника"

📝 ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЕ.

✅ ЗДОРОВЬЕСБЕРЕЖЕНИЕ – это сохранение и укрепление здоровья детей, улучшение их двигательного статуса с учетом индивидуальных возможностей и способностей.

⬇️ КАК СДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ ЛЮБИМОЙ ПРИВЫЧКОЙ РЕБЕНКА:
🔻приучать своего ребенка к гимнастике с как можно более раннего возраста;
🔻выполнять зарядку ежедневно, несмотря ни на какие обстоятельства;
🔻превращать утреннюю зарядку в праздник бодрости и поднятия духа;
🔻включать веселую и ритмичную музыку;
🔻открывать окна и шторы для потока солнечного света и воздуха;
🔻выполнять зарядку вместе со своим ребенком в течении 10-20 минут;
🔻включать в комплекс зарядки не более 8-10 упражнений;
🔻подмечать достижения своего ребенка в выполнении упражнений;
🔻менять упражнения, если они наскучили и придумывать вместе новые.

☝️Папы и мамы! Помните! Дефицит двигательной активности ребенка составляет 40% от принятой нормы. Для компенсации потребности в движении ребенок должен ежедневно активно двигаться не менее двух часов.

Уважаемые папы и мамы‼️
Самое главное – сохранить физическое и психическое здоровье ребенка.
✔️Разговаривайте со своим ребенком о необходимости беречь собственное здоровье.
✔️Собственным примером демонстрируйте своему ребенку уважительное отношение к собственному здоровью.
✔️Не позволяйте ему выполнять режим дня от случая к случаю.
✔️Если ребенок болен, но протекание болезни позволяет ему делать зарядку и он этого хочет - не препятствуйте ему.
✔️Посещайте вместе с ним детские спортивные мероприятия и праздники.
✔️Бывайте вместе с ним на воздухе, участвуйте в его играх и забавах.
✔️Дарите ребенку подарки, которые будут способствовать сохранению его здоровья.
✔️Не смейтесь над ребенком, если он выполняет какое-то упражнение не так.
✔️Приветствуйте его общение со сверстниками, которые занимаются спортом.
✔️Не ждите, что здоровье само придет к вам. Идите вместе со своим ребенком ему на встречу!

‼️СТРАХ ПЕРЕД ПАДЕНИЕМ У ПОЖИЛЫХ

✔️Падение - это внезапная непреднамеренная утрата равновесия, в результате чего человек оказывается на земле или полу.

☝️Факторы, повышающие риск падений:
🔻пожилой возраст (каждый третий человек после 65 лет падает как минимум 1 раз в год);
🔻женский пол;
🔻снижение когнитивных функций;
🔻прием множества лекарств;
🔻сопутствующие хронические заболевания.

🧑‍⚕️Последствиями падений могут быть не только переломы, повреждения суставов, ушибы, открытые раны, но и психологические проблемы, такие как страх перед повторным падением. Человек избегает выхода из дома, особенно в незнакомые места, на прогулки, за покупками.
➡️ Развивается специфический симптомокомплекс (post-fall syndrome, или PFS) - ограничение повседневной активности для минимизации вероятного падения.

➡️ Сидячий образ жизни провоцирует:
➖снижение мышечной силы;
➖изменение походки и нарушение равновесия;
➖ощущение слабости, зависимости, бесполезности;
➖снижение самооценки, развитие депрессии.

✅ Профилактика PFS включает анализ причин прежних падений, а также исключение факторов риска повторных травм (внешних и внутренних).

⬇️ Минимизация внешних причин:
✔️убрать предметы, о которые можно споткнуться (ковры, провода, предметы в проходах);
✔️предметы повседневного пользования поставить в легкодоступные места;
✔️установить удобные и стабильные поручни к лестницам;
✔️установить противоскользящие покрытия;
✔️установить поручни и сиденья в ванной комнате;
✔️убрать (по возможности) порожки в доме или окрасить их сигнальной краской;
✔️позаботиться о хорошем освещении помещений;
✔️надевать нескользящую обувь;
✔️использовать трости или ходунки.

⬇️ Минимизация внутренних причин:
✔️регулярная проверка зрения и слуха, при необходимости смена очков, использование слуховых аппаратов;
✔️контроль нарушений равновесия, головокружений, скачков артериального давления или иных симптомов;
✔️своевременное обращение к врачу;
✔️регулярная физическая активность;
✔️обучение безопасной ходьбе, наклонам, навыку самостоятельного вставания при падениях;
✔️лечение остеопороза.
   
