Климакс без купюр

Вкус жизни — это наслаждение моментами, которые делают нас по-настоящему счастливыми и вдохновлёнными. Это способность замечать красоту в каждом дне, будь то аромат свежего кофе, смех близких, любимая книга или закат.

Однако, часто вина и стыд становятся барьерами на пути к этому чувству. Они словно тени, омрачающие светлые моменты и не дающие полностью насладиться настоящим.

Иногда мы даже не подозреваем, насколько чувство вины или стыда влияет на наше восприятие окружающего мира. Во многих ситуациях это усвоенные программы. С рождения у ребёнка нет ни вины, ни стыда. Все это мы приобретаем.

Но приобретаем, зачастую, намного больше, чем нужно для нормального существования в обществе.

Задумывались ли вы, как часто испытываете вину или стыд? Мешает ли это вам почувствовать вкус жизни и наслаждаться моментом?

Климакс без купюр

Девочки, урвала на просторах интернета классный рецепт завтрака или перекуса!

2 вареных яйца
Огурец
Тунец консервированный
Греческий йогурт
Соль и перец по вкусу
Зелень по желанию
Можно добавить горчицу

Все это перемешиваем, выкладываем на подсушенный ломтик цельнозернового хлебушка и вкушаем 🤗

Приятного вам аппетита и хорошего дня ♥️

Климакс без купюр

Вот они, мои проекты. Каждый принес мне массу радости и поддержал меня в трудные времена.

А вы любите рукоделить? Хвастайтесь! 🙏🏻

Симптомы менопаузы варьируются, и у некоторых женщин они могут быть очень легкими или вовсе отсутствовать. Исследования показывают, что около 20% женщин испытывают тяжелые симптомы, 60% — средние, 15% — легкие, и примерно 5% женщин не испытывают никаких симптомов.

Наиболее частые симптомы менопаузы

🥵 Приливы: Около 75% женщин испытывают приливы в какой-то момент менопаузы.

🌊 Ночные поты: Они встречаются у 50% женщин и могут влиять на качество сна.

😒 Изменения настроения: Перепады настроения и раздражительность наблюдаются примерно у 30% женщин.

🌵 Сухость влагалища: Эту проблему испытывают около 20% женщин.

Необычные симптомы

🔥 Изменения в коже: Некоторые женщины отмечают появление зуда и покраснений.

👅 Изменения в обонянии и вкусе: Реже встречаются такие симптомы, как изменения восприятия запахов и вкусов.

👂 Тиннитус: Некоторые женщины отмечают появление шума или звона в ушах

От чего зависят симптомы?

🧬Генетика: Генетическая предрасположенность играет значительную роль в том, как организм реагирует на менопаузу.

🚭Образ жизни: Курение, уровень физической активности и питание могут влиять на интенсивность симптомов.

😖Стресс и психоэмоциональное состояние: Высокий уровень стресса может усугублять симптомы.

#меноликбез

Климакс без купюр

Год назад я купила банку ашваганды. Я тогда была на АД и все никак не решалась ее начать принимать. Без АД временами сложновато, но возвращаться на них я не хочу. По крайней мере пока точно. Больше всего меня беспокоит сон. Засыпаю я без проблем, но просыпаюсь каждый раз, как будто по мне проехал самосвал.

И тут я вспомнила, что у меня есть банка ашваганды. Я решила попробовать. Пью на ночь вместе с мелатонином уже больше месяца. Просыпаться стало легче. Энергии прибавилось.

Так что же такое эта загадочная ашваганда?

Ашваганда, также известная как Withania somnifera, является адаптогеном, который может оказывать положительное влияние на гормональный баланс у женщин.

Ашваганда содержит несколько активных соединений, которые способствуют её лечебным свойствам. Вот некоторые из основных компонентов химического состава ашваганды:

🔸Витанолиды: Это группа стероидных лактонов, которые являются основными активными ингредиентами ашваганды. Они обладают антиоксидантными, противовоспалительными и адаптогенными свойствами.
🔸Алкалоиды: Ашваганда содержит несколько алкалоидов, таких как виланин, которые могут влиять на нейротрансмиттеры и иметь успокаивающее действие.
🔸Сапонины: Эти соединения могут поддерживать иммунную систему и улучшать общее состояние организма.
🔸Флавоноиды: Ашваганда содержит различные флавоноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут способствовать снижению воспаления.
🔸Таннины: Обладают вяжущими свойствами и могут способствовать улучшению пищеварения.

Комбинация этих компонентов делает ашваганду полезной для поддержания гормонального баланса, управления стрессом и улучшения общего состояния здоровья.

