Grow with Yana

Есть тут уставшие менеджеры? Почти декабрь на дворе, вряд ли есть другие скорее всего 😩

🫶У меня приятная новость! Мы сделали канал для менеджеров и лидов, кто устал и хочет иногда выговориться и быть понятым в компании людей с такими же проблемами.

Такой Advent-нытинговый календарь, где каждый день декабря мы будем ныть на какую-нибудь определенную тему. 🐤

Конец года всегда напряжный — мы хотим сделать пространство, где можно просто излить душу и рассказать всем, как вас задолбали годовые планирования, люди с новогодним настроением, ленивые коллеги, осознанная осознанность и успешный успех. Примем все, гарантируем 100% принятие и поддержку! ❤️

Заходите в @stradayushie, будет душевно и весело!

Привет!
Здесь есть менеджеры, которые задолбались? 😁

Я в партнерстве делаю один проект — серию встреч для задолбавшихся лидеров.

Чтобы перестать выживать, и уже что-то с этим сделать.

Чтобы в кругу людей с похожими проблемами не только поныть, но обменяться опытом с другими и научиться заряжать свои батарейки.

Кому откликается?

Мне сейчас нужна ваша обратная связь — хочу вам кое-что показать и узнать, что вы думаете. Кто готов помочь? Поставьте в комментах +, и я вам напишу в личку.

Пару дней назад я публиковала пост с кейсом своей клиентки, которая пришла ко мне за поддержкой по выходу из послеродовой депрессии. А вчера получила валидный комментарий о том, что безответсвенно и даже опасно предлагать лечение без медицинского образования.

И я совершенно согласна с тем, что при депрессии важно получить грамотную ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ помощь. Депрессия — серьезное состояние.

Поэтому хочу прокомментировать и подробнее рассказать о том, как я помогаю в таких случаях, не являясь врачом.

Когда ко мне приходят клиенты, мы первым делом делаем диагностику состояния, в том числе тест на симптомы депрессии. И если там высокие цифры, то я или отправляю к психотерапевту или вообще НЕ БЕРУ клиентов, если у них нет параллельно терапии.

Эти тесты — это не диагноз, диагностирует депрессию врач-психиатр. Но они могут помочь понять, что вам стоит обратиться за помощью. Или как минимум сходить на консультацию.

И да, я не врач, но первое в лечение депрессии — терапия, а именно — построение НОВЫХ НЕЙРОННЫХ СВЯЗЕЙ — ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ 🧠

И это именно то, что мы делаем в нейроинтеграции с клиентами. Сам метод построен на поведенческой активации и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — те методы, рекомендованные ВОЗ и доказавшие свою эффективность.

Но опять же, метод нейроинтеграции при депрессии — отличная работающая система и поддержка, но как ДОПОЛНЕНИЕ к психотерапии.

Записала вчера подкаст на эту тему, подробнее поговорив о:

❓Что самое важное в выходе из депрессии
❓Что мы делаем в нейроинтеграции и как это соотносится с медицинскими протоколами лечения депрессии
❓И помогут ли другие виды терапии, как например, гештальт

Слушать на YouTube, Spotify, Apple Podcast.
Пост с кейсом клиентки

💤 Хотите пройти квиз, чтобы больше узнать про сон? 🛌

У меня сейчас идет марафон — 3 недельная групповая программа, чтобы наладить свой режим, улучшить сон и общее состояние.

На этой неделе мы говорим про сон и пробуем улучшить его качество. Я подготовила для участников квиз, чтобы лучше запомнить важную информацию про сон.

Предлагаю вам тоже его пройти и проверить себя (тест на английском правда).
💤Пройти квиз

📍Если вы трекаете свой сон с помощью умного девайса, можно в комментариях к посту прикрепить скриншот из приложения с деталями по вашему сну, и я прокомментирую — на что обратить внимание, что улучшить.

📍А также приглашаю на 30-мин бесплатную консультацию, чтобы получить персональные рекомендации по тому, как улучшить свое состояние.
🧠Больше про индивидуальную работу.

Следующий марафон будет в ноябре. Сейчас можно записаться в лист ожидания, чтобы иметь возможность вписаться по самым выгодным условиям
🖌Записаться в лист ожидания

📚Почитать про прошлый Марафон

Я совсем забыла с вами поделиться — я недавно начала записывать подкасты!

