Яна Ветер - Псих.подкасты🎙

Небольшие и приятные изменения ⬇️

Теперь все подкасты можно найти по хэштегу

#психочай ☕️

Наш сосед-байкер почти каждый вечер с улыбкой чеширского кота сидит в гараже.

Стоит подойти к нему и начать разговор, как услышишь множество историй про
то, как они с сыном…
и волей-неволей узнаешь всякие особенности байкерского дела.

Сам себя он подписал в телефоне мужа, как сосед… n … байкер.

Наш сосед - ректор университета.
Рабочие с уважением говорят ему при обращении, доктор n…

Знаете, здорово оставаться для кого-то соседом-байкером.
Здорово быть для себя больше, чем твоя социальная роль, за которой ты прочно закреплен.

Здорово готовить барбекю по выходным с соседями, играть с детьми в баскетбол, хвастать перед друзьями футболкой любимой команды и что угодно еще.

Человек шире любой из ролей, за которой он закреплен.
И, пожалуй, именно эта многогранность создает важно ощущение, которое мы называем ЖИЗНЬ.

Дорогие, кто-нибудь слушал книги в аудио-формате?

Что-то я все слушаю, и слушаю.
А она 5-ый день не собирает даже приближаться к концу.
Бумажную бы уже дочитала.

Интересно, сколько в среднем этот процесс вообще может занимать
(страниц на 400) 💬

Самый доступный, простой и при этом безопасный способ собирания себя среди обломков - это ПИСАТЬ свою боль.

Важно ‼️

🔹 Писать от третьего лица.
Лучше дать имя «героине».

🔹Писать об одном и том же травмирующем событии.
При этом, придумывая все новые и новые «счастливые концовки».
Здесь можно и нужно фантазировать.

🔹Проникаться состраданием и любовью к главной героине.
Уходя от позиции «исправить, забыть», в позицию - «уважать ее путь, любить и желать добра».

Через 10 минут выезжаем в аэропорт… ✈️

Домоооой.
Это слово хочется промурлыкать.
Как же я соскучилась.

По нашему привычному укладу, по маленьким милостям дня.

Знаете, я всю жизнь мечтала о доме.
Не о месте, которое…, а о месте, где…

Где тепло.
Где на стене «та самая вмятина» - на втором этаже действительно появилась вмятина от молотка (Левушке спасибо).
Где ты переходишь порог, и ощущаешь, что ты в своем микро-мире.
Дома.

Хорошо нам долететь 🫶

«Не бывает неправильной поддержки».

К сожалению, БЫВАЕТ.

Слова, которые в обычном мире звучат как «мы справимся», «все пройдет», «время лечит», «все к лучшему».

В мире человека, у которого этого мира больше нет, который смотрит в пустоту - вызывают еще большую боль, агрессию и беспомощность.

Любое присутствие рядом лучше чем его отсутствие?

Чаще да. Но «всегда» - Нет.

Самые болезненные вещи, которые я навсегда запомнила о неправильной поддержке.

«Она сказала, что он и человеком то не был. Еще родишь».

«Все звонили мне и спрашивали «как я?». Мне хотелось дать им в морду в ответ. Они правда ожидали, что я буду в порядке после смерти папы».

«В тот момент, когда я увидела его помытую чашку, мне хотелось выть от отчаяния. Все. Я словно еще раз узнала, что его больше нет».

Быть рядом, с тем, кто горюет … это

Не ожидать от него, что он будет в порядке. Что будет благодарен за помощь, что улыбнется в ответ.
Не ожидать, что «поправится», станет «прежним».

Большая утрата пересобирает личность человека изнутри.
Это сложно принять, но с этим человеком вам еще предстоит познакомиться. Он и сам еще будет заново собирать себя по частям.

Не спасать.
Правда заключается в том, что вы не можете сделать что-то, что будет вместо этого горя.
Взамен.

Что же тогда делать?
Наблюдать, быть чутким, быть постоянно рядом на приемлемом расстоянии.

Если человеку, который горюет не хуже с вами, это уже много, уже хорошо.

Скажу в конце пару слов о супе.

Как связаны горевание и суп?

Иногда лучше любых слов - маленькие реальные действия заботы.
Купить продукты.
Погулять с детьми.
Убрать в квартире (острожно с вещами).
Подкладывать подушки, поить чаем после истерики.
И тд.

Мы все не знаем как быть рядом с тем, кому больно.
Для этого нет дорожной карты.
Нет того, что подходит сегодня и именно с тем человеком.

Отправляясь в этот путь с кем-то не забывайте, что вы сами есть.
И что в порядке быть не знающим, не правым.
В эти моменты нормально делать два шага назад и шаг вперед.

«Я совершенно не знаю, что нужно говорить и что можно сделать для тебя. Но я хочу в этом горе быть с тобой рядом».

Тем, кто дочитал, обнимашка от меня 🫂
И просьба, поставить «+» в комментариях.