☝️Риск развития PFS ниже у тех людей, которые обучены и осведомлены как о своих ограничениях, так и о своих возможностях. Профилактика страха перед падениями у лиц старше 65 лет способна значительно улучшить качество повседневной жизни и повысить чувство удовлетворения от нее.

📝ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ

✅ ЗАКАЛИВАНИЕ — это повышение устойчивости организма к воздействию погодно-климатических условий.
✔️Закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

🧑‍⚕️ Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания.

⬇️ При закаливании детей следует придерживаться таких основных принципов:
✔️закаляться вместе всей семьей, начиная закаливание детей в любом возрасте;
✔️проводить закаливающие процедуры систематически, сочетать их с физическими упражнениями и массажем, увеличивая время воздействия закаливающего фактора постепенно;
✔️учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;
✔️избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, то есть не допускать переохлаждения ребенка, а также перегревания на солнце;
✔️правильно подбирать одежду и обувь: они должны соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;
✔️в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

😱ДЕТСКИЕ СТРАХИ

✔️Каждому человеку свойственно чего-то бояться. А ребенку тем более: ведь его окружает такой огромный и пока еще неизведанный мир. Порой малыша может испугать то, что любому взрослому покажется абсолютно безопасным. Страхи появляются у 40% детей и могут получить отголоски во взрослой жизни.

⬇️ Все страхи можно условно разделить на семь групп:
✔️«Медицинские» (боли, уколы, кровь, врачи и болезни);
✔️Страхи, связанные с причинением физического ущерба (неожиданных звуков, нападения, транспорта, огня, пожара, стихии, войны);
✔️Страхи своей смерти и родителей;
✔️Страхи животных и сказочных персонажей;
✔️Страхи перед сном, страхи кошмарных снов и темноты;
✔️Социально-опосредованные страхи (людей, родителей, наказания с их стороны, опоздания, одиночества);
✔️«Пространственные» страхи (высоты, глубины, воды, замкнутого и открытого пространства).

📝Специалисты советуют мамам и папам:
✅ создать обстановку безопасности и спокойствия;
✅ поддерживать доверительные отношения с малышом;
✅ отказаться от демонстрации доминирования, показа тревожности;
✅ организовать досуг, творческие игры всей семьей;
✅ обратить внимание на режим дня и особенно отход ко сну.

☝️Если вы видите, что ребенок стал чего-то бояться, важно выяснить причину и ни в коем случае не смеяться.
➖Покажите ребенку, что вы его союзник и можете защитить при необходимости.
➖Можно разработать систему сигналов, придумать личных символических охранников.
➖Наберитесь терпения, показывайте ребенку поддержку и в трудных случаях не откладывайте обращение к специалисту.

❗ЦИСТИТ - воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря.

➡️ Хронический цистит - это воспаление мочевого пузыря минимум дважды на протяжении полугода или трижды за год.

👨‍👩‍👦 Кто находится в группе риска?
➖дети;
➖женщины в период начала половой жизни;
➖беременные;
➖женщины в период менопаузы и постменопаузы.

📝Из-за гормональных и анатомических особенностей женщины страдают циститом чаще. Каждая четвертая хотя бы раз сталкивалась с циститом, а у каждой восьмой он перешёл в хроническую форму.

🔎 Факторы риска хронического цистита:
✔️Генетическая предрасположенность.
✔️Аномалии строения мочевой системы.
✔️Инфекционно - воспалительные заболевания органов малого таза (у мужчин - простатит, опухоль предстательной железы).
✔️Применение антибиотиков "на всякий случай", "чтобы не запустить", "чтобы к выходным прошло".
✔️Травматичные манипуляции (катетеризация мочевого пузыря, цистоскопия).

🔻СИМПТОМЫ ПРИ ОСТРОМ ЦИСТИТЕ:
✔️частое, болезненное мочеиспускание,
✔️иногда помутнение мочи или примесь крови в моче,
✔️повышение температуры.

‼️НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ‼️ Необоснованное использование антибиотиков приводят к снижению чувствительности возбудителя к антибиотикам и нарушению баланса нормальной микрофлоры. Так цистит и становится хроническим.

⬇️ Этому способствуют:
✔️Частые переохлаждения.
✔️Несоблюдение правил интимной гигиены.
✔️Половые эксперименты.
✔️Изменения гормонального фона (беременность, менопауза).
✔️не полное опорожнение мочевого пузыря.
✔️Операции на органах мочеполовой системы.
✔️Сахарный диабет и инсулинорезистентность.

