powwer.julia | интегративное здоровье

перегрев нервной системы и почему без ее стабилизации здоровья не будет

начну с того, что на прошлой неделе я заебалась

сначала в воскресенье-понедельник я буквально создала космолет из своих процессов с помощью клода. я за два дня:

— интегрировала почти все рабочие процессы в него, обучила, создала скиллы
— перебрала с ним ВСЕ папки на компе и в облаке
— выгрузила все свои посты за год и разобрала на них собственный голос: как я пишу, какими словами, каким ритмом — чтобы черновики делал он, а я только правила
— создала отдельные проекты под продукт, контент, оперционку и тд и даже продумала контур общения проектов друг с другом и общий командный центр управления

параллельно на этой неделе выяснилось, что мне надо лететь в Россию, и я день занималась разными юридическими вопросами, отменяла старые билеты и покупала новые 🫠

так появился еще один проект в клоде под названием «взрослая жизнь», где я теперь занимаюсь всей юридической волокитой

так вот, что случилось с моей кукухой после этого?

к вечеру четверга она слетела, и на выходных я даже отменила поездку на другую часть острова, чтобы просто полежать дома в тишине и никуда не ехать

раньше я жила так постоянно, и мое эго тешилось о комплименты «ты так много работаешь!», «ты такая продуктивная машина!»

эмм, да. и вместе с тем я была не в лучшей кондиции, и обратно не хочу, очень осознанно занимаюсь сейчас своей нервной системой

нервная система дирижирует всем организмом

а работает она двумя режимами:

симпатика — «беги, решай, добывай»: сердце чаще, дыхание выше, кровь уходит в мышцы и в голову

парасимпатика — «отдыхай и переваривай»: кровь возвращается к внутренним органам, и только в этом режиме тело чинится и переваривает

здоровая нервная система между ними переключается. включилась, отработала, вышла обратно

а если она не может переключиться, а глючит где-то между или постоянно сидит в симпатической активации, очень быстро процессор перегревается и что-то в организме слетает

рвется там, где тонко. у каждого это место свое

и вот как это связано с нашим любимым ЖКТ👇

пищеварение — парасимпатическая функция целиком, в режиме «беги» оно физически не запускается. дальше цепочка идет сверху вниз: желудок дает меньше соляной кислоты, поджелудочная — меньше ферментов, желчный сокращается вяло. белок не расщепился наверху и уходит вниз куском, а внизу его ждут бактерии, для которых это еда

дальше моторика. между приемами пищи по тонкой кишке идет волна уборки, она выметает вниз остатки еды и бактерии — но только натощак и только в покое. поели — не идет. организм решил, что сейчас опасно, — тоже не идет

а если она месяцами не доходит до конца, в тонкой кишке остается то, чего там быть не должно. отсюда СИБР, отсюда вздутие с первой ложки

и третье — стенка. в бельгийском исследовании здоровым людям устроили публичное выступление и через два часа померили, как кишечник пропускает через себя молекулы. проницаемость выросла!

тут обычно возражают: «но я же питаюсь нормально»

и вот здесь самое обидное. вы убираете глютен, убираете молочку, покупаете ферменты, сдаете кал на дисбактериоз в третий раз — и все это время спите по шесть часов и живете на адреналине. чинить живот сверху можно сколько угодно, он будет ломаться обратно быстрее, чем вы допьете курс

у меня самой тонкое место не живот. у меня первой слетает голова, и я узнаю о перегрузке не по вздутию, а по тому, что в четверг вечером просто лежу звездочкой на кровати и вою

поэтому в этом интенсиве Здоровый ЖКТ я впервые сделала третий день целиком про интеграцию: не отдельно «вот вам здоровый ЖКТ», а как встроить его в жизнь и во все системы разом

сегодня в 12:00 повышение цены, и это последний поток в принципе!! повторов не будет — [ссылка на интенсив]

сколько бы ни писала и ни объясняла, все равно вижу что многие девушки не понимают почему у них выпирает живот

поэтому подготовила для вас классификацию выпирающих животиков и как отличать их друг от друга, поехали!

1. реальное вздутие

всегда сопровождается газообразованием и всегда имеет корелляцию с едой. утром натощак живот плоский или почти, а к вечеру раздувает как шарик. при выраженном СИБР раздувает сразу после еды. появляется урчание, тяжесть, газы, а после того как сходили в туалет — отпускает.

механизм простой: газ берется там, где пища плохо расщепляется или медленно идет по кишечнику. чем дольше содержимое стоит, тем больше у бактерий времени на ферментацию, тем сильнее вас раздувает к ночи. если есть запор то симптомы будут еще ярче.

кстати я подготовила для вас шаблон дневника питания и промпт для ИИ который поможет распознать из-за чего именно у вас вздутия и какой отдел жкт в этом виноват.

забрать можно по сслыке: шаблон дневника питания

2. отек

здесь совсем другая логика. это уже не газ, а задержанная жидкость. и она почти никогда не сидит в одном животе: параллельно отекает лицо, тяжелеют ноги, остается след от резинки носков, кольцо утром налезает хуже
на ощупь такой живот не тугой как барабан, а мягкий и рыхловатый. завязано все на уровень воспаления, соль, вторую фазу цикла и гормоны.

