Я сам очередную неделю не забил на тренировки. Набегал 5 раз и 65 км.
вт.
после отдыха в понедельник сделал работу по ходу кросса. 10 раз по 30 секунд. По ощущениям из 3-х минут точно бежал, gps прыгал, отрезки показал от 2:30 до 3:15. Между отрезками 3 минуты трусцы. Вообще довольно легко зашло.
ср.
Планировал просто кросс, но попал под сильный дождь (как впрочем и во вторник). Так что последние 4 км домой бежал уже с приличным усилием чтобы не замерзнуть. Что-то типа марафонского темпа. В целом хорошо прошел бег тоже.
пт. чисто потрусил перед выходными
сб. пошел бегать ту же тренировку, что 3 недели назад. 4 круга в лесу по 6 минут субъективно в темпе 15-21 км. С отдыхом 1:50 (в прошлый раз было 2 мин). Получилось в среднем на 6 сек на круг быстрее, чем в прошлый раз и пульс пониже. У меня порог около 170, в прошлый раз 9 минут набегал выше него, в этот раз только 30 сек. Остался запас сил, но решил 5-й не добавлять. Тренировкой доволен.
вс. Бегал по теплу днем кросс 1:30 по mtb трассе. Набор не очень большой показывает ~350m, но я убегался знатно. Последние 10 минут ноги уже слабо в горку переставлялись. Но это и прикольно, чувствовалось, как я всякие мышцы успел загрузить.
Плана на следующую неделю конкретного нет. Но в воскресенье старт на 5 км. Значит сильно упарываться смысла нет. Сбегаю во вторник/среду одну работу, скорее всего темповый бег 35 минут с марафонским усилием. От такого я быстро отдыхаю.
вт.
после отдыха в понедельник сделал работу по ходу кросса. 10 раз по 30 секунд. По ощущениям из 3-х минут точно бежал, gps прыгал, отрезки показал от 2:30 до 3:15. Между отрезками 3 минуты трусцы. Вообще довольно легко зашло.
ср.
Планировал просто кросс, но попал под сильный дождь (как впрочем и во вторник). Так что последние 4 км домой бежал уже с приличным усилием чтобы не замерзнуть. Что-то типа марафонского темпа. В целом хорошо прошел бег тоже.
пт. чисто потрусил перед выходными
сб. пошел бегать ту же тренировку, что 3 недели назад. 4 круга в лесу по 6 минут субъективно в темпе 15-21 км. С отдыхом 1:50 (в прошлый раз было 2 мин). Получилось в среднем на 6 сек на круг быстрее, чем в прошлый раз и пульс пониже. У меня порог около 170, в прошлый раз 9 минут набегал выше него, в этот раз только 30 сек. Остался запас сил, но решил 5-й не добавлять. Тренировкой доволен.
вс. Бегал по теплу днем кросс 1:30 по mtb трассе. Набор не очень большой показывает ~350m, но я убегался знатно. Последние 10 минут ноги уже слабо в горку переставлялись. Но это и прикольно, чувствовалось, как я всякие мышцы успел загрузить.
Плана на следующую неделю конкретного нет. Но в воскресенье старт на 5 км. Значит сильно упарываться смысла нет. Сбегаю во вторник/среду одну работу, скорее всего темповый бег 35 минут с марафонским усилием. От такого я быстро отдыхаю.