Примерно раз в год мой организм требует какой-то большой проект своими руками. Я загораюсь и уверенно иду к цели воплотить какую-нибудь полезную и приятную вещицу в жизнь. Мой мозг при этом просто ликует.
Я с головой погружаюсь в приготовления, закупаю все необходимое, смотрю обучающие видео, воплощаю в реальность свои замыслы и мой мозг на протяжении всего процесса получает просто невероятные кайфы.
Все проблемы и заботы отступают на второй план. Мое занятие становится безопасным и уютным местом, где я всегда могу найти покой и радость.
Так, в разные моменты жизни на свет появились комод, вязаный спицами плед, шарфы, свитера, вязаные крючком ковры и корзины, а теперь еще и контейнерные свечи с разными ароматами.
Все это неспроста. Это моя терапия от депрессии. В частности, депрессии дофаминовой.
Сегодня про дофамин говорят все. Как мы сидим на дофаминовой игле, листая ленту соц сетей и тиктока, скупая все, что есть на полках в магазинах, залипая в сериалах. И как это затягивает. Но у такого дофамина есть обратный эффект. Он возбуждает нашу нервную систему и истощает наши ресурсы. Эффект длится недолго.
Творчество приносит более «качественный» дофамин. Наш мозг радуется от планирования какой-то деятельности и больше всего в восторг его приводит осязаемый результат.
Как увеличить дофамин экологичными способами
Чтобы естественным образом увеличить уровень дофамина, можно следовать нескольким простым рекомендациям:
💪Занимайтесь деятельностью, требующей усилий и приводящей к вознаграждению:
Например, выполнение сложных задач, которые требуют усилий и приводят к ощутимому результату, может значительно повысить уровень дофамина. Это может включать как физические упражнения, так и умственные задачи.
🎯Ставьте и достигайте целей:
Постановка и достижение целей является одним из самых мощных способов увеличения дофамина. Ваш мозг получает удовольствие от процесса планирования и достижения целей.
🎨Занимайтесь творчеством руками:
Создание вещей своими руками, будь то рукоделие, изготовление мебели или что-то другое, также способствует значительному увеличению уровня дофамина.
🌿Принимайте добавки:
Можно попробовать добавки, такие как L-тирозин или L-фенилаланин, которые являются строительными блоками для дофамина. Также можно использовать мукуну жгучую (mucuna pruriens), которая содержит высокие уровни L-ДОФА, предшественника дофамина.
А еще дофамин - это про принятие себя и своих достижений. Празднуйте свои победы, большие и обязательно маленькие тоже! Сходили на тренировку - похвалите себя за внимание, которое вы уделили своему телу и здоровью. Сделали что-то своими руками - поделитесь результатами со своими близкими, похвастайтесь в соц сетях. Пусть другие поддержат ваши достижения. Даже есть что-то у вас не получается с первого раза, скажите себе «пока так» и двигайтесь дальше. Поддерживайте себя так, как это делал бы самый заботливый и любящий родитель.
Климакс без купюр
Я с головой погружаюсь в приготовления, закупаю все необходимое, смотрю обучающие видео, воплощаю в реальность свои замыслы и мой мозг на протяжении всего процесса получает просто невероятные кайфы.
Все проблемы и заботы отступают на второй план. Мое занятие становится безопасным и уютным местом, где я всегда могу найти покой и радость.
Так, в разные моменты жизни на свет появились комод, вязаный спицами плед, шарфы, свитера, вязаные крючком ковры и корзины, а теперь еще и контейнерные свечи с разными ароматами.
Все это неспроста. Это моя терапия от депрессии. В частности, депрессии дофаминовой.
Сегодня про дофамин говорят все. Как мы сидим на дофаминовой игле, листая ленту соц сетей и тиктока, скупая все, что есть на полках в магазинах, залипая в сериалах. И как это затягивает. Но у такого дофамина есть обратный эффект. Он возбуждает нашу нервную систему и истощает наши ресурсы. Эффект длится недолго.
Творчество приносит более «качественный» дофамин. Наш мозг радуется от планирования какой-то деятельности и больше всего в восторг его приводит осязаемый результат.
Как увеличить дофамин экологичными способами
Чтобы естественным образом увеличить уровень дофамина, можно следовать нескольким простым рекомендациям:
💪Занимайтесь деятельностью, требующей усилий и приводящей к вознаграждению:
Например, выполнение сложных задач, которые требуют усилий и приводят к ощутимому результату, может значительно повысить уровень дофамина. Это может включать как физические упражнения, так и умственные задачи.
🎯Ставьте и достигайте целей:
Постановка и достижение целей является одним из самых мощных способов увеличения дофамина. Ваш мозг получает удовольствие от процесса планирования и достижения целей.
🎨Занимайтесь творчеством руками:
Создание вещей своими руками, будь то рукоделие, изготовление мебели или что-то другое, также способствует значительному увеличению уровня дофамина.
🌿Принимайте добавки:
Можно попробовать добавки, такие как L-тирозин или L-фенилаланин, которые являются строительными блоками для дофамина. Также можно использовать мукуну жгучую (mucuna pruriens), которая содержит высокие уровни L-ДОФА, предшественника дофамина.
А еще дофамин - это про принятие себя и своих достижений. Празднуйте свои победы, большие и обязательно маленькие тоже! Сходили на тренировку - похвалите себя за внимание, которое вы уделили своему телу и здоровью. Сделали что-то своими руками - поделитесь результатами со своими близкими, похвастайтесь в соц сетях. Пусть другие поддержат ваши достижения. Даже есть что-то у вас не получается с первого раза, скажите себе «пока так» и двигайтесь дальше. Поддерживайте себя так, как это делал бы самый заботливый и любящий родитель.
Климакс без купюр