3. дисфункция мышц тазового дна

а вот это почти никто с животом не связывает. хотя связь прямая. если мышцы разучились расслабляться в нужный момент, кишечник опорожняется не до конца. остается ощущение что вроде сходила, а будто и нет, транзит замедляется, и сверху по той же цепочке накручивается вздутие

плюс тазовое дно вместе с диафрагмой и брюшной стенкой держит внутрибрюшное давление. работает эта система вразнобой — и живот подается вперед даже без грамма лишнего газа

4. слабость брюшной стенки и диастаз

это когда живот выпирает уже не изнутри, а потому что его буквально нечем удержать. мышцы разошлись или ослабли, чаще всего после родов, и органы подаются вперед — особенно к вечеру и стоя

и вот здесь качать классический пресс не просто бесполезно, а иногда вредно. потому что проблема в глубоких мышцах и в том самом внутрибрюшном давлении, а не в кубиках

5. жир

и только когда мы отмели все, что выше, есть смысл говорить про него. жир выдает стабильность: он одинаковый утром и вечером, до еды и после, он не приходит и не уходит в течение дня

подкожный можно собрать в складку, а висцеральный расположен между органами и делает живот плотным и завязан на кортизол и инсулин

в реальности конечно же они все миксуются между собой. у меня например раньше было сочетание вздутий, запоров и дисбаланса мышц тазового дна

хорошая новость — все это исправляется параллельно и даже усиливает общий позитивный эффект 🔥

включаем в работу тазовое дно и подключаем диафрагму — улучшается перистальтика и уходят запоры, уходят запоры — можем работать с микробиотой и снижать вздутия. а отдельно можно годами пить добавки и все равно все будет возвращаться.

вопросы?

охх, с удовольствием расскажу! 🙌

если в нескольких словах, Интенсив по ЖКТ это самая подробная инструкция о том как работает ваш ЖКТ, что у вас конкретно в нем поломалось и как это восстановить от анализов до добавок

если более подробно, как строится программа последнего Интнсива:

до старта:

⁃ заполняете опросник на 200+ вопросов, который показывает ваши проблемы в ЖКТ
⁃ получаете видео со специальными зарядками для ЖКТ
⁃ конкретно в этом интенсиве еще бонусный урок по питанию

1 день:

⁃ вебинар “как работает ваш ЖКТ и как найти свою первопричину проблем” (то что нам не рассказали в школе, а зря)
⁃ гайд по разбору анализов
⁃ гайд по работе с ИИ в контексте здоровья

2 день:

⁃ вебинар “как строить схему добавок по системе 5R”
⁃ гайд по тому как составить схему

3 день (не было на прошлых интенсивах❗️):

⁃ вебинар “подробная инструкция к здоровью — как не стать жертвой добавок, восстановить ЖКТ и весь организм целиком без откатов и срывов”
⁃ разборы конкретных кейсов

после каждого дня я даю домашние задания, если вы их выполняте, то выходите с интенсива с полным пониманием что происходит с вашим ЖКТ и с готовой схемой добавок и стратегией восстановления, помогать с домашкой будет Ася

Ася это ИИ модель, обученная на всех моих данных, она с вами каждый день на связи в чате, отвечает на все вопросы (девочки от нее в восторге и каждый раз находятся желающие купить Асю ахахаха)

еще раз подчеркиваю, что это последний Интенсив по ЖКТ в принципе, повтора не будет!

если вы были на прошлых интенсивах, на этот идти также можно и нужно, потому что программа обновленная

если не попадаете онлайн, можно будет посмотреть в записи

стоимость всего 1000 рублей (да, российских!), доступны зарубежные оплаты, по всем вопросам пишите @powerjulia

очень интересно послушать возражения тех кто еще сомневается, жду вас в комментариях 👇

кофе с сигаретой натощак — и вы наконец сходили в туалет. кто узнал свой утренний ритуал? 😁

пост навеян тем что я сейчас периодически курю и сразу замечаю отклик от ЖКТ, вот решила расписаь вам механизм

рассказываю, почему это работает, и чем за такую эффективность расплачивается тело в долгосрочной перспективе

механика простая. кофеин запускает рефлекс кишечника и выброс желчи, никотин сверху усиливает перистальтику. то есть вы буквально бьете по системе двумя стимуляторами разом, и она послушно опорожняется. быстро, эффективно и с виду безобидно

но есть нюанс с желчью. кофе на голодный желудок резко гонит ее тогда, когда еды еще нет и обезвреживать особо нечего. она раздражает кишечник, а желчный со временем привыкает работать только под стимул — сам, в ответ на нормальную еду, он включаться разучивается

и вот здесь вся ловушка этого «ритуала»: кишечник двигается только под удар кофеина и никотина. а как только вы их убираете — транзит замедляется еще сильнее, чем было до. вы попадаете в зависимость от стимула вместо того, чтобы тело умело какать само

что с этим делать

начните утро со стакана теплой воды натощак и нормального завтрака с белком и жирами. желчь и кишечник тогда включаются плавно, в ответ на еду, а не на удар

и поддержите желчный по-настоящему: добавьте горечи, ешьте регулярно, добавьте движение. а если чувствуете застой, то лучше проверить это на УЗИ с нагрузкой

и обязательно займитесь тазовым дном, оно напрямую отвечает за легкое опорожнение без натуживания. сходите к тазовому терапевту или на смарт-фитнес — тело реально можно этому переучить

супер подробное видео о том как какать можно посмотреть у меня на ютубе — ссылка