‼️Если у вас хронический цистит, лечить его нужно не с провизором в аптеке, а с врачом.

ТРЕМОР РУК👐

🤚ТРЕМОР РУК — это непроизвольное дрожание, быстрое подергивание кистей из-за сокращения мышц.
Тремор рук бывает разным по частоте, размаху движений, симметричности и возникновению в покое или во время активных действий.
Дрожание может быть физиологическим (неопасным) и патологическим (симптомом болезни).

⬇️ Причинами неопасного тремора могут быть:
🔸сильный стресс или испуг;
🔸переохлаждение;
🔸чрезмерное употребление алкоголя, кофе, курение;
🔸прием некоторых лекарств;
🔸гормональный сбой у подростков и молодых людей;
🔸дефицит витаминов группы В.

✅ Многие хотя бы раз испытывали такое после интенсивной тренировки, волнения перед экзаменом или мороза минус 20. Если руки перестают трястись после устранения провоцирующего фактора, беспокоиться не о чем.

✔️Патологический тремор рук - симптом большого круга заболеваний. И это уже не разовая акция и само не пройдет.

⬇️ Тремор может наблюдаться при:
🔸повышении функции щитовидной железы;
🔸сахарном диабете;
🔸болезни Вильсона-Коновалова;
🔸гипертонической болезни;
🔸болезни Паркинсона;
🔸поражении мозжечка;
🔸треморе, как самостоятельной болезни;
🔸остеохондрозе шейного отдела позвоночника;
🔸аутоиммунных заболеваниях;
🔸токсических отравлениях.

‼️Как правило, дрожь не будет единственным симптомом. Тремор - это 💯% симптом обратиться к врачу.

🧑‍⚕️Диагностический путь чаще всего начинается с невролога. Именно правильно собранные жалобы, проведенный осмотр и назначенные дообследования помогут снизить круг возможных причин.

‼️ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА У ЛИЦ СТАРШЕ 65 ЛЕТ.

✅ Самыми частыми механизмами травм у лиц старшего возраста являются падения и повреждения в результате ДТП.

☝️Существует множество факторов риска травм, на которые можно повлиять, и тем самым уменьшить вероятность возникновения увечий. Очень важно разрабатывать и проводить образовательные программы, целью которых является обучение лиц 65+, их родных, а также социальных работников методам профилактики травм.

⬇️ Стратегии профилактики в зависимости от фактора риска травмы:
🔻Слабость. Индивидуальная программа физических упражнений на укрепление мышечной силы, а также регулярные занятия в группах ЛФК.

🔻Утрата гибкости движений. Упражнения, направленные на растяжку мышц и увеличение амплитуды движений.

🔻Низкий и высокий индекс массы тела. Диетические рекомендации, диагностика соматических и/или психических заболеваний, провоцирующих нарушения веса.

🔻Ухудшение зрения. Консультация окулиста, коррекция зрения, модификация окружающей среды (жилье, обувь, маршруты движения), использование опорной трости с целью минимизации рисков травм пациента со сниженным зрением.

🔻Сенсорные нарушения в нижних конечностях. ЛФК для повышения силы нижних конечностей, в т.ч. восточная гимнастика. Обучение пациента уходу за стопами, использование вспомогательных технических средств для коррекции зрения (очки, трость) и слуха (слуховые аппараты), компенсирующих функцию равновесия, применение вибрационных стелек и вкладышей в обувь.

🔻Остеопороз. Физические упражнения на равновесие и перенос тяжести тела, патогенетическая фармакотерапия (ингибиторы костной резорбции, витамин Д, препараты кальция), использование ортезов для нижних конечностей. Диета, богатая кальцием. Пребывание на солнце, достаточная физическая активность.

🔻Снижение мышечной массы (саркопения). Высокобелковая диета при отсутствии противопоказаний, физиотерапевтические процедуры, ЛФК.

🔻Нарушение походки. Обучение ходьбе, использование технических средств реабилитации (трости, ходунки, локтевые костыли), упражнения на равновесие и координацию движения.

🔻Нарушение равновесия. Выполнение упражнений на равновесие и координацию движений в вертикальной позиции.

🔻Боли в суставах. Программы, направленные на уменьшение боли (групповая и индивидуальная психотерапия, йога), фармакотерапия.

🔻Небезопасная окружающая среда. Оценка и модификация окружающей среды (квартира, лестничные клетки, придомовая  территория), исключение лишних нестабильных предметов, установка поручней, сидений в ванную и туалет, соответствующее освещение, удобная обувь.