✨Доброта к себе✨
Спокойствие ума и дыхание
Спокойствие ума — это очень важное состояние, которое стоит культивировать в себе. Это путь к счастью, здоровью, свободе. Это то, что позволяет нам быть в моменте и жить так, как хочется нам, а не поддаваться автоматическим реакциям на триггеры, пребывая в постоянном напряжении, сражаясь с ветряными мельницами, бесконечно защищаясь и нападая в ответ 🤺
Дыхательные практики хорошо помогают успокоить ум и тело, вернуться в базовое умиротворенное состояние 🧘♀️
Ты можешь попробовать прямо сейчас успокаивающее ритмическое дыхание:
1️⃣ Сядь удобно с прямой спиной, поставив ступни на пол
2️⃣ Дыши немного глубже и медленнее, чем обычно. Найди комфортный ритм дыхания, который помогает тебе почувствовать приятное замедление
3️⃣ Продолжай дышать и замедляться, наблюдая за ощущениями в теле
❗Ты можешь также положить руку на живот, что будет напоминать тебе о более глубоком дыхании.
❗Попробуй дышать таким образом, чтобы выдох был длиннее вдоха. Такое дыхание обладает особым успокаивающим эффектом.
Продолжай дышать медленно и плавно, и читай дальше.
Если в теле есть напряжение, не стоит бороться с ним и стараться расслабить его силой воли, но просто дыши, замедляйся, наблюдай за напряжением, и ты заметишь, как оно уходит само собой за ненадобностью. (А если полностью не уходит, то это отличный повод сходить на массаж 💆🏻)
Напряженное состояние тела часто говорит об активации системы защит, которая готовит нас к защитным действиям. Но если сейчас в этом нет необходимости, ты можешь поблагодарить свое напряжение и отпустить. Продолжай дышать в приятном для тебя медленном темпе.
Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической нервной системы, что заметно снижает уровень стресса и улучшает работу сердечно-сосудистой системы и вегетативной нервной системы.
❓Как ощущения? На что похоже приятное замедление, которое ты ощущаешь в своем теле сейчас?
❓В каких ситуациях эта простая практика может быть особенно полезна тебе?
❗Ты можешь использовать эту практику в стрессовых ситуациях, когда тебе надо успокоиться. (Но чтобы точно сработало, лучше предварительно наработать навык в спокойной обстановке)
Если будешь делать это простое дыхательное упражнение регулярно, ты точно заметишь положительный эффект 🐳
____
Делись в комментах впечатлениями от упражнения 🍿
А также напиши, используешь ли ты дыхательные или другие практики для успокоения ума и тела.
#доброта
#самоподдержка
#дыхание