Недавно меня осенило, что многие мои тревоги, страхи и паника коренятся в двух установках: «Со мной что-то неладно» и «Я не справляюсь».
Я плохая мать, я никудышный специалист, у меня некрасивое тело, я не умею дружить, я неблагодарная дочь, невнимательная жена и много других самоуничижительных убеждений.
Все они торчат из меня, словно щетинки расчески, а все неприятные для меня ситуации — это волосы, которые наматываются на эти щетинки, пока сама расческа, моя личность, не превратится в один большой волосяной ком. Каждый конфликт, каждая неудача в таком разрезе превращается в самосбывающееся пророчество, которое укрепляет негативные убеждения о себе.
Как же выйти из этого порочного круга?
Недавно я села и поговорила с собой в новом для себя ключе.
«Слушай, — сказала я себе, — ну а кто сказал, что с тобой что-то неладно? Кто этот человек, который в лицо тебе наговорил таких гадостей?»
Ответ был очевиден — это я сама. Понятно, что это было не за один день и не просто так. Где-то я додумала, где-то мне показалось, что окружающие люди меня осуждают или обвиняют в чем-то. Кто-то, возможно, проявил в мой адрес пассивную или открытую агрессию. Вот так и насобирался весь этот багаж.
«Хорошо, — снова сказала я себе, — давай посмотрим на ситуацию объективно. Ведь на самом деле ты делаешь все, что в твоих силах, даже несмотря на многие ограничения, которые у тебя есть.
Возможно, твое тело уже не такое молодое и подтянутое, как было раньше, но ты занимаешься физкультурой и стараешься питаться правильно.
Возможно, на работе что-то не получается так, как хотелось бы, но даже в стрессовых ситуациях ты не опускаешь руки. А еще там есть и другие люди, и результаты зависят не только от тебя.
Возможно, ты не самая идеальная мать, но обеспечиваешь своего ребенка, следишь за его здоровьем, учишься быть внимательным родителем и стараешься давать поддержку даже несмотря на то, что ты устаешь.
Возможно, ты не идеальный партнер, но ты активно работаешь над отношениями, прислушиваешься, стараешься думать о потребностях своей второй половины и даешь столько внимания, сколько можешь.
Ты пережила тяжелые времена и не опустила руки. Ты делаешь все, что в твоих силах. Разве это все не доказательство того, что ты справляешься?
А еще ты просто человек. Ты не робот. У тебя есть свои слабости, свои потребности, свои эмоции и желания. Ты не можешь спасти весь мир и не должна. Ты не можешь всем угодить и не должна. Единственный человек, которому ты действительно должна — это ты сама».
Я сделала глубокий вдох и мысленно проговорила: «Со мной все в порядке» и «Я справляюсь, как могу».
Вы знаете, мне сразу стало легче. Как будто кто-то сдавливал мое горло и резко отпустил.
Все эти размышления дали мне надежду, что я могу повлиять на то, как я вижу себя и как интерпретирую происходящее вокруг. Хочу верить, что «волосы» перестанут наматываться на расческу самобичевания и я смогу сплести из них красивую косу.
Честные разговоры с собой играют важную роль в снижении самокритики, так как они позволяют взглянуть на себя более объективно и сбалансировано. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, такие диалоги помогают увидеть и признать свои сильные стороны и достижения. Это формирует более позитивный внутренний голос, который заменяет чрезмерную самокритику на понимание и принятие. В результате, негативное влияние самокритики на наше психическое здоровье и общее благополучие значительно уменьшается.
А вы разговариваете с собой?
Климакс без купюр
Я плохая мать, я никудышный специалист, у меня некрасивое тело, я не умею дружить, я неблагодарная дочь, невнимательная жена и много других самоуничижительных убеждений.
Все они торчат из меня, словно щетинки расчески, а все неприятные для меня ситуации — это волосы, которые наматываются на эти щетинки, пока сама расческа, моя личность, не превратится в один большой волосяной ком. Каждый конфликт, каждая неудача в таком разрезе превращается в самосбывающееся пророчество, которое укрепляет негативные убеждения о себе.
Как же выйти из этого порочного круга?
Недавно я села и поговорила с собой в новом для себя ключе.
«Слушай, — сказала я себе, — ну а кто сказал, что с тобой что-то неладно? Кто этот человек, который в лицо тебе наговорил таких гадостей?»
Ответ был очевиден — это я сама. Понятно, что это было не за один день и не просто так. Где-то я додумала, где-то мне показалось, что окружающие люди меня осуждают или обвиняют в чем-то. Кто-то, возможно, проявил в мой адрес пассивную или открытую агрессию. Вот так и насобирался весь этот багаж.
«Хорошо, — снова сказала я себе, — давай посмотрим на ситуацию объективно. Ведь на самом деле ты делаешь все, что в твоих силах, даже несмотря на многие ограничения, которые у тебя есть.
Возможно, твое тело уже не такое молодое и подтянутое, как было раньше, но ты занимаешься физкультурой и стараешься питаться правильно.
Возможно, на работе что-то не получается так, как хотелось бы, но даже в стрессовых ситуациях ты не опускаешь руки. А еще там есть и другие люди, и результаты зависят не только от тебя.
Возможно, ты не самая идеальная мать, но обеспечиваешь своего ребенка, следишь за его здоровьем, учишься быть внимательным родителем и стараешься давать поддержку даже несмотря на то, что ты устаешь.
Возможно, ты не идеальный партнер, но ты активно работаешь над отношениями, прислушиваешься, стараешься думать о потребностях своей второй половины и даешь столько внимания, сколько можешь.
Ты пережила тяжелые времена и не опустила руки. Ты делаешь все, что в твоих силах. Разве это все не доказательство того, что ты справляешься?
А еще ты просто человек. Ты не робот. У тебя есть свои слабости, свои потребности, свои эмоции и желания. Ты не можешь спасти весь мир и не должна. Ты не можешь всем угодить и не должна. Единственный человек, которому ты действительно должна — это ты сама».
Я сделала глубокий вдох и мысленно проговорила: «Со мной все в порядке» и «Я справляюсь, как могу».
Вы знаете, мне сразу стало легче. Как будто кто-то сдавливал мое горло и резко отпустил.
Все эти размышления дали мне надежду, что я могу повлиять на то, как я вижу себя и как интерпретирую происходящее вокруг. Хочу верить, что «волосы» перестанут наматываться на расческу самобичевания и я смогу сплести из них красивую косу.
Честные разговоры с собой играют важную роль в снижении самокритики, так как они позволяют взглянуть на себя более объективно и сбалансировано. Вместо того чтобы зацикливаться на недостатках, такие диалоги помогают увидеть и признать свои сильные стороны и достижения. Это формирует более позитивный внутренний голос, который заменяет чрезмерную самокритику на понимание и принятие. В результате, негативное влияние самокритики на наше психическое здоровье и общее благополучие значительно уменьшается.
А вы разговариваете с собой?
Климакс без купюр