ОБЕРЕГ ОТ ТРАВМ 🪬

Знали ли вы, что тренировки с отягощениями - одни из самых БЕЗОПАСНЫХ видов активности ? 🤔

Травмы, а-ля что-то порвал в моменте, здесь происходят многократно реже, чем в игровых видах, единоборствах, зимних видах и даже серфинге 🏄‍♂️

В последнем, кстати, однажды чуть не размотался, попав в “стиральную машинку” с десятком других серферов
На этом тренировки закончил 😁

Рассказал в свежем видео почему и какие травмы все же настигают занимающихся 👇

📱 Смотреть на YouTube
📱 Смотреть ВК

А здесь даю обещанный ответ на вопрос “ЧТО ДЕЛАТЬ?” 🤔

Ваша главная задача - не допустить перехода в стадию хронической травмы 🤕

Для этого нужно соблюдать 3 простых правила:

1️⃣НЕ ИГНОРИРОВАТЬ СИГНАЛЫ ТЕЛА, ЗАНИМАЯСЬ ЧЕРЕЗ БОЛЬ

Не надо делать упражнения и думать, “ай, ща переболит, вроде не сильно мешает”

Не переболит

Выберите другие упражнения, которыю закроют ту же задачу, но которые выполняете без боли

А иногда достаточно поиграть с техникой и углами и даже убирать ничего не приходится

2️⃣ ИСКАТЬ ОЧАГ И ПРИЧИНУ БОЛИ

Очаг - что конкретно вызывает ощущение боли
Причина - ответ на вопрос ПОЧЕМУ данная ситуация возникла

Именно этот пункт выпадает, если быть оптимистом - в 90% случаев
Лечение чаще сводится к снятию симптомов, даже в среде спортивных докторов, не говоря уж об обращениях в поликлинику

3️⃣ СДЕЛАТЬ СВОЕВЕРЕМЕННУЮ ПАУЗУ

Если травма требует реабилитации - дай себе время
Не суетись
Не бойся потерять форму
Не думай, что не успеешь до чего-то там

Лучше пропустить несколько недель и вернуться к полноценным тренировкам, чем порвать там, где было тонко и поставить крест на любимом виде активности или упражнениях на годы или навсегда

Элементарные правила, но соблюдают их единицы

Да и то чаще потому, что за плечами уже негативный опыт и весь лоб в шишках 👊

А до некоторых не доходит никогда 🤒

👍 Сказать спасибо автору
🔥 Защититься от травм
😼 Сказать спасибо Лёхе и защититься от травм