Основные проблемы регуляции эмоций:
1️⃣. Высокая степень слияния с мыслями
🔹Мысли - директивы о том, какими в данном случае эмоции должны быть, а какими нет;
🔹 Мысли - оценки - когда я испытываю эти чувства, то я (плохой, слабый, злой и тд.)
🔹 Мысли - инструкции к действию - если я испытываю x… я могу делать только y… и больше никак.
2️⃣. Неработающие модели поведения
🔹 Если я сделаю … тогда испытаю эмоцию x…
Лучше избегать этого опыта, чтобы не испытывать непереносимые чувства.
Проблема в том, что большинство нового опыта, отношений с другими людьми и начинаний так или иначе связаны со столкновением со сложными чувствами.
И может получиться «не выходи из комнаты, не совершай ошибку».
🔹Вторая модель - избегание с извращением эмоциональных реакций.
Я не переношу, допустим страх.
И в конфликте как только испытываю страх, вместо страха резко нарастает ярость.
Следовательно, закрепляется внутренний страх конфликтов и усиливается избегание.
3️⃣. Большая интенсивность / сниженная восприимчивость к эмоции
🔹В сверх-интенсивности - отрываюсь от контекста настоящего, действую в разрез своих ценностей.
Из раза в раз модели поведения закрепляются.
Мозг легко обучаем 🧠 и здесь это работает против нас.
🔹 В сниженной восприимчивости - теряю связь с собственными потребностями и желаниями.
Эмоции перестают нести функцию внутреннего радара и становятся назойливым внутренним писком.
1️⃣. Высокая степень слияния с мыслями
🔹Мысли - директивы о том, какими в данном случае эмоции должны быть, а какими нет;
🔹 Мысли - оценки - когда я испытываю эти чувства, то я (плохой, слабый, злой и тд.)
🔹 Мысли - инструкции к действию - если я испытываю x… я могу делать только y… и больше никак.
2️⃣. Неработающие модели поведения
🔹 Если я сделаю … тогда испытаю эмоцию x…
Лучше избегать этого опыта, чтобы не испытывать непереносимые чувства.
Проблема в том, что большинство нового опыта, отношений с другими людьми и начинаний так или иначе связаны со столкновением со сложными чувствами.
И может получиться «не выходи из комнаты, не совершай ошибку».
🔹Вторая модель - избегание с извращением эмоциональных реакций.
Я не переношу, допустим страх.
И в конфликте как только испытываю страх, вместо страха резко нарастает ярость.
Следовательно, закрепляется внутренний страх конфликтов и усиливается избегание.
3️⃣. Большая интенсивность / сниженная восприимчивость к эмоции
🔹В сверх-интенсивности - отрываюсь от контекста настоящего, действую в разрез своих ценностей.
Из раза в раз модели поведения закрепляются.
Мозг легко обучаем 🧠 и здесь это работает против нас.
🔹 В сниженной восприимчивости - теряю связь с собственными потребностями и желаниями.
Эмоции перестают нести функцию внутреннего радара и становятся назойливым внутренним писком.