Сегодня поделюсь простым, но от этого не менее действенным (аки парацетамол) средством для работы, жизни и процветания. 🙃
Этот фреймворк от McKinsey вы можете квалифицировать как «капитан очевидность». И будете абсолютно правы, за исключением одного «но»… А вы его применяете?
Кратко про суть: Модель APR придумана для нашей адаптивности и устойчивости в этом бурном мире ретроградного Меркурия и туманов.
APR = Awareness + Pause + Reframe
▪️Awareness (осознанность) — умение и реальная мощь остановить броневик, который летит в нашей голове. Отключать автоматы и паттерны, про которые написана тонна книг, включая знаменитого Канемана. Это ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ тяжело. Говорю за себя. Просто задать себе вопрос: из какой позиции я сейчас так думаю? Почему и зачем я так себя веду? Откуда во мне эта реакция? Какие установки и страхи стоят за этим?
▪️Pause (взять паузу) — посчитать до пяти, вдохнуть-выдохнуть, выпить воды — что угодно. Это даст возможность снизить кортизол и немного заземлиться. Не обязательно отвечать на письмо или сообщение в ту же минуту. Соцсетная тревожность приучила нас реагировать сразу: если мы не нажали на кнопку реакции (или отправки, или блокировки оппонента), то будто бы перестаем дышать. А между тем захлестывающие эмоции — плохой советчик при принятии решений.
Кстати, этот блок тесно связан с выстраиванием адекватных границ. Если человека напротив «несет», если в ваш адрес поступает то, с чем вы не согласны мириться, лучшее средство — попросить так не делать и остановить диалог. Да-да, это и есть установка границы. Попросить вернуться к разговору, когда будет уважение и безопасная среда для обоих участников. И нужно быть готовым к тому, что другая сторона может это не принять. Но это её выбор и её граница.
▪️Reframe (переосмыслить) — понять, какие возможности откроются, если ты изменишь свой взгляд на ситуацию, если поведешь себя иначе, если переломишь ход «игры».
Я уверена, что все вы это знали/читали/проходили. Но для меня этот простой инструмент прекрасен и ценен своей простотой. Это значит, что, зная о нём, у меня нет возможности сказать: «Я так себя повела, потому что не знала, забыла, разберусь позже». И знаете, лично мне он очень помогает. :) Помогает легче справляться с определёнными ситуациями. И помнить про APR как про ключ к собственному ощущению баланса.
На старте, честно, приходится, как с упражнениями в спортзале, натаскивать себя. Но постепенно выходишь в состояние, когда организм сам срабатывает и включает более комфортный режим переживания всякого рода треша, ада, черни и истерик. :)
Всем любви ❤️ и простых инструментов, которые качественно меняют вашу жизнь!
Этот фреймворк от McKinsey вы можете квалифицировать как «капитан очевидность». И будете абсолютно правы, за исключением одного «но»… А вы его применяете?
Кратко про суть: Модель APR придумана для нашей адаптивности и устойчивости в этом бурном мире ретроградного Меркурия и туманов.
APR = Awareness + Pause + Reframe
▪️Awareness (осознанность) — умение и реальная мощь остановить броневик, который летит в нашей голове. Отключать автоматы и паттерны, про которые написана тонна книг, включая знаменитого Канемана. Это ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ тяжело. Говорю за себя. Просто задать себе вопрос: из какой позиции я сейчас так думаю? Почему и зачем я так себя веду? Откуда во мне эта реакция? Какие установки и страхи стоят за этим?
▪️Pause (взять паузу) — посчитать до пяти, вдохнуть-выдохнуть, выпить воды — что угодно. Это даст возможность снизить кортизол и немного заземлиться. Не обязательно отвечать на письмо или сообщение в ту же минуту. Соцсетная тревожность приучила нас реагировать сразу: если мы не нажали на кнопку реакции (или отправки, или блокировки оппонента), то будто бы перестаем дышать. А между тем захлестывающие эмоции — плохой советчик при принятии решений.
Кстати, этот блок тесно связан с выстраиванием адекватных границ. Если человека напротив «несет», если в ваш адрес поступает то, с чем вы не согласны мириться, лучшее средство — попросить так не делать и остановить диалог. Да-да, это и есть установка границы. Попросить вернуться к разговору, когда будет уважение и безопасная среда для обоих участников. И нужно быть готовым к тому, что другая сторона может это не принять. Но это её выбор и её граница.
▪️Reframe (переосмыслить) — понять, какие возможности откроются, если ты изменишь свой взгляд на ситуацию, если поведешь себя иначе, если переломишь ход «игры».
Я уверена, что все вы это знали/читали/проходили. Но для меня этот простой инструмент прекрасен и ценен своей простотой. Это значит, что, зная о нём, у меня нет возможности сказать: «Я так себя повела, потому что не знала, забыла, разберусь позже». И знаете, лично мне он очень помогает. :) Помогает легче справляться с определёнными ситуациями. И помнить про APR как про ключ к собственному ощущению баланса.
На старте, честно, приходится, как с упражнениями в спортзале, натаскивать себя. Но постепенно выходишь в состояние, когда организм сам срабатывает и включает более комфортный режим переживания всякого рода треша, ада, черни и истерик. :)
Всем любви ❤️ и простых инструментов, которые качественно меняют вашу жизнь!