Ирина Молодова ❤️‍🔥 Психолог

✨Доброта к себе✨
Спокойствие ума и дыхание

Спокойствие ума — это очень важное состояние, которое стоит культивировать в себе. Это путь к счастью, здоровью, свободе. Это то, что позволяет нам быть в моменте и жить так, как хочется нам, а не поддаваться автоматическим реакциям на триггеры, пребывая в постоянном напряжении, сражаясь с ветряными мельницами, бесконечно защищаясь и нападая в ответ 🤺

Дыхательные практики хорошо помогают успокоить ум и тело, вернуться в базовое умиротворенное состояние 🧘‍♀️

Ты можешь попробовать прямо сейчас успокаивающее ритмическое дыхание:

1️⃣ Сядь удобно с прямой спиной, поставив ступни на пол

2️⃣ Дыши немного глубже и медленнее, чем обычно. Найди комфортный ритм дыхания, который помогает тебе почувствовать приятное замедление

3️⃣ Продолжай дышать и замедляться, наблюдая за ощущениями в теле

❗Ты можешь также положить руку на живот, что будет напоминать тебе о более глубоком дыхании.

❗Попробуй дышать таким образом, чтобы выдох был длиннее вдоха. Такое дыхание обладает особым успокаивающим эффектом.

Продолжай дышать медленно и плавно, и читай дальше.

Если в теле есть напряжение, не стоит бороться с ним и стараться расслабить его силой воли, но просто дыши, замедляйся, наблюдай за напряжением, и ты заметишь, как оно уходит само собой за ненадобностью. (А если полностью не уходит, то это отличный повод сходить на массаж 💆🏻)

Напряженное состояние тела часто говорит об активации системы защит, которая готовит нас к защитным действиям. Но если сейчас в этом нет необходимости, ты можешь поблагодарить свое напряжение и отпустить. Продолжай дышать в приятном для тебя медленном темпе.

Медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и снижает активность симпатической нервной системы, что заметно снижает уровень стресса и улучшает работу сердечно-сосудистой системы и вегетативной нервной системы.

❓Как ощущения? На что похоже приятное замедление, которое ты ощущаешь в своем теле сейчас?
❓В каких ситуациях эта простая практика может быть особенно полезна тебе?
❗Ты можешь использовать эту практику в стрессовых ситуациях, когда тебе надо успокоиться. (Но чтобы точно сработало, лучше предварительно наработать навык в спокойной обстановке)

Если будешь делать это простое дыхательное упражнение регулярно, ты точно заметишь положительный эффект 🐳
____

Делись в комментах впечатлениями от упражнения 🍿

А также напиши, используешь ли ты дыхательные или другие практики для успокоения ума и тела.

#доброта
#самоподдержка
#дыхание

✨Доброта к себе✨
Осознанность, блуждающий разум и самосострадание

Наш разум часто блуждает и находится где угодно кроме той ситуации, в которой находимся мы здесь и сейчас.

❓А где любит блуждать твой разум?

Варианты ответов:
✅ копается в прошлом 🦴💀
✅ планирует будущие проекты
и действия 🗓
✅ предвидит споры и конфликтные ситуации, заранее продумает максимально крутые контраргументы 💪
✅ мечтает и фантазирует 🦄
✅ ищет виноватых 🫵
✅ твой вариант ответа 😸

Когда мы ставим целью развить осознанность и начинаем замечать бесконечные блуждания ума, мы часто расстраиваемся, злимся, разочаровываемся и даже начинаем ругать себя! Что заметно повышает тревожность и раздражительность 😬🙀

На самом деле тот факт, что человек замечает блуждания ума — это и есть признак осознанности! Это признак того, что все получается как надо. Задачи осознанности — замечать и возвращать внимание, вот и все. А вот «очистить разум от неправильных мыслей» и ругать себя за то, что «плохо получается» — это любимое занятие твоего токсичного внутреннего критика 👉👹👈

❗Если твой внутренний критик ругает тебя, и это тебе вовсе не помогает, а делает только слабее и уязвимее, посмотри на него строго своим внутренним взором и скажи:
-Ты плохо критикуешь! 😜

Я серьёзно. Сделай это сейчас.

Кстати, блуждающий ум — это не проблема. Блуждание ума — это естественно и нормально. Более того, переход от одной идеи к другой, от темы к теме может быть источником творчества и оригинальности, это основа творческого мышления и креативности ☝️🤓

Резюме:
Осознанность учит нас:
1️⃣ обращать внимание на то, когда ум начинает блуждать
2️⃣ возвращать его к задаче (мягко, доброжелательно, без осуждения и критики!)

Как думаешь, такое внимательное, но доброе и бережное отношение к себе поможет тебе в медитациях (и в жизни)? ☀️
____

Делись своими ответами, наблюдениями и размышлениями в комментах 🍿

#доброта
#самоподдержка
#медитация