ты должен тренироваться меньше
"Больше объемы - лучше результаты" - классическая мантра, которую слышал каждый пловец.
Мы часто думаем о том, что результат напрямую зависит от объема проделанной работы. Звучит очень привлекательно, потому что это понятно и измеримо — просто делай больше и будет успех. Бездумно и беспощадно.
Я наблюдал спортсменов которые плавали по 10км в день, выгорали и потом вообще не могли зайти в бассейн. Я наблюдал любителей, уверовавших в пользу объемов, которые не прогрессировали годами.
Какой смысл в этих километрах, если каждая тренировка не приближает тебя к цели - плыть быстрее?
Топовые спринтеры тренируются меньше 3 километров в неделю. В основе этого подхода лежит принцип суперкомпенсации.
Когда мы тренируемся мы создаем стресс для организма. После тренировки показатели могут упасть - это нормально. Но если дать телу время на восстановление, оно не просто вернется к исходному уровню, а превысит его. Именно так работает адаптация.
Проблема традиционного подхода "больше = лучше" в том, что мы начинаем следующую тренировку до того, как тело восстановилось и адаптировалось к нагрузке. В итоге организм переходит в режим "выживания", ни о каком прогресс речи не идет. Мы пытаемся построить дом, разрушая фундамент быстрее, чем он успевает застыть.
Так как же тренироваться, чтобы действительно становиться быстрее? За годы экспериментов и наблюдений я вывел для себя три простых принципа. Эти принципы противоречат классической школе плавания, но именно поэтому они работают.
1. Сегодняшняя тренировка не должна убивать завтрашнюю
Восстановление между тренировками так же важно, как и сама тренировка. Твоя цель - стабильный прогресс, а не героический одноразовый подвиг.
2. Ты должен чувствовать себя после тренировки лучше чем до
Тренировка должна заряжать, а не опустошать. Ощущение полного истощения - это просто ощущение истощения, но никак не признак того, что ты становишься лучше.
3. Интенсивность и специфичность важнее объема
"Пустые" метры не делают тебя быстрее. Лучше меньше, но на скоростях, на которых ты будешь плыть на соревнованиях.
"Больше объемы - лучше результаты" - классическая мантра, которую слышал каждый пловец.
Мы часто думаем о том, что результат напрямую зависит от объема проделанной работы. Звучит очень привлекательно, потому что это понятно и измеримо — просто делай больше и будет успех. Бездумно и беспощадно.
Я наблюдал спортсменов которые плавали по 10км в день, выгорали и потом вообще не могли зайти в бассейн. Я наблюдал любителей, уверовавших в пользу объемов, которые не прогрессировали годами.
Какой смысл в этих километрах, если каждая тренировка не приближает тебя к цели - плыть быстрее?
Топовые спринтеры тренируются меньше 3 километров в неделю. В основе этого подхода лежит принцип суперкомпенсации.
Когда мы тренируемся мы создаем стресс для организма. После тренировки показатели могут упасть - это нормально. Но если дать телу время на восстановление, оно не просто вернется к исходному уровню, а превысит его. Именно так работает адаптация.
Проблема традиционного подхода "больше = лучше" в том, что мы начинаем следующую тренировку до того, как тело восстановилось и адаптировалось к нагрузке. В итоге организм переходит в режим "выживания", ни о каком прогресс речи не идет. Мы пытаемся построить дом, разрушая фундамент быстрее, чем он успевает застыть.
Так как же тренироваться, чтобы действительно становиться быстрее? За годы экспериментов и наблюдений я вывел для себя три простых принципа. Эти принципы противоречат классической школе плавания, но именно поэтому они работают.
1. Сегодняшняя тренировка не должна убивать завтрашнюю
Восстановление между тренировками так же важно, как и сама тренировка. Твоя цель - стабильный прогресс, а не героический одноразовый подвиг.
2. Ты должен чувствовать себя после тренировки лучше чем до
Тренировка должна заряжать, а не опустошать. Ощущение полного истощения - это просто ощущение истощения, но никак не признак того, что ты становишься лучше.
3. Интенсивность и специфичность важнее объема
"Пустые" метры не делают тебя быстрее. Лучше меньше, но на скоростях, на которых ты будешь плыть на соревнованиях.