Как одеваться на пробежку в холодную погоду?
⠀
Правильная беговая одежда помогает регулировать температуру тела и предотвращает риск простудных заболеваний.
⠀
Многослойная одежда — это ключ к комфортному бегу в течение всего холодного периода.
⠀
❓в чем суть слоев
⠀
Базовый слой отводит влагу от тела. Этот слой должен быть легким и влагоотводящим.
⠀
Средний слой помогает удерживать тепло тела и создает воздушный барьер, чтобы вам было тепло.
⠀
Внешний слой должен быть как минимум водостойким, а лучше всего - водонепроницаемым. Цель водонепроницаемой оболочки - не дать дождю, снегу или туману просочиться внутрь. Еще он служит барьером, который не позволяет пронизывающему холодному ветру проникать сквозь внутренние слои.
⠀
1️⃣ тайтсы (+ шорты поверх тайтсов при морозе и сильном ветре)
⠀
2️⃣ лонгслив в качестве базового слоя, а для холодной погоды понадобится футболка под лонгслив
⠀
3️⃣ ветрозащитная куртка с капюшоном (+ жилетка в мороз)
⠀
4️⃣ повязка на голову или шапка
⠀
5️⃣ перчатки или варежки
⠀
6️⃣ длинные носки
⠀
7️⃣ бафф
⠀
Когда собираетесь на пробежку, помните правило 10°: прибавьте 10 градусов к наружной температуре, чтобы рассчитать температуру бега и количество слоев (чем ниже температура, тем больше слоев должно быть).
⠀
☝️Важно учитывать фактор холода и ориентироваться на температуру "чувствуется как" и градусы прибавлять к ней.
⠀
💨 Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, избегайте бега против ветра, когда вы мокрые и потные (во второй половине), потому что очень быстро замерзнете. Так же учитывайте силу ветра, так как он намного быстрее охлаждает кожу.
⠀
👀 Сосредоточьтесь на мелких конечностях (уши, пальцы), для притока крови к ним требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к крупным мышцам для обеспечения бега.
⠀
⌚Часы надевайте поверх лонгслива, чтобы избежать обморожения кисти.
⠀
Помните: холодные температуры и сухой воздух могут усугубить некоторые заболевания, поэтому полагайтесь на здравый рассудок при выборе бега на улице или в манеже.
⠀
Правильная беговая одежда помогает регулировать температуру тела и предотвращает риск простудных заболеваний.
⠀
Многослойная одежда — это ключ к комфортному бегу в течение всего холодного периода.
⠀
❓в чем суть слоев
⠀
Базовый слой отводит влагу от тела. Этот слой должен быть легким и влагоотводящим.
⠀
Средний слой помогает удерживать тепло тела и создает воздушный барьер, чтобы вам было тепло.
⠀
Внешний слой должен быть как минимум водостойким, а лучше всего - водонепроницаемым. Цель водонепроницаемой оболочки - не дать дождю, снегу или туману просочиться внутрь. Еще он служит барьером, который не позволяет пронизывающему холодному ветру проникать сквозь внутренние слои.
⠀
1️⃣ тайтсы (+ шорты поверх тайтсов при морозе и сильном ветре)
⠀
2️⃣ лонгслив в качестве базового слоя, а для холодной погоды понадобится футболка под лонгслив
⠀
3️⃣ ветрозащитная куртка с капюшоном (+ жилетка в мороз)
⠀
4️⃣ повязка на голову или шапка
⠀
5️⃣ перчатки или варежки
⠀
6️⃣ длинные носки
⠀
7️⃣ бафф
⠀
Когда собираетесь на пробежку, помните правило 10°: прибавьте 10 градусов к наружной температуре, чтобы рассчитать температуру бега и количество слоев (чем ниже температура, тем больше слоев должно быть).
⠀
☝️Важно учитывать фактор холода и ориентироваться на температуру "чувствуется как" и градусы прибавлять к ней.
⠀
💨 Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, избегайте бега против ветра, когда вы мокрые и потные (во второй половине), потому что очень быстро замерзнете. Так же учитывайте силу ветра, так как он намного быстрее охлаждает кожу.
⠀
👀 Сосредоточьтесь на мелких конечностях (уши, пальцы), для притока крови к ним требуется больше усилий, особенно когда вся кровь направляется к крупным мышцам для обеспечения бега.
⠀
⌚Часы надевайте поверх лонгслива, чтобы избежать обморожения кисти.
⠀
Помните: холодные температуры и сухой воздух могут усугубить некоторые заболевания, поэтому полагайтесь на здравый рассудок при выборе бега на улице или в манеже.