Есть уже три выпуска:
1️⃣ Моя история, почему я больше не работаю в IT, а начала изучать мозг и заниматься нейрокоучингом
2️⃣ Что больше всего влияет на продуктивность
3️⃣ Про выгорание: как его распознать и справиться

Выходят на YT, Spotify и Apple podcast. Подписывайтесь! И буду рада вашей обратной связи и если поделитесь, о чем бы вам хотелось еще послушать 😉

Я сейчас заканчиваю обучение методу Нейроинтеграции у Катерины Ленгольд — это алгоритм внедрения изменений в жизнь, но с учетом знаний о том, как работает наш мозг, чтобы эти изменения действительно плавно вошли в жизнь и в ней закрепились.

Каждый из нас может составить список вещей, которые нужно делать: хорошо спать, правильно питаться, заниматься физической активности, медитировать и тд

Другой вопрос: Как это все внедрить в свою жизнь?

Все мы начинали “новую жизнь” с понедельника, и не один раз.
Если вас хватало на неделю, а потом происходил откат, то это естественно, с вами все ок. Когда мы пытаемся резко ввести сразу много изменений, наша нервная система сильно сопротивляется, и откаты неизбежны.

Я набираю первых клиентов для практики этого метода, поэтому ближайший месяц цена будет минимальная, дальше — будет расти.

Если для вас актуально что-то из нижеперечисленного — продолжайте читать и приходите в работу.

Я хочу [..]:
✔️Выйти из выгорания
✔️Научиться управлять стрессом, стать более стрессоустойчивыми
✔️Стать более эмоционально устойчивым
✔️Стать более сфокусированными и продуктивными
✔️Научиться идти к своим целям системно, стабильно и получая удовольствие в процессе
✔️Жить более сбалансированную жизнь, где есть место как достижениям, так и удовольствию от самой жизни
✔️Результатов Х, но не получается

Работа строится на трех уровнях:
состояние, мышление, действия.

Чтобы прийти к классным результатам, недостаточно просто фигачить — важно, в каком мы состоянии и какие решения мы принимаем, как их приоритезируем, насколько осознанно действуем, можем ли держать фокус, учимся ли на своих ошибках и победах.

Работа со своим состоянием
Учимся его сначала замечать, чтобы стало возможным им управлять:
• Ежедневно отслеживаем свое состояние
• Учимся справляться со стрессом
• Действовать более осознанно, учитывая наше состояние

Работа с мышлением
Учимся замечать наши автоматические стратегии поведения, когнитивные искажения, искать новые, более выигрышные для себя решения.

Работа с действиями
Развиваем навык удерживать фокус и внимание, поддерживать мотивацию, используем разные техники, чтобы планировать задачи, приоритизировать, работать сфокусированно и продуктивно

Что еще учитываем в работе:
🔘Краткосрочное планирование: регулярно замечаем и присваиваем себе свой прогресс, это помогает поддерживать мотивацию.
🔘Двигаемся небольшими шагами, чтобы не вызывать сильного сопротивления нашей нервной системы.
🔘Расписываем очень конкретные задачи, которые вносим в календарь, ведем трекер, отмечаем прогресс.
🔘Планируем не только задачи на “движение к лучшей жизни”, но и отдых — учимся наслаждаться тем, что уже есть, чередовать работу наших дофаминовых и серотонониновых контуров

Моя задача — провести вас по этому пути и дать все нужные инструменты для управления своим состоянием, мышлением и действиями, чтобы вы могли использовать все это и дальше по жизни.

Как строится работа:
1. На старте делаем диагностику — смотрим, в каком вы состоянии, какие у вас базовые стратегии поведения, как строится ваш день, чтобы составить картинку вашей жизни и сформулировать запрос на работу
2. Работаем спринтами по 3 недели: в начале делаем планирование на спринт, каждую неделю встречаемся оценить прогресс и скорректировать план, в конце месяца — подводим итоги, присваиваем себе достижения, делаем более глубокую рефлексию, что изменилось за этот месяц работы.


До конца апреля цены на сопровождение минимальные: 150 евро месяц сопровождения.

Диагностика — 30 евро (включено в цену сопровождения, если пойдете в работу)

Что входит в Диагностику:
1. Вы делаете тесты, чтобы понять, в каком вы состоянии, какие ваши автоматические стратегии поведения, насколько вы продуктивны
2. Я интерпретирую результаты
3. Даю вам базовые рекомендации
4. Учитывая ваш запрос на изменения, показываю, как может строиться работа

Записаться на диагностику @yanasuza

Ссылку на саму программу, где сейчас обучаюсь, оставлю в комментариях.