Исследования показывают, что ашваганда может:

🧘‍♀️Снижать уровень стресса: Ашваганда помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, что может позитивно сказываться на общем гормональном фоне.

🩺Улучшать функцию щитовидной железы: Некоторые исследования указывают на то, что ашваганда может поддерживать здоровье щитовидной железы, что важно для регулирования метаболизма и энергетического уровня.

💃Поддерживать уровень половых гормонов: Ашваганда может способствовать нормализации уровня эстрогена и прогестерона, что может быть полезно для женщин с гормональными нарушениями.

💃Улучшать общее самочувствие и снижать симптомы ПМС: Из-за своего расслабляющего эффекта ашваганда может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС) и улучшить общее самочувствие.

Ашваганда считается безопасной для большинства людей, но, как и любое другое средство, она имеет свои противопоказания.

Вот некоторые из них:

🍼Беременность и кормление грудью: Ашваганда может вызывать сокращения матки и, следовательно, не рекомендуется для женщин в период беременности. Также следует избегать её употребления во время грудного вскармливания без консультации с врачом.

🗣️Гипертиреоз: Людям с повышенной функцией щитовидной железы следует быть осторожными с ашвагандой, так как она может стимулировать выработку гормонов щитовидной железы.

🧯Аллергия: Люди, имеющие индивидуальную непереносимость или аллергические реакции на компоненты ашваганды, должны избегать её употребления.

💊Лекарственные взаимодействия: Ашваганда может взаимодействовать с некоторыми лекарственными средствами, такими как седативные, антидепрессанты или препараты для лечения щитовидной железы. Всегда следует консультироваться с врачом перед началом приема.

🔥Аутоиммунные заболевания: Людям с аутоиммунными заболеваниями (например, волчанка, рассеянный склероз) лучше избегать ашваганды, так как она может активировать иммунный ответ.

🤢Проблемы с желудочно-кишечным трактом: В некоторых случаях ашваганда может вызывать расстройства пищеварения, такие как диарея или тошнота.

Перед началом приема ашваганды или любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Климакс без купюр

В нашей жизни тревога часто становится неотъемлемой частью. Мы переживаем о будущем, строим в голове сценарии, которые, как кажется, непременно должны произойти. Но, как говорил Марк Твен: "Я знавал очень много неприятностей, но большинство из них так никогда и не случились."

Эта мудрость напоминает нам о том, что многие из наших страхов и беспокойств оказываются напрасными. Мы тратим драгоценное время и энергию на то, что, возможно, никогда не станет реальностью. Вместо этого, давайте фокусироваться на настоящем моменте, ценить то, что у нас есть и верить в собственные силы. Реальная жизнь гораздо более благосклонна, чем наши воображаемые страхи. Пусть эта цитата станет напоминанием о том, что большинство неприятностей — всего лишь тени наших мыслей.

Климакс без купюр

Как сон влияет на наши вкусовые предпочтения

До 60% женщин в период менопаузы жалуются на бессонницу или другие нарушения сна.

Новые исследования показывают, что проблемы со сном могут влиять на наше чувство вкуса.

Ученые обнаружили:

🍬 Люди, которые спят меньше, чаще выбирают более сладкие продукты и напитки

🍭 Эксперименты, где сон ограничивали, также показали, что люди начинают больше предпочитать сладкое

Это важно, потому что тяга к сладостям уже и так распространена среди женщин в менопаузе. Гормональные изменения могут вызывать повышенный аппетит и предпочтение высококалорийных продуктов. Плохой сон может еще больше усилить эту проблему.

А вот что интересно - ученые не нашли доказательств, что нарушения сна влияют на способность различать другие вкусы, такие как соленый, кислый или горький. Похоже, что сон в первую очередь меняет, насколько нам нравится сладкое, а не то, как мы его ощущаем.

Хорошая новость в том, что улучшение качества сна может помочь справиться с этими проблемами. Исследования показывают, что увеличение продолжительности сна может снизить потребление сахара.

Так что если вы замечаете, что у вас появилась сильная тяга к сладостям, стоит обратить внимание на свой сон.

Ссылка на оригинал

18 октября отмечается Всемирный день менопаузы!

Интересно, что сам термин «менопауза» появился в медицине только в 1821 году, а до этого женщины сталкивались с этим периодом в жизни без должного обсуждения и поддержки.

В разные эпохи к менопаузе относились по-разному. В древности это могло восприниматься как конец, когда женщина теряла социальный статус, в то время как в некоторых культурах, например, в Японии, этот момент ассоциировался с мудростью и уважением. Но, думая об этом, я понимаю, что многие из нас все еще несут на себе бремя старых стереотипов о том, что менопауза — это что-то ужасное и постыдное.