Хочу посмотреть, насколько уместно писать такие длинные тексты.

Основные проблемы регуляции эмоций:

1️⃣. Высокая степень слияния с мыслями

🔹Мысли - директивы о том, какими в данном случае эмоции должны быть, а какими нет;

🔹 Мысли - оценки - когда я испытываю эти чувства, то я (плохой, слабый, злой и тд.)

🔹 Мысли - инструкции к действию - если я испытываю x… я могу делать только y… и больше никак.

2️⃣. Неработающие модели поведения

🔹 Если я сделаю … тогда испытаю эмоцию x…
Лучше избегать этого опыта, чтобы не испытывать непереносимые чувства.

Проблема в том, что большинство нового опыта, отношений с другими людьми и начинаний так или иначе связаны со столкновением со сложными чувствами.

И может получиться «не выходи из комнаты, не совершай ошибку».

🔹Вторая модель - избегание с извращением эмоциональных реакций.

Я не переношу, допустим страх.
И в конфликте как только испытываю страх, вместо страха резко нарастает ярость.

Следовательно, закрепляется внутренний страх конфликтов и усиливается избегание.

3️⃣. Большая интенсивность / сниженная восприимчивость к эмоции

🔹В сверх-интенсивности - отрываюсь от контекста настоящего, действую в разрез своих ценностей.

Из раза в раз модели поведения закрепляются.
Мозг легко обучаем 🧠 и здесь это работает против нас.

🔹 В сниженной восприимчивости - теряю связь с собственными потребностями и желаниями.

Эмоции перестают нести функцию внутреннего радара и становятся назойливым внутренним писком.

Дорогие, что вы вкладываете для себя в определение
«проблемы с регуляцией эмоций» ?

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 💬

А я вечером дам свое любимое определение.
Которое, на мой взгляд, максимально полно отражает весь спектр проблем с эмоциональной дисрегуляцией.

Хочу обратиться к коллегам психотерапевтам и помогающим специалистам ❗️

Пожалуйста, не нужно призывать того, кто находится в пограничном состоянии, почувствовать себя «как тогда»,
«маленькой девочкой»,
сделать шаг в прошлое.

Все эти:
«она у меня в кабинете так плакала, как никогда»,
или «тут… я (клиентка) поняла, сколько же боли во мне сидит, насколько несчастным ребенком я себя ощущала» - приемы небезопасные, негуманные и, более того, в 9 из 10 вызывают ухудшение состояния пациента/клиента после.

Ну нельзя так!

Ни в одном протоколе нет подобных приемов при кризисном состоянии.
И это полностью противоречит принципам выхода из него.
После таких практик человек буквально собирает себя по кусочкам и вытягивает со дна.
Если у нервной системы хватит на это сил.

Постараюсь кратко пояснить.

В стрессе психика работает не так, как в обычном режиме.

Прошлое оценивается через линзы состояния настоящего (а в настоящем ему очень беспомощно и больно).

И клиент помимо прямого стресса начинает испытывать дополнительную нагрузку от того, что миндалевидные тела «припоминают» ВСЕ угрозы, болевые реакции и отвержение, которое он испытывал ранее - в детстве, в травмирующем событии, тогда.

Получается 10-кратный зум.

Любой человек в реакции острого стресса будет тревожно или беспомощно переоценивать воспоминания прошлого.
В стадии истощения - это ускорит декомпенсацию.
В стадии тревоги - активирует реакции бей-беги.

Вспомни себя там…
Вспомни себя маленькой…
Не применимо в пограничном состоянии.
В стадии истощения.
При реактивной депрессии.
В острых стадиях работы горя и др.

И, главный вопрос - ЗАЧЕМ?

Ps ищу себе врачей-психотерапевтов в Лондоне, Москве, Минске для направления клиентов.
Напишите, если ведете очный прем в личные сообщения 💬

‼️ Ps ДиС еще не стартовал.
На случай, если ушлые мошенники предложат что-то купить.

Ps ps В этой программе будет очень много практики.

Злюсь.
Съемки 🎥 целого дня ДиС впустую.

Мысли в такие моменты 💬:

«Вечно у меня так».
«Нифига не получается».
«Нужно было раньше начать, лучше прописать сценарий и тд.»
«Все. Вообще не буду ничего делать».

А потом… 🤍

«Это сегодня не вышло.
Паршиво, конечно, но бывает и так.
Уже было. Будет и еще.
И круто, на самом деле, насколько мне не все равно.
Поэтому, я, собственно, это и делаю».

Эти слова написаны вчера.
А сегодня…
А сегодня я довольный собой кот.

Знаете, если хочется все
послать к черту и ощущение,
что ничего у вас не получается,
то можете вспомнить такую же меня.
Дайте себе разочароваться, позлиться и поныть.

У всех на самом деле что-то и когда-то не получается.
И да, иногда в самом важном и в самый неподходящий момент.