Почему вопрос, заданный другим человеком и заданный самому себе — не одно и то же.

Так интересно, я когда делаю еженедельную рефлексию, обязательно замечаю какие-нибудь любопытные моменты в своем поведении, или закономерности, или выстраиваются новые связи.

Вот, например, сегодняшняя мысль.

Вчера созванивалась с подругой, и она меня спрашивала про мои планы. И я когда говорила про одну штуку Х, я сама отловила, как говорю про нее без энтузиазма — понимаю, что для меня звучит скучно и не зажигает. И она мне задает вопрос “Так а почему именно Х?”

И вот правда, почему. Я ходила вечер думала, и поняла, что да, я не хочу Х. Хочу другое. Да, еще одна нетривиальная и сложная задачка, но почему не попробовать?

Но вот что интересно. Я уже сама себе этот вопрос задавала, но к этой мысли я тогда не пришла. Почему так?

И тут я понимаю, что когда Я себя об этом спрашивала, у меня включался режим “быстрого” мышления — “Ну потому что а что еще, потому что логично, и понятнее, отстань”.
Быстрое мышление — это наши первые реакции, срабатывающие установки, которые часто оказываются нерациональными, это черно-белое восприятие, которое не учитывает разные факторы, это наши привычные паттерны. Быстрое мышление — механизм выживания, в котором наша амигдала, как вахтерша, быстро оценивает обстановку и нажимает тревожную кнопку в случае угрозы. Но если мы хотим принять взвешенное решение, нам нужно подключать “медленное” мышление, буквально другую зону мозга — префронтальную кору.

И вот когда вопрос задает человек — сложнее соскочить с быстрым ответом, ты с бОльшей вероятностью включишь как раз медленное мышление. Потому что ты или сразу задумаешься, или тебе зададут уточняющий вопрос и все-таки заставят думать, или просто постфактум будешь потом размышлять, и в конце концов подключишь свою префронтальную кору, способную видеть мир не в черно-белых красках, а видеть больше вариантов.

В том числе поэтому нам так полезно обсуждать свои проблемы с кем-то еще, коучем, психологом, да или просто другом, кто может нам вопросы задать 🙂

Если хотите больше узнать про медленное и быстрое мышление, почитайте Даниеля Канемана “Thinking fast and slow”, в русском переводе “Думай медленно, решай быстро” — название, которое совершенно не соответствует сути, но тем не менее, книга очень крутая.

Когда я недавно готовила воркшопы по теме Сложные разговоры, я так увлеклась этой темой, что мне казалось, что это какой-то сдвиг сознания и life changing experience.

Вроде и ничего откровенно нового, так или иначе мы все слышали эти советы миллионы раз
✔️Слушать другого
✔️Не обвинять
✔️Говорить я-сообщениями

Но как написал один участник в форме фидбека:
Знания теории не равно умению применять их на практике.

Я вижу, что когда дело доходит до практики, мы говорим 80% времени, не давая другому человеку вставить слова и быть услышанным. Идем с позицией ”он не прав”, и даже если говорим я-сообщениями, то все равно скрытое сообщение за нашими словами “ты какой-то плохой и что-то делаешь не так”. А это сразу же воспринимается как обвинение — а если нас обвиняют, то мы естественным образом начинаем защищаться. И конечно, это уводит разговор из конструктивного русла ”давай найдем способ решить нашу проблему вместе” в перепалку своих точек зрения в попытках доказать свою правоту, и невозможность услышать другого.

Мне хочется эту тему продвигать, доносить важность, учить и вместе с тем продолжать учиться самой говорить с людьми о важных, волнующих нас вещах, чтобы менять то, что нам не нравится, чтобы находить способ быть в классных отношениях, где каждый может открыто говорить про свои потребности, будет услышанным и будет слушать другого.

В общем, мне-то тема интересна, но я хочу понять, насколько тема откликается у людей: кому вообще это нужно, кроме меня, кто готов инвестировать свое время и деньги, чтобы учиться разговаривать.

Поэтому хочу провести CustDev — исследование ваших потребностей и сложностей. Если вы готовы созвониться со мной на 30 минут, чтобы я вас порасспрашивала о вас же — напишите мне в личку @yanasuza или поставьте + в комментариях к этому посту.
Как правило, люди с таких встреч уходят с инсайтами о себе и своих отношениях, потому как возможность проговорить в слух важные вещи, которые нас волнуют, само по себе уже может быть терапевтично.

Заранее спасибо за помощь! ❤️