ДЕНЬ 1. СТАРТ DEBLOAT МАРАФОНА:
🎯 Цель на 7 дней:
Максимально “слить” задержанную воду от которой:
– лицо выглядит опухшим – тело становится рыхлым – вес скачет на 3–5 кг – пропадают вены и рельеф – чувствуется вялость и тяжесть;
снять воспаление, активировать лимфу и вернуть себе чёткое лицо, сухое тело и лёгкость.
За неделю реально уйти от 2 до 5 кг воды.

Основные Принципы Марафона:
1. Чистое питание без соли и сахара
Исключаем: фастфуд, хлеб, сыр, колбасы, сладкое, майонез, кетчуп, консервы.
Оставляем: овощи, крупы, мясо, яйца, рыбу, орехи, ягоды, чистую воду.
2. Интервальное голодание 16/8
– Последний приём пищи за 3 часа до сна – Утром: вода + активность – Еда с 12:00 до 20:00 или 13:00–21:00 ИГ = снижение инсулина = уход воды = антиотёчный эффект
3. Активность
– 10 000+ шагов – 1 тренировка (силовая, растяжка, кардио по желанию) – Работа с лимфой (массажи, контрастный душ, упражнения)
4. Сон не меньше 7–8 часов
— Восстановление, выработка гормонов, выведение жидкости через почки
5. Обильное питьё воды
2.5–3 литра воды в день

Что получаешь через 7 дней:
– -3 кг (в среднем) без потери мышц – Чёткое лицо и сухие черты – Ушедшая “залитость” тела – Улучшение пищеварения, настроения и сна – Энергия, лёгкость, мотивация