🧠 Сколько времени вы тратите на беспокойство о том, что находится вне вашего контроля?
💡"Беспокойство — это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если его поощрять, это прорезает канал, в который сливаются все остальные мысли». (Arthur Somers Roche 1883-1935)
Мы все волнуемся. Это естественная часть жизни и человеческой природы. И давайте будем честными: ❗в жизни есть многое, что может заставить нас волноваться. Но у нас на самом деле больше свободы действий в отношении наших тревожных мыслей, чем, возможно, мы вначале осознаем!
📕 Тревожные события случаются, и они являются источником беспокойства. Но только мы выбираем как реагировать на происходящее. В качестве ответа человек может выбрать беспокойство!
🖼️ Изображения ⬆️ — очень полезные визуальные элементы, напоминающие нам о том, что я могу контролировать, а что — нет! Когда мы беспокоимся о том, что находится вне нашего контроля, мы легко попадаем в эту тонкую струйку страха. Это не значит, что эти вещи нереальны, однако беспокойство о них ни к чему не приведет (❗так как мы не можем на это влиять), а также лишает нас энергии, сна и радости!
😞 Возможно, ситуация, которая заставляет нас беспокоиться, вполне реальна – больной член семьи или друг, финансовое положение или страх по поводу работы!
❗Существуют реальные риски, и разумно знать об этом!
📕 Однако, когда осознание вовлекает нас в беспокойство, которое становится циклическим и уводит все остальные мысли в этот глубокий канал, мы можем принять меры по исправлению ситуации!
💡Последнее, что нужно человеку, о котором мы беспокоимся, — это чтобы мы сами постоянно находились в стрессе!
❗Вместо этого мы можем сосредоточиться на том, что НАХОДИТСЯ в зоне нашего контроля! Конечно, это включает в себя наши мысли, наше поведение и наши действия!
📕 Если неконтролируемые события или неопределенность лишает нас радости и заставляет нас зацикливаться на беспокойстве, фокусируемся на том, что в зоне нашего контроля и может оказаться полезным!
💡Возможно, мы беспокоимся об экзамене или собеседовании. Мы не контролируем задаваемые вопросы, но у нас есть контроль над тем, насколько хорошо мы готовимся – учеба, базовая подготовка, хорошее питание, хороший сон и самосотрадательная поддержка себя для достижения успеха!
📕 Возможно, мы беспокоимся о чем-то большом и важном. Возможно ситуация совсем вышла из под нашего контроля и мы больше не можем ничего сделать. Здесь могут помочь методы сознательного и намеренного отвлечения — позвоните другу, займитесь спортом, погрузитесь в хорошую книгу, посмотрите смешной фильм, устройте большую уборку (📝 Меню поведения ⬆️)!
📕 Еще один способ вернуть себе чувство контроля - это полезные вопросы, которые мы можем задавать себе:
✔ КОГДА нам удавалось успешно преодолеть подобную ситуацию в прошлом?
✔ Что мы делали тогда?
✔Где мы проявляли стойкость во времена трудностей в прошлом и какими навыками мы обладаем в результате, чтобы мы могли прибегнуть к ним сейчас?
✔К какому положительному жизненному опыту мы можем вернуться, чтобы укрепить нашу уверенность и напомнить нам о том, кто мы ЕСТЬ и что мы МОЖЕМ сделать?
‼️ Это помогает нам увидеть собственные возможности, а не застревать в негативных мыслях о том, чего мы боимся, или не сможем сделать/решить!
🔖 Важно помнить о том, что мы можем перенаправить энергию, которую мы тратим на беспокойство, на что-то более полезное для нас – ❗на деятельность, которая укрепляет наше тело и разум!
❗Помните, что важно сосредотачиваться на том, что ВЫ можете контролировать!
#cbt_by
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ
💡"Беспокойство — это тонкая струйка страха, текущая через разум. Если его поощрять, это прорезает канал, в который сливаются все остальные мысли». (Arthur Somers Roche 1883-1935)
Мы все волнуемся. Это естественная часть жизни и человеческой природы. И давайте будем честными: ❗в жизни есть многое, что может заставить нас волноваться. Но у нас на самом деле больше свободы действий в отношении наших тревожных мыслей, чем, возможно, мы вначале осознаем!
📕 Тревожные события случаются, и они являются источником беспокойства. Но только мы выбираем как реагировать на происходящее. В качестве ответа человек может выбрать беспокойство!
🖼️ Изображения ⬆️ — очень полезные визуальные элементы, напоминающие нам о том, что я могу контролировать, а что — нет! Когда мы беспокоимся о том, что находится вне нашего контроля, мы легко попадаем в эту тонкую струйку страха. Это не значит, что эти вещи нереальны, однако беспокойство о них ни к чему не приведет (❗так как мы не можем на это влиять), а также лишает нас энергии, сна и радости!
😞 Возможно, ситуация, которая заставляет нас беспокоиться, вполне реальна – больной член семьи или друг, финансовое положение или страх по поводу работы!
❗Существуют реальные риски, и разумно знать об этом!
📕 Однако, когда осознание вовлекает нас в беспокойство, которое становится циклическим и уводит все остальные мысли в этот глубокий канал, мы можем принять меры по исправлению ситуации!
💡Последнее, что нужно человеку, о котором мы беспокоимся, — это чтобы мы сами постоянно находились в стрессе!
❗Вместо этого мы можем сосредоточиться на том, что НАХОДИТСЯ в зоне нашего контроля! Конечно, это включает в себя наши мысли, наше поведение и наши действия!
📕 Если неконтролируемые события или неопределенность лишает нас радости и заставляет нас зацикливаться на беспокойстве, фокусируемся на том, что в зоне нашего контроля и может оказаться полезным!
💡Возможно, мы беспокоимся об экзамене или собеседовании. Мы не контролируем задаваемые вопросы, но у нас есть контроль над тем, насколько хорошо мы готовимся – учеба, базовая подготовка, хорошее питание, хороший сон и самосотрадательная поддержка себя для достижения успеха!
📕 Возможно, мы беспокоимся о чем-то большом и важном. Возможно ситуация совсем вышла из под нашего контроля и мы больше не можем ничего сделать. Здесь могут помочь методы сознательного и намеренного отвлечения — позвоните другу, займитесь спортом, погрузитесь в хорошую книгу, посмотрите смешной фильм, устройте большую уборку (📝 Меню поведения ⬆️)!
📕 Еще один способ вернуть себе чувство контроля - это полезные вопросы, которые мы можем задавать себе:
✔ КОГДА нам удавалось успешно преодолеть подобную ситуацию в прошлом?
✔ Что мы делали тогда?
✔Где мы проявляли стойкость во времена трудностей в прошлом и какими навыками мы обладаем в результате, чтобы мы могли прибегнуть к ним сейчас?
✔К какому положительному жизненному опыту мы можем вернуться, чтобы укрепить нашу уверенность и напомнить нам о том, кто мы ЕСТЬ и что мы МОЖЕМ сделать?
‼️ Это помогает нам увидеть собственные возможности, а не застревать в негативных мыслях о том, чего мы боимся, или не сможем сделать/решить!
🔖 Важно помнить о том, что мы можем перенаправить энергию, которую мы тратим на беспокойство, на что-то более полезное для нас – ❗на деятельность, которая укрепляет наше тело и разум!
❗Помните, что важно сосредотачиваться на том, что ВЫ можете контролировать!
#cbt_by
🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