Про Здоровье|Выгорание|со Светланой Розкиной

Как часто приходится слышать на консультациях:

👉«Не складываются отношения»

👉«Не вижу ни в чем смысла»

👉«Живу на работе и стараюсь для всех быть удобной»

👉"Страдаю от одиночества, но и близкие отношения меня пугают"

👉"Бесконечно набираю рабочие задачи, чтобы быть хорошим для всех

👉"Не могу позволить себе отдыхать"

Запросы разные, а суть одна. За всем этим может стоять глубинное убеждение «Я недостоин того, чтобы меня любили таким, какой я есть».😔

А ещё глубже за этим стоит детская травма привязанности.

❓Как в детстве приходят к убеждению «я недостоин любви»?

🔸После сотого «отойди, не пугайся под ногами, у меня нет времени слушать твою ерунду»

🔸После двухсотого взгляда «ты меня позоришь, немедленно перестань»
🔸После трехсотого « все дети как дети, а ты ... Или "как же маме Анечки/Ванечки/Петеньки повезло с ребенком»

Опыт отвержения по кирпичику складывается в убеждение «меня невозможно любить таким, какой я есть».

Ребенок берет его во взрослую жизнь, и избавиться от него потом очень сложно. И это убеждение господствует в разных сферах жизни.

Вижу ваши реакции и интерес на тему недостойности. На следующей неделе проведу прямой эфир.

Был похожий опыт а детстве?

☝️Аудиоподкаст об ощущении достойности-недостойности.

Как формируется в детском возрасте  это ощущение

Как происходит подмена и навязывание чужих чувств

Как разрывать порочный круг и быть счастливой (ым)

Давайте совместно обсуждать, тема очень глубокая

Пишите комментарии, осознания, ставьте ❤️.
Наберём больше 10, проведу прямой эфир  на эту тему.

Фисташки и ошибки. Какая связь?

Что вы делаете и чувствуете, когда ошибаетесь?

Критикуете себя?
Ругаете?
Расстраивайтесь?
Злитесь?

Я люблю фисташки. Но иногда попадаются пустые. Вы перестаёте есть орехи, если попадаются пустые, или как ни в чем не бывало продолжаете процесс, отложив пустую скорлупу?

Скорее всего, продолжаете.  орехам вы  даёте право на неправильность, а себе нет.

Ведь, сделав ошибку, можно продолжить процесс и получить результат и удовлетворение (так же, как и едите орехи, чтобы получить удовольствие).

Или к орехам у вас больше принятия, чем к себе?

Согласны, что на ошибку можно смотреть как на процесс?
  

Перед взлетом будет самая большая яма

Как проживать откаты и не терять себя: мой опыт

Как часто наблюдаю у клиентов, да и сама не исключение, как человек проваливается в "яму", проживает  откаты.  

И это нормальное состояние для психики!  Хотя многие дают этому негативную оценку.

  Сегодня хочу поделиться своим опытом и лайфхаками, которые помогают мне справляться с такими моментами. 

В медицине есть правило:

"Чтобы вылечить хроническую болезнь, ее сначала надо обострить"

.
О чем это? Невозможно все время расти, двигаться вперёд.  

❓Как понять, что это откат?

Когда хочется спрятаться под пледик, всё бесит и кажется, что мир против тебя — это оно. К тому же часто появляется опустошенность и ощущение бессилия.

Но не спешите паниковать и критиковать себя, это просто этап, который можно и важно пройти. 

Откаты часто происходят после значительных результатов, когда ты совершаешь скачок вперёд, а потом не понимаешь, что делать дальше. И психике надо побыть в состоянии режима сбережения.  Присвоить опыт.т

 Главное - это состояние принимать, а не обесценивать себя, свои результаты .

❓Что я делаю, чтобы справиться с откатом?

1⃣ Фиксирую свои достижения

Первое, что я делаю — выписываю всё, чего достигла перед откатом. Анализирую свое  состояние и действия.

Выписываю все результаты,  даже очень маленькие.


2⃣ Анализирую причины отката

Я выделила для себя несколько основных причин: как правило, сходятся несколько факторов:
- Усталость — честно признаюсь себе, что я выдохлась и мне нужен отдых.  Нет ресурса.