Как же нам изменить это восприятие?

Продолжать говорить и не бояться быть открытыми.

С каждым годом мы все больше осознаем, что менопауза — это не конец, а новая глава. Мы видим рост интереса к вопросам женского здоровья, появление новых терапий и методов, а также поддержку в социальных сетях, где женщины могут делиться опытом и находить единомышленниц. Это важно — создавать пространство для обсуждений и поддержки.

Что ждет нас впереди? Мне кажется, мы будем продолжать разрушать старые стереотипы и формировать более позитивное восприятие менопаузы. Мы можем ожидать больше исследований, технологий и, что немаловажно, общественного признания этого этапа как естественного и значимого.

В конце концов, помните: вы не одни.

Менопауза — это не повод для стыда, а возможность для роста и самопознания. Позвольте себе быть услышанными и поддержанными. Ваша сила и мудрость только растут с каждым годом, и это прекрасно!

С праздником, мои дорогие прекрасные дамы! ❤️

Климакс без купюр

Недавно меня осенило, что многие мои тревоги, страхи и паника коренятся в двух установках: «Со мной что-то неладно» и «Я не справляюсь».

Я плохая мать, я никудышный специалист, у меня некрасивое тело, я не умею дружить, я неблагодарная дочь, невнимательная жена и много других самоуничижительных убеждений.

Все они торчат из меня, словно щетинки расчески, а все неприятные для меня ситуации — это волосы, которые наматываются на эти щетинки, пока сама расческа, моя личность, не превратится в один большой волосяной ком. Каждый конфликт, каждая неудача в таком разрезе превращается в самосбывающееся пророчество, которое укрепляет негативные убеждения о себе.

Как же выйти из этого порочного круга?

Недавно я села и поговорила с собой в новом для себя ключе.

«Слушай, — сказала я себе, — ну а кто сказал, что с тобой что-то неладно? Кто этот человек, который в лицо тебе наговорил таких гадостей?»

Ответ был очевиден — это я сама. Понятно, что это было не за один день и не просто так. Где-то я додумала, где-то мне показалось, что окружающие люди меня осуждают или обвиняют в чем-то. Кто-то, возможно, проявил в мой адрес пассивную или открытую агрессию. Вот так и насобирался весь этот багаж.

«Хорошо, — снова сказала я себе, — давай посмотрим на ситуацию объективно. Ведь на самом деле ты делаешь все, что в твоих силах, даже несмотря на многие ограничения, которые у тебя есть.

Возможно, твое тело уже не такое молодое и подтянутое, как было раньше, но ты занимаешься физкультурой и стараешься питаться правильно.

Возможно, на работе что-то не получается так, как хотелось бы, но даже в стрессовых ситуациях ты не опускаешь руки. А еще там есть и другие люди, и результаты зависят не только от тебя.

Возможно, ты не самая идеальная мать, но обеспечиваешь своего ребенка, следишь за его здоровьем, учишься быть внимательным родителем и стараешься давать поддержку даже несмотря на то, что ты устаешь.

Возможно, ты не идеальный партнер, но ты активно работаешь над отношениями, прислушиваешься, стараешься думать о потребностях своей второй половины и даешь столько внимания, сколько можешь.

Ты пережила тяжелые времена и не опустила руки. Ты делаешь все, что в твоих силах. Разве это все не доказательство того, что ты справляешься?

А еще ты просто человек. Ты не робот. У тебя есть свои слабости, свои потребности, свои эмоции и желания. Ты не можешь спасти весь мир и не должна. Ты не можешь всем угодить и не должна. Единственный человек, которому ты действительно должна — это ты сама».

Я сделала глубокий вдох и мысленно проговорила: «Со мной все в порядке» и «Я справляюсь, как могу».

Вы знаете, мне сразу стало легче. Как будто кто-то сдавливал мое горло и резко отпустил.

Все эти размышления дали мне надежду, что я могу повлиять на то, как я вижу себя и как интерпретирую происходящее вокруг. Хочу верить, что «волосы» перестанут наматываться на расческу самобичевания и я смогу сплести из них красивую косу.

Честные разговоры с собой играют важную роль в снижении самокритики, так как они позволяют взглянуть на себя более объективно и сбалансировано. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, такие диалоги помогают увидеть и признать свои сильные стороны и достижения. Это формирует более позитивный внутренний голос, который заменяет чрезмерную самокритику на понимание и принятие. В результате, негативное влияние самокритики на наше психическое здоровье и общее благополучие значительно уменьшается.

А вы разговариваете с собой?

Климакс без купюр