проБЕГ

VO2 Max — лучший показатель здоровья, чем индекс массы тела
⠀
В исследовании, опубликованном в British Journal of Sports Medicine, рассматриваются 20 исследований, в которых кардиореспираторный фитнес сравнивался с индексом массы тела у почти 400 000 взрослых с точки зрения влияния обоих показателей на риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин.
⠀
Кардиореспираторный фитнес — способность кровеносной и дыхательной систем поставлять кислород к мышцам во время тренировки, и чем выше ваша способность, тем выше физическая подготовка.
⠀
Согласно исследованиям, этот показатель считается полезным как для физического, так и для психического здоровья людей всех возрастов.
⠀
📚 Главный вывод исследования заключается в том, что с точки зрения здоровья риск, связанный с недостаточной физической подготовкой, гораздо хуже, чем риск, связанный с лишним весом.

⠀
Неподготовленные люди, независимо от того, считаются ли они людьми с нормальным весом, избыточным весом или ожирением, имели в 2-3 раза больший риск смертности по сравнению с подтянутыми людьми во всех весовых категориях.
⠀
⠀
✅ Хотя ИМТ, вероятно, не будет отменен в ближайшее время, исследователи говорят, что в идеальном мире физическая активность была бы гораздо лучшим способом оценки рисков для здоровья и даже должна рассматриваться как «жизненно важный показатель», подобно кровяному давлению, частоте пульса и температуре.


👟 Что касается того, как человек может повысить уровень кардиореспираторной подготовки, то ответить на этот вопрос сложно, поскольку пороговые значения зависят от возраста и пола.

Но хорошим началом является соблюдение рекомендаций Американского колледжа спортивной медицины по физической активности: 150 минут аэробных нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут энергичных аэробных нагрузок в неделю.

​Обычная 10-минутная пробежка укрепляет здоровье

⠀
Исследования показывают, что бег даже 5-10 минут в день в медленном темпе снижает смертность от всех причин, а также от сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
И не важно, в каком темпе вы бегаете, сидячий у вас образ жизни или активный.
⠀
Более того, ряд исследований, в том числе Copenhagen City Heart Study, в котором приняли участие более 5 000 человек, показали, что люди, которые бегают в легком или умеренном темпе от 1 до 3 часов в неделю, живут дольше, чем те, кто ведет сидячий образ жизни, и те, кто бегает быстрее и чаще.

⠀
Если вы готовитесь к забегу и уже бегаете в некоторые дни гораздо больше 10 минут, это не значит, что вам не следует делать 10-минутные перерывы для легкого бега.
⠀
Часто встречается комплекс «активного домоседа», который означает, что вы регулярно занимаетесь спортом, но когда не тренируетесь, бывают длительные периоды бездействия. Такие перерывы в движении (10-минутный бег) необходимы для здоровья.
⠀

Преимущества активности в течение дня, особенно после еды и во время сидячей работы, отличаются от тренировок для марафона.
⠀
Это потому, что цели тренировочного плана: стать быстрее или пробежать определенную дистанцию, — не совпадают с целями ежедневной физической подготовки и активности.
⠀
Эти 10-минутные пробежки имеют те же преимущества, что и чистка зубов, достаточный отдых и правильное питание. Они сохраняют ваше здоровье.