- Внешние факторы — семейные обстоятельства, здоровье, непредвиденные ситуации. 

- Потеря направления — когда достигла цели и появляется ощущение: 
"

А что дальше, куда двигаться"?

В таком случае начинаю внимательно отслеживать свои желания и строю новый план. 

3⃣ Добавляю физическую активность
Дать возможность перегрузиться мозгу. Прогулки, быстрая ходьба, спортзал, плавание, сауна — что угодно, чтобы переключить мозг и дать телу возможность выпустить напряжение. 

4⃣Проговариваю свои мысли с кем-то. Не оставаться в одиночестве, чтобы не накручивать себя.
  
Обсуждаю свои достижения и переживания с другими. Лучше с теми, кто проходил похожий путь. Когда я делюсь своими мыслями, всё в голове раскладывается по полочкам.

А ещё окружающие часто замечают то, чего я сама не вижу: «Ты смогла это, расскажи, как?» И вот тут я понимаю: у меня есть твёрдая опора, на которой я стою.  

Откаты — это  лишь этап, который помогает переосмыслить свои цели и восстановить силы.

 Главное — не бояться их, а принимать как часть роста. 
Как единый процесс, как вдох и выдох, которые не могут происходить по отдельности. 

✍ А как вы справляетесь с откатами? Делитесь в комментариях, давайте поддерживать друг друга! 

РЕЗУЛЬТАТЫ КОНКУРСА!

Благодарю за активное участие в конкурсе. Очень много интересных ситуаций, активное обсуждение.

Как и обещала, подводим сегодня итоги.

У нас есть 3 победителя
1 место разделили между собой:
Наталья Заставная и Виктория Грицуник

2 место: Мария Столповская

Победители получают от меня денежные призы

Победителям @keramovika и
@zosya_nz и @elfromfrell
напишу в л.с.

Меня прямо бесит, когда...

Моя клиентка , молодая девушка, замужем 3 месяца, пришла ко мне с мыслями о разводе.

Он меня не понимает...

Попросила ее привести конкретный пример непонимания.

Ее муж давал регулярно деньги,

Иди, купи, что необходимо из продуктов.

На мой вопрос:
"В чем же здесь непонимание?",
она с грустью в голосе ответила, что он не заботится о ней

Он что не понимает, что мне тяжело носить сумки

А говорила ли ты ему, что ждёшь от него помощи?

Зачем я буду унижаться. что он не может догадаться"

Или, например, представьте себе: вы заболели, вам плохо, а ваш партнер, вместо того чтобы быть рядом, пошел по своим делам, или ещё хуже, проводит время с друзьями.

В такие моменты у многих из нас возникает чувство одиночества, обиды и непонимания.

Вы надеетесь на поддержку, на то, что он поймет, как вам тяжело, а вместо этого получаете молчание.

Вы ждете, что он сам предложит свою помощь, но он не догадывается.
Вы ожидаете, а в реальности ничего не происходит.

Картинки разные, а смысл похожий.
И таких историй очень много, они похожи на истории других клиентов.

Часто женщины, с которыми я работаю, сталкиваются с подобными ситуациями.

Они думают: "Почему он не понимает, что мне нужно?" Вместо того чтобы открыто говорить о своих потребностях, они начинают строить ожидания, которые, как правило, не оправдываются.

Это приводит к образованию стен между вами, к недовольству и затаенной обиде.

Ваша потребность в любви, внимании и поддержке остается неуслышанной, и это создает пустоту.

Вы хотите, чтобы ваш партнер видел вас, чувствовал, что вам плохо, что нужна поддержка и приходил на помощь. Но вместо этого вы оказываетесь одной с вашими мыслями и переживаниями.

Это состояние может вызывать тревогу, страх, ощущение потерянности. Вы становитесь заложницей своих ожиданий, не понимая, как их озвучить.

В результате возникает внутренний конфликт: с одной стороны, вы хотите быть услышанной, а с другой — боитесь, что останетесь одной в своих потребностях.

И где-то глубоко появляются воспоминания о том, как в детстве вы чувствовали себя брошенной, беспомощной, когда вы ждали отца, а он выбирал работу, (друзей) вместо вас.

