МУЖСКОЙ ПРИТОН

Т

РАБОТАЙ НА РЕЗУЛЬТАТ (Спорт🏋️‍♂️)

Многие из вас знают: что бы добиться успеха💲 - нужно работать. Но ведь многим из вас по началу не нравится процесс, так ведь? Или вы тренеровались, и вдруг вам перестало это нравится.

Здесь поможет только дисциплина и одно замечательноп правило :
❗РАБОТАЙ НА РЕЗУЛЬТАТ ❗

У тебя событие, которое изменит твою жизнь, или прибоизит тебя ближе к своей цели, но тебе не нравится процесс ? Я тебе открою секрет: он и не должен тебе нравится . Твоя главная задача это НЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, твоя главная задача - добиться Результата ❗
Ты должен думать ТОЛЬКО о результате.


Посмотри на известных баскетболистов: они приходят в зал раньