Школа Гармоничной Жизни | Осознанность

Как думаете, сколько информации мы воспринимаем из внешнего мира, а сколько при этом мозг додумывает сам?

Вероятно, для кого-то вообще может быть потрясением, что мозг что-то там додумывает/достраивает. А для кого-то станет потрясением, что, к примеру, зрительной информации мозг достраивает целых... 84% от общей. Т.е. большая часть информации идёт к нам изнутри (!) От разных органов чувств разный процент, но суть одна — в режиме настоящего времени мозг конструирует опыт из уже хранящейся в нём шаблонов и информации.

Что это значит на практике?

Мы смотрим на какой-то объект, условно, ручку . Вначале это просто пластик определенной формы и цвета, затем мы можем видеть какие-то надписи на ней, затем может вспомнится история этой ручки. Видим слишком толстый стержень и, к примеру, понимаем, что нам всё же неудобно ей писать и т.д. Чем больше всматриваемся, тем больше "видим". При этом остальное пространство вокруг ручки (стол, комната) размываются и словно исчезают на время. Ибо мозг наш мозг не способен обрабатывать всё и сразу, да ещё и каждый раз как первый раз (полноценно анализируя).

Если в детстве кого-то кусала собака, то даже во взрослой жизни человек часто старается обходить 🐩 любого размера, возраста, цвета. Так, на всякий случай.

Причем, своим мыслям мы всегда, если захотим, находим подтверждение. Мозг умело подгоняет желаемое под действительное. Это называется "эффект самоисполняющегося пророчества". Если, к примеру, в картах таро расклад показал, что завтра будет удачный день, мы с куда большей вероятностью станем замечать хорошие знаки и возможности в этот день. Словно одеваем очки с определённым фильтром, фокусирующимся на одном, и отсеивающем остальное.

За жизнь мы обрастаем подобными фильтрами, ярлыками, когнитивными искажениями, стереотипами на множество разных ситуаций, предметов, событий, людей и т.д. И поэтому часто (а то и всё время) упускаем из виду, что мир и события мы воспринимаем уже не такими, какие они есть на самом деле. Мы видим скорее наши суждения о них. А значит, часто упускаем из виду другие, зачастую положительные стороны чего бы то ни было.

Тоже касается и наших воспоминаний. Память регулярно редактирует саму себя. Об этом уже рассказывал в коротком видео:

https://vk.com/clip-166852602_456239070

Когнитивные искажения, ворующие наше счастье

Когнитивные искажения своего рода фильтры, сквозь которые мы смотрим на мир. Они способны искажать наше восприятие и отдалять от реальности.

💡 Фильтр 1 – «Аберрация дальности». Часто нам кажется, что достигнув, получив, поменяв или вернув что-либо всё изменится к лучшему.

К примеру, съездив в долгожданный отпуск, получив заветное повышение, добившись взаимной любви мы наконец-то уже станем счастливы. Но подобное виденье сродни таблетки, действие которой ограничено. Даже удовлетворив ярую потребность / желание это часто не приносит истинного долгосрочного счастья (про бессилие обладания можно почитать тут). И собственный опыт тому подтверждение.

💡 Фильтр 2 –  «Аберрация близости». Противоположное искажение, когда уже заполучив что-то мы теряем к нему интерес, обесцениваем, забываем (про новизну писал тут). Весьма часто наступает "гедонистическая адаптация" и внимание затем соскальзывает с достигнутого, перемещаясь на другие объекты желания.

Все это не хорошо и не плохо. Эволюцией в подобные механизмы заложен смысл – подстегнуть к поиску, преувеличив возможную награду, либо не позволить довольствоваться имеющимся, постоянно повышая шансы на выживание.

Однако в современном мире столько большой разрыв между «я имею» и «я хочу» ведёт зачастую лишь к нарастанию страданий, а не счастья. Сократить этот разрыв и повысить счастье можно обратившись к “здесь и сейчас”. А именно осознать богатство и изобилие настоящего момента, понять хрупкость и непостоянство объектов желаний и, главное, научиться пребывать в этом состоянии длительное время.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит,
Смакует каждый миг и наблюдает,
Как спит ребёнок, молится старик,
Как дождь идёт и как снежинки тают.

Так, перестав забегать всё время вперёд, сместив внимание на мгновения, а не результаты мы больше вовлекаемся в саму жизнь, а значит действительно становимся счастливее и удовлетворённей (о счастье тут). Подобную практику пребывания в потоке Будда обозначал термином sati, который обычно переводится как осознанность (mindfulness). О ней мы поговорим на 3 занятии вводного курса по медитациям, где вновь совместим теорию с практикой.

P.S. Более радикальный вариант – это временный отказ от удовольствий / объектов желания и обладания (детокс). Но, зачастую, это таже таблетка, только более длительного действия. Позволяет выиграть время и энергию, но если ничего больше не внедрять в жизнь, со временем всё возвращается на круги своя, т.к. образ мышления остаётся неизменным.

#когнитивныеискажения #кпт #нейробуддизм #осознанность

МЕШАЮТ МЫСЛИ 🧠

Начиная медитировать, многие сталкиваются с тем, что их мысли становятся ещё более шумными и неуправляемыми, словно пчелиный рой. На самом деле – это хороший знак. Это говорит НЕ О ТОМ, что мыслей стало больше, а о том, что вы наконец-то начинаете осознавать и замечать, насколько шумными и беспорядочными ваши мысли были всегда.

Задача медитаций – не состояние безмыслия.

Что делать? Когда мысли возникают – не нужно им сопротивляться. Сопротивление и цепляние порождают только большее напряжение. Как и в работе со скукой вы становитесь просто наблюдателем, смотрящим за мыслями словно за игрой волн или облаками на небе ☁️

Ум во время медитации похож на сосуд, наполненным мутной водой: чем дольше вы оставляете воду в покое, тем быстрее грязь оседает на дно, и природная ясность воды начинает сиять сама по себе. Если оставить ум в его естественном состоянии, он вернется к своей истинной природе – умиротворённости и ясности.

Чтобы уменьшить количество мыслей и их интенсивность, есть 3 интересных техники. Используйте их в сложные моменты, когда мысли захватывают вас, и внимание всё время рассеивается:

1) Мысли как кисель
Техника позволяет снизить мысленный поток путём их мееееедленного проговаривания/проматывания про себя. Растягивайте приходящие мысли словно пластилин или кисель, будто ленивец из мультфильма “Зверополис”.


▶️  Фрагмент из "Руководства по медитациям"


#медитация #обучениемедитациям #ментальноездоровье #осознанность #гармония

Что почитать?

⏺Р. Хансон, Р. Мендиус «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии» ;

⏺Кабат-Зинн Джон — «Куда бы ты ни шел - ты уже там» ;

⏺Сюнрю Судзуки «Сознание дзен, сознание начинающего» ;

⏺Д. Гоулман, Р. Дэвидсон «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело» ;

⏺Хенепола Гунаратана «Простыми словами о внимательности» ;

⏺Аджан Чая «Тихая лесная заводь» ;

⏺Клэридж Сиэл «Маленькие Будды... а также их родители! Буддийские секреты воспитания детей» ;

⏺Робертс Лиза «Научите ребёнка медитации. 70 простых и весёлых упражнений, которые помогут детям снять стресс и расслабиться».


Найти в электронном формате можно тут:
https://www.twirpx.com 🤫

#осознанность #нейропсихология #буддизм #медитация #mindfullness