И вот эти старые травмы снова начинают всплывать, заставляя вас чувствовать себя неуверенно и недостойно.

Кому знакома ситуация, увидели много общего?

Если будут реакции и комментарии, увижу, что тема актуальна, я напишу, как изменить ситуацию.

У меня появилось много новых подписчиков. 
Рада познакомиться.

Расскажу немного о себе:
меня зовут Светлана. Я  психолог - практик с почти 30летним опытом. 

В этом канале стараюсь прояснить простым языком сложные темы:

 ➡️ как быть в ресурсном состоянии, независимо от возраста; 

➡️ как  начать смотреть на ситуацию под другим углом и видеть вместо переживаний  и проблем возможности и решения;

➡️ как   перестать привычно, но неэффективно реагировать из-за детского травматичного опыта и ограничений;

➡️как начать действовать, а не откладывать на потом жизнь
и ещё много о чем .

За годы практики было очень много запросов, с которыми ко мне обращались  клиенты и получали хороший результат.

Основные темы, с которыми я помогаю разобраться, можно прочитать в закреплённых постах (сделала для вашего удобства пост-навигацию, где собрана информация обо мне, чем могу помочь, какое образование, практики самопомощи и т д ).

Я открыта к общению. Любые появившиеся вопросы можно писать в комментариях или @svetlanaroskina

Но самый главное направление канала исходит от вас. 

Я хочу, чтобы вы были соавторами этого канала:  вы делитесь в комментариях,  что сейчас у вас больше всего забирает энергии и что хотите изменить, а я начну освещать эти темы, переводя сложные психологические процессы на простой язык.

А также буду создавать безопасное доброжелательное пространство - для меня это важно.

К тому же, верю в силу 6 рукопожатий. Убеждена, что на канале собрались профессионалы в разных сферах. И мы друг другу можем быть полезны. 

Но только надо знать, что этот человек рядом.

 Поэтому хочу с вами получше познакомиться. Ведь  доказано,  что 50% нашего успеха создаёт окружение. 

 Пишите в комментариях о себе, чем занимаетесь, что для вас важно, с какими темами хотите разобраться подробнее.

🌟 Конкурс "Ситуация на грани: ищем решение вместе!" 🌟

Вы когда-нибудь оказывались в ситуации, где не знали, как поступить?

Или, может быть, вам нужно было найти выход из курьезной ситуации, и вы не знали, с чего начать? 🤔

Мы запускаем уникальный конкурс, где коллективный разум поможет нам найти решения самых интересных и забавных ситуаций! 🎉

И знаете что?

Благодаря вашим ситуациям будет создан игровой бот, который поможет находить решения в реальном времени! 🚀

Вот как это работает:

1. Напишите в комментариях ситуацию, с которой вы столкнулись и которую хотелось бы разобрать. Это может быть что угодно: от смешных моментов с детьми до курьезов на работе! Или, наоборот, серьезная ситуация, которая забирает энергию😂

2. Остальные участники могут продолжить вашу ситуацию, предложив свои креативные и юмористические решения. 🌈

3. Пролайкайте понравившиеся ситуации.
Три участника, чьи ситуации наберут больше всего лайков, и те, кто будет отмечен моей командой, получат классные призы! 🎁

4. 1 марта подведем итоги.

Почему стоит участвовать?

- Это отличная возможность не только развлечься, но и получить свежий взгляд на ваши проблемы.

- Ваши идеи помогут создать игровой бот, который станет полезным инструментом для всех нас, когда возникнут трудные ситуации!

- Вы сможете познакомиться с множеством креативных идей и решений от нашего канала!

- И, конечно, не забудьте про призы – они точно поднимут вам настроение! 🎊

Пишите свои ситуации, делитесь мыслями и не стесняйтесь проявлять юмор и креатив!

Давайте вместе сделаем этот конкурс незабываемым и создадим что-то полезное для всех!

🌟 Ждем ваших комментариев!

Цена промедления: что стоит за привычкой откладывать?

Давайте поговорим о настоящей цене промедления.

Я с детства панически боюсь стоматологов.  Моя психика помнит лечение зубов без заморозки.Прямо триггерит, на уровне тела идёт сильная реакция, аж до холодного пота по спине.

