Здароўе па-беларуску

Навукоўцы знайшлі 120 чалавек з залішняй вагай ды атлусьненьнем і вырашылі паглядзець, як спажываньне яблычнага воцату будзе ўплываць на вагу, ровень глюкозы ў крыві, трыгліцэрыдаў ды халестэрыну.

Паводле дасьледаваньня, яблычны воцат можа стаць пэрспэктыўным дадаткам для барацьбы з атлусьненьнем, што не выклікае пабочных эфэктаў.

Кожны дзень варта практыкавацца прынамсі 20 хвілін.

СААЗ раіць займацца аэробнымі практыкаваньнямі сярэдняе інтэнсыўнасьці мінімум 150 хвілін на тыдзень або аэробнымі практыкаваньнямі высокае інтэнсыўнасці 75 хвілін на тыдзень. Цягліцавыя трэнаваньні раіцца рабіць мінімум двойчы на тыдзень, выкарыстоўваючы ўсе асноўныя групы цягліц.

[Крыніца]

Вельмі часта анаэробныя (цягліцавыя) й аэробныя практыкаваньні часткова перасякаюцца — напрыклад, падчас сілавых практыкаваньняў у вас таксама інтэнсыўна працуе сэрца, як і ў некаторых практыкаваньнях на аэробіку.

Калі ўсё добра — межы шэрага й белага рэчыва выразныя й сымэтрычныя.

Калі мяжа паміж шэрым і белым рэчывам становіцца размытай — гэта сьведчыць аб парушэньні кровазвароту ў гэтай вобласьці.

Навукоўцы вылучылі з размарыну такое рэчыва, як карнозная кіслата, якая, як выявілася, можа нядрэнна бараніць нашыя вочы ад пашкоджаньняў, выкліканых яркім сьвятлом ды ўсялякімі шкоднымі працэсамі, кшталту акісьляльнага стрэсу.

Выявілася, што калі перад гэтым выкарыстаць карнозную кіслату, вузы вачэй менш пакутавалі, а зрок у пацукоў пасьля сьвятла быў лепшы, чым у тых, хто кіслату не атрымаў.

Калі ты ўдыхаеш размарынавы алей, ён ня проста прыемна пахне, але й сапраўды ўплывае на тваё цела й мозг.

Вынікі паказалі, што пасьля ўдыханьня алею ў людзей паскаралася сэрцабіцьце, павышаўся ціск ды пасілялася дыханьне. Прытым яны адчувалі сябе больш бадзёрымі й сьвежымі.

Мозг таксама рэагаваў: памяншалася актыўнасьць альфа-хваляў, якія зьвязаныя з расслабленьнем, ды павялічвалася актыўнасьць бэта-хваляў, якія адказваюць за бадзёрасьць і канцэнтрацыю.

Тэрапія сьвятлом, альбо фотатэрапія — найлепшы спосаб змаганьня з САР.

Рэкамэндуецца выкарыстоўваць ад 30 хвілін на дзень. Празь некалькі дзён стан мае палепшыцца.

Лямпа мае разьмяшчацца на ўзроўні вачэй, каб даваць адпаведны эфэкт.

Падчас выбару лямпы варта зважаць на тое, каб яна была створаная менавіта для САР.

У тыя дні, калі сонца мне спадарожнічае ды дорыць свае яскравыя праменьні я жыву. У гэтыя дні я люблю ўвесь сьвет ды людзёў навокал мяне. Анічога ня можа мяне засмуціць ды выклікаць якія-кольвек нэгатыўныя ймоцыі. У гэтыя дні горы для мяне па калена, ды самыя цяжкія выпрабаваньні перастаюць імі быць, стаючыся толькі цікавым і незвычайным здарэньнем.

У тыя дні, калі сонейка хаваецца за хмарамі ды абдзяляе мяне сваёй прысутнасьцю адзінае, што я раблю, гэта існую. Гэтыя дні стаюцца пустымі. Мая прадуктыўнасьць падае амаль да нізу, а сум суправаджае мяне з раніцы да вечару. Нават справы, якія звычайна прыносяць мне задаваленьне ня могуць выратаваць мяне ад смутку.

Паганы настрой 24/7, раздражняльнасьць, стомленасьць, дрымотнасьць, адсутнасьць ініцыятывы, большая колькасьць стрэсу, падвышанае запатрабаваньне ў сьне, праблемы з канцэнтрацыяй ды нават думкі пра самагубства. Сьпіс гэты можна працягваць доўга.

У нашым жыцьці й так вельмі часта дастаткова прычын для смутку й без увагі на поры году. Адпаведны сэзон можа, у сваю чаргу, паглыбляць нашую тугу.

Калі на сятчатку вока трапляе натуральнае сьвятло праз розныя працэсы ў арганізьме выпрацоўваецца сэратанін, які часта называюць гармонам шчасьця. Сэратанін, у сваю чаргу, наўпрост уплывае на выпрацоўку мэлятаніну — гармону, які рэгулюе цыклы сну й няспаньня.

Як мага больш часу праводзіць на вуліцы, асабліва ў сонечныя дні.

Праводзіць больш часу ў пакоях, сьцены якіх афарбаваныя ў белы колер, каб атрымаць больш сонца дзякуючы большаму адлюстраваньню сьвятла.

Мінімалізаваць выкарыстаньне сонцаахоўных акуляраў, што перашкаджаюць сьвятлу трапляць на нашыя вочы.

Фізычная актыўнасьць на сьвежым паветры.

Большае спажываньне Амэга-3 — у прадуктах, што яе маюць ды дабаўках.

Усе парады, якія я даю, працуюць для ўсіх, хто ня лічыць сябе хворым. Калі ў цябе ёсьць праблемы з ныркамі, сэрцам, сасудамі й гэтак далей, загадзя пракансультуйся са спэцыялістам.

Наша мэта — нагрэць цела, а не прымусіць наш мозг кіпець.

Часьцей за ўсё асабіста я абліваюся вядром студзёнае вады альбо йду ў рэчку.

Атрымлівайцё асалоду ад гэтага працэсу, адчуйцё як чысьціцца ваша цела й розум. Няхай гэта будзе нешта накшталт мэдытацыі.

У Фінляндыі амаль у кожнай кватэры ёсьць свая саўна, дзе яны штодзённа аздараўляюцца.

Стымулюецца выпрацоўка белых крывяных вузаў, што робіць арганізм больш устойлівым да йнфэкцыяў.

Паляпшаецца гарманальны фон.

Лазьня спрыяе ўмацаваньню ймунітэту й паляпшае цыркуляцыю крыві, што дапамагае арганізму змагацца з прастуднымі захворваньнямі

[1]

Павышаецца выпрацоўка самататрапіну.

Павялічваецца спажываньне тлену.

Вільготная цеплыня ў лазьні дапамагае палепшыць сустаўную рухомасьць ды зьняць цягліцавую напругу, што карысна адбіваецца на стане суставаў

[2]

Паляпшаецца мэтабалізм.

Рэгулярныя наведваньні лазьні спрыяюць зьніжэньню артэрыяльнага ціску, паляпшаюць працу сэрца й сасудаў, што дапамагае ў прафіляктыцы сардэчна-сасудзістых захворваньняў

[3]

Павышаецца адчувальнасьць да гармонаў ды нэўрамэдыятараў, напрыклад, інсуліну ды дапаміну.

Цяпло й вільготнасьць дапамагаюць стымуляваць лімфаток, што спрыяе вываду таксінаў ды паляпшэньню агульнага стану арганізму.