Катя Нестерчик | Психолог отношений

Соблюдая эти правила жизнь измениться к наилучшему

ПРАВИЛА КОТА или 6П

Если вы не будете заботиться о себе вас надолго не хватить.
Вот всего 6 правила на букву "П", чтобы в вашей жизни произошли изменения.
Соблюдая их вы будете всегда полны энергии, новыми идеями, прекрасным настроением и здоровьем.

1. ПОЕСТЬ
Правильная еда - это не запреты и диеты, а сбалансированное питание. Например, еда по правилам гарвардской тарелки.
- завтрак до 09:00
- перекус 11:00
- обед 14:00
- ужин 18:00

2. ПОПИТЬ
Это не про кофе и чай, а про то, что необходимо выпивать суточную норму воды

3. ПОСПАТЬ
Нормальный сон - ложиться спать до 22:00 и высыпаться

4. ПОГУЛЯТЬ
Прогулки на свежем воздухе необходимы для получения кислорода и физической активности, также улучшается сон. Минимум 10.000 шагов в день

5. ПОПРОБОВАТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ
Даже если не хочется, пробовать через страх и с интересом. Когда мы это делаем формируются новые нейронные связи, мозг работает.
это может быть что угодно:
- научиться играть на пианино
- танцевать танго
- прочитать новую книгу
- попробовать новое хобби

6. ПОЛЕЖАТЬ (безделье)
Без телефона и прочих гаджетов, просто лечь и полежать, не шевелиться и думать только о своем теле, чувствовать мышцы, прислушиваться к себе.
Это уменьшаетм напряжение в течении дня и расслабляет мозг.
Начните с 5 минут в день.

продолжаем ❤️

Где взять энергию в эти дни?

Для выполнения всех задач декабря точно понадобится энергия.

А где ее взять?

Конечно же в физической активности.
Физическая активность — залог оптимизации жизненной энергии

Найдите занятие по душе:
✔️ танцы
✔️ йога
✔️ просто гулять в парке
✔️ походы по магазинам...

Главное, чтобы это занятие вам НРАВИЛОСЬ. Тогда вероятность бросить будет минимальной.

Сегодня составьте календарь физической активности до конца года.

Постарайтесь не занимать время для занятий чем-то другим. Тогда ваш уровень энергии будет на пике 💯.

Обязательно включите упражнения в привычный распорядок дня.
Запланируйте занятия в календаре, даже если это просто прогулка по парку.

Я уверена вы ощутите разницу жизни со спором и без 🫶

💙

Вы отравились, а ждете, что плохо станет другому.

Именно так можно описать обиды, которые вы испытываете. Это чувство возникает обычно в отношении близких людей.

Вы обижаете, когда они поступили не так, как вам хотелось. Действия близких людей не совпали с вашими ожиданиями.
В 80% случаев ваш близкий и не подозревает, что вы обиделись.

Зачем яд этих обид тащить в 2025 год?

Сделаем практику для снижения
уровня негативных эмоций:

✅ Вспомните на кого вы сильно обиделись в этом году.
✅ Представьте эту ситуацию во всех красках.

Возьмите лист бумаги и ответьте на вопросы:
🔵 Как человек должен был себя вести, чтобы я не обиделся?
🔵 Почему я хотел/а, чтобы он поступил именно так?
🔵 Может ли человек всегда выполнять все мои ожидания?
🔵 Почему он повёл себя так?
🔵 Знал ли он о том, какое действие я от него жду?
🔵 Реальны ли были мои ожидания?
🔵 Принимаю ли я его таким, какой он есть, вместе с этой ситуацией?
🔵 Что хорошего в этом человеке?

Постарайтесь не оправдывать человека, а понять, почему он так поступил. Тогда эмоциональный накал снизится, а с ним - и степень вашей обиды.

Перечитайте то, что вы написали. Еще раз вспомните неприятную ситуацию.
Уменьшилась ли сейчас ваша обида?

Повторите технику и на другие обидные для вас ситуации.

Не забывайте озвучивать свои просьбы, делиться чувствами, говорить словами через рот.
Жизнь станет намного ярче❤️

Вспомнить и простить

Каждый совершает ошибки и промахи. И чаще наше восприятие неудачи важнее самого промаха.

Поэтому не стоит злиться и винить себя, если у вас что-то не получилось.

Небольшая практика по проживанию таких случаев в жизни.

Поговорим об очень важном ☕️.

Мы все знаем, как это — пытаться успеть всё к праздникам: покупки, дела, подготовка.
Но в этой суете часто забываем самое главное — СЕБЯ.

Почему важно поставить себя на первое место, даже перед праздниками? Потому что если вы не позаботитесь о своём внутреннем состоянии, все праздничные дела могут обернуться стрессом и выгоранием.

Ваши силы и энергия — это главный ресурс. Если вы не восстановите их, не уделите время себе, праздники не принесут радости, а только заберут энергию

Я знаю, что кажется, что дел много и важно всё успеть, но это не должно быть ценой вашего здоровья и внутреннего комфорта.

⛔️ Если вы чувствуете себя выгоревшими или перегруженными, ОСТАНОВИТЕСЬ.
И именно в такие моменты важно поставить себя на первое место

1 день адвент-календаря

🔥🔥 Перед Новым годом пытаемся все успеть.
Дела похожи на снежный ком: чем дальше, тем их все больше.

Чтобы минимизировать этот эффект давайте поставим себе собственные дедлайны.

Составим свой Реверсивный календарь 🗓

Реверсивный календарь начинается с конечной даты и пролистывается назад к сегодняшнему дню.
Это позволяет вам сфокусировать энергию на самом начале.

Реверсивный календарь крайне полезен:
✅ Позволяет распределить задачи и разобраться с ними без стресса
✅ Понять, что можете делегировать и когда у вас будет шанс перевести дыхание

Для того, чтобы было более понятно, покажу вам по секрету свой реверсивный календарь 👇

📝 Это мой список, но вы можете составить свой и что-то добавить туда, например:
🔴делегировать покупку продуктов
🔴попросить помощи:
- в готовке и мойке посуды
- в упаковке подарков
- покупке елки и украшений для дома

⭕️ Включайте свою фантазию и добавляйте свои пункты.

❕ Обязательно поставьте напоминалки на смартфоне, привязав их к дате и времени. Не забудьте предусмотреть перерывы между делами.

🙏 Реально оцените свои возможности.
Не старайтесь все засунуть в оставшиеся 15 дней года

Видите как просто?

И теперь праздничная суета уже не кажется такой беспорядочной.
И вы точно знаете к какое дате должно быть выполнено то или иное дело

И как итог - никаких ТРЕВОГ!

💯 - согласны

Главное ЖЕЛАНИЕ....