Поэтому к стоматологам дохожу, когда 2 недели на анальгетиках, и они уже не помогают. 

И знаю же, что будет сейчас все по-другому.

 Но... Отложить, когда страшно, гораздо легче. 

Однажды врач показал мне реальную цену моего бездействия.

За 2 недели зубной боли я:
- испытываю постоянное напряжение,
- плохо сплю,
- теряю уровень энергии,
- становлюсь раздражительной по отношению к окружающим,
- трачу больше денег на лечение.

Я все равно прихожу к стоматологу, но страдаю здоровьем, отношениями и ресурсами. Как говорит врач, если бы я пришла сразу, заплатила бы на 40% меньше.

К чему я веду?

Часто страх мешает нам действовать. Он может затруднять шаги в новое, вызывать страх изменений.

Но мы не осознаем, что бездействие забирает наши силы и возможности, лишая нас полноценной жизни.

Однажды моя клиентка рассказала, что 2 года мучилась, откладывая визит ко мне. Теперь она понимает, сколько возможностей потеряла за это время.

Я давно не проводила БЕСПЛАТНЫЕ РАЗБОРЫ. Сейчас появилась возможность.

На разборе посмотрим с вами текущую ситуацию, что мешает двигаться дальше, где зоны роста, какие есть для этого ресурсы (часто ресурсы есть, но мы не знаем как их применить, а со стороны как раз видно)

Если вы чувствуете, что в вашей жизни:
👉что-то вас не  устраивает,
👉есть вопросы в сфере здоровья, 
👉реализации себя,
👉внутренние переживания, которые забирают много сил, 
👉непонятно  почему стало мало сил 
(есть ещё другие неозвученные вопросы, которые мешают  
 радоваться  жизни),то можно начать с маленького действия -  заполните анкету.

Договоримся о времени, посмотрим на ситуацию со стороны

🔔 Кладбище возможностей

Задумайтесь на минуту: сколько раз вы откладывали свои мечты потому, что боялись сделать шаг вперед?

 Сколько возможностей ускользнуло из-за страха перед неизвестным?

 Каждый раз, когда мы позволяем страхам или неуверенности управлять нашими действиями, мы как будто закрываем дверь на свою жизнь. 

📉 И что в итоге? Остаёмся в привычной зоне комфорта, но внутри  все больше нарастает чувство пустоты и сожаления

. Мы тратим годы на размышления о том, как было бы здорово, если бы… Но, увы, эти «если» не приносят счастья.  Под плитой "Потом"  хоронятся нереализованные цели и возможности. 

Страхи, которые мы не направляем на действия, отнимают у нас жизненные ресурсы.  Они забирают время, силы и энергию, которые могли бы быть потрачены на развитие, на новые знакомства, на реализацию своих идей.

 Каждый день, который мы проводим в ожидании удобного момента, уходит в небытие. 

🚪 Задумайтесь, а что, если подходящего момента не будет? Что, если завтра вы проснетесь и поймете, что так и не сделали и половины задкманного? Жизнь проходит, а мы все еще на старом месте, цепляясь за страхи и сомнения. Мы рискуем остаться с  тоской в сердце и сожалениями о том, что не решились действовать. 

Давайте сделаем этот шаг вместе! Перестаньте откладывать на завтра то, что может изменить вашу жизнь уже сегодня.

 Начните действовать прямо СЕЙЧАС, и вы удивитесь, как много возможностей откроется перед вами! 💪✨ 

Кто согласен, что "Потом" хоронит возможности, поддержите🔥🔥🔥🔥

Почему случайному попутчику, в купе поезда, можно рассказать больше, чем на исповеди?

Почему так?

Люди боятся осуждения, а случайному человеку можно доверить секреты, которые он не разболтает, а даже если и так, то невелика печаль. С попутчиком-то вряд ли когда-нибудь ещё доведётся встретиться…


И всё по-другому, когда выбирают себе специалиста. Достоин или не достоин доверия…

Я точно знаю то, что ко мне, как и к каждому специалисту помогающей профессии, придет свой клиент, тот, которому я откликаюсь, как человек. Для которого ценности, которые я транслирую в мир, окажутся близки.

Хотя я имею не медицинское, а университетское образование, но принцип "Не навреди" очень важен.

Иногда, приходя на прием, вижу, что человек вначале весь сжимается.

И с трудом подняв глаза, мне говорили фразу

Вы, наверное, будете смеяться с меня.

Над человеком не буду.

Я с большим уважением отношусь к каждому, кто приходит на консультацию.

И точно знаю, что у него есть мужество признаться себе, что есть проблема, но он хочет изменить ситуацию
(по статистике к психологу приходят только 5% населения, но это как раз те люди, которые не прячутся, а ищут решения, и хотят качественно менять свою жизнь).

Для меня важно создать доверие и поддержку. А дальше человек сам "расправляет крылья".

В терапии я часто использую прием: усилить проблему до гротеска, показав ее с другой стороны. Чтобы человек сам увидел, что катастрофы нет, смог отделиться от ситуации (когда больно, тогда происходит слияние). И смог изменить отношение к своей ситуации. Тогда появляются решения и изменения.

И очень приятно читать обратную связь от клиентов.

Рекомендую Светлану как чуткого, поддерживающего, очень тактичного и в то же время настойчиво ведущего к заданной цели специалиста.



Рекомендую Светлану как специалиста ,работающего профессионально, глубоко и экологично.
Для меня была очень важна глубинная работа с темой родителей.Это тема серьезная, но я не колеблясь доверилась Свете, и не пожалела

Света чутко провела меня по этапам , за этот период у меня случилось много хороших перемен .

Благодарю за доверие. И очень рада, что жизнь у моих клиентов меняется до неузнаваемости.

И да, я открыта к общению. Если есть какие-то вопросы или пожелания, какая тема для вас важна - пишите в комментариях, будем разбирать.

Тема денег и параллельные сферы жизни.
 
Деньги и время есть всегда, только вопрос на что мы их тратим?  - расхожая фраза. А ведь в ней много смысла. 

Деньги - это результат наших мыслей, убеждений, действий. Сегодня у нас есть то, что мы думали и как  поступали вчера (месяц, год назад). 

И если меняется наше мышление, появляются новые действия, то и следствие в виде денег будет другим. 

Слышали фразу: «то пусто, то густо»?

Вы можете  провести параллель и со своей жизнью, понаблюдать, как это у вас.

За 4 года работы с клиентами  в сфере финансового роста и мышления я часто наблюдаю историю «недостаточности или пустоты» в теме финансов и обязательно еще в какой-то важной для клиента сфере.

Наиболее распространенные связки:

Деньги - Отношения:
любовь, секс, дети, родители. Заметьте любовь и секс не всегда одно и тоже.

Деньги - Деятельность

Деньги - Личные потребности

Деньги - Условия жизни

Деньги- Удовольстаия

Деньги - Здоровье

Деньги - Самоценночть и свмоуважение


И казалось бы самый будто бы понятный это второй аспект. За работу логично получать вознаграждение.

А вот остальные, будто бы не связанные.

В зависимости от приоритета и ценностей, какая-то  из сфер будет наполнена. На нее как раз есть и время,  и деньги.

Но есть сферы, где мы подсознательно ставим ограничения (опять эти границы), там наблюдается брешь или "психологическая  пустота". На эту сферу как раз денег и не хватает. 

В каждом индивидуальном случае, деньги (их наличие) выступают, как индикатор наполненности вашей важной сферы жизни.

 Понаблюдайте. Проанализируйте себя. Где у вас будто бы «пусто»,  чего-то в дефиците?

Какие потребности (какая из сфер) не закрываются,  когда нет или недостаточно денег?

Соглашаться или защищать?
Взгляд с разных сторон на одну сттуацию.

Читаю в одном чате диалог двух собеседниц.

И возникла идея. Хочу с вами поделиться, узнать ваше мнение.

Вот выдержки из диалога

Одна собеседница рассказывает, что
с детства была воспитанной девочкой, поэтому нахамить и нагрубить никому не могла.

И даже, когда тетя ей говорила, что у нее "хвостик, что мышиный" она расстраивалась, но считала, что так и положено.

А также вспоминала, что одноклассники брали ее карандаши, не спрашивая, разрешения а поставив перед фактом.. Ей самой хотелось рисовать, но в детстве всегда говорили, что нельзя быть жадиной, надо делиться. И сейчас коллеги в офисе берут с ее стола вещи ("чувствует она от этого так себе, но делаем же общее дело" - говорила она).

Вторая собеседница стала ее убеждать, что это ненормально. Ведь так нельзя, нарушаются личные границы.

Но первая участница разговора даже не видит саму проблему.

И на самом деле так. Другие люди видят, в чем неадекватное поведение, а сам человек даже не замечает, попадает "в слепую зону". Пока ему не покажут со стороны.

Так вот, благодаря этому диалогу, появилась идея. Хочу сделать в игровой форме (все мы все равно в душе дети) разыгрывание ситуаций. А я буду в роли психолога и "зеркала со стороны". Буду давать обратную связь по ситуациям.

Как вам, кто хочет со стороны посмотреть на разные ситуации?

8 страхов, из-за которых мы говорим НЕТ себе, а ДА другим.

👉Почему мы часто позволяем на себе "ездить"?
👉Почему за свои потребности и права часто приходится оправдываться?
👉Почему при выборе Я или ,Другой приоритет часто отдается другим людям?

Из-за страхов, которые мешают нам жить.

Собрала для Вас 8 страхов (часто неосознанных), которые лежат в основе поведения, из-за чего идёт нарушение личных границ. А также разберём последствия.

1. Страх одиночества
Отказав другим, появляется страх остаться без поддержки и друзей.

Последствия:
Тут как раз парадокс. Постоянное согласие на выполнение чужих просьб и действий как раз могут привести к тому, что человек теряет себя и начинает чувствовать себя изолированным.

2. Страх конфликта
Желание избегать конфликтные ситуации и ссоры часто приводит к тому, что человек может долго терпеть недовольство и обиду, но в итоге это терпение выливается в накопление агрессии и эмоциональное выгорание. А там и неадекватное реагирование подключается (конфликт ещё больше и при том разрушительный)

3. Страх осуждения
Боязнь быть не понятым или осуждаемым окружающими.

К чему приводит: человек живёт все время с оглядкой на других, свое мнение становится менее важным, страх сделать ошибку.

4. Страх потери контроля
Беспокойство о том, что потеряв контроль над ситуацией, станешь беспомощным и беззащитным.

Последствия:
невозможность расслабиться, даже ночью (часто бессонница, нарушение сна) зависимость от мнения других, что приводит к снижению самооценки и уверенности.

5. Страх неудачи
Опасение, что отказ может привести к потерям или неудачам.

:Страх может заставить человека соглашаться на нереалистичные требования и брать на себя слишком много обязанностей. А там и не далеко надрыв нервной системы, болезнь

6. Страх быть плохим человеком
Боязнь показаться эгоистичным или недобрым. А тогда, кажется, можно потерять любовь других людей.

К чему приводит "хорошесть": к постоянному угождению другим, что может вызвать внутренний конфликт и чувство вины. И путь к несчастной жизни (обсуждали в этом посте про хороших девочек)

7. Страх быть отвергнутым
Боязнь отторжения со стороны окружающих.

Человек может соглашаться на все требования, чтобы избежать отвержения, что в итоге приводит к потере себя как личности

8. Страх изменения
Один из самых сильных страхов. Психика боится идти в новое, а вдруг там ждёт опасность или смерть.

Страх изменений может мешать людям устанавливать границы, так как они боятся, что изменения в отношениях могут привести к негативным результатам.

Если границы будут постоянно нарушаться, это может привести к серьезным последствиям для психического и физического здоровья.

Важно честно себе признаться: если много лет хочу избавиться от того, что на мне все ездят, я забываю про свои потребности, и ставлю других выше себя, но ничего не меняется, то я делаю что-то не то.

Обратная связь от специалиста и новые действия могут решить проблему гораздо быстрее.

Если чувствуете, что не справляетесь, ситуация не меняется, помните я рядом, мне можно всегда написать @svetlanaroskina и прийти на бесплатную экспресс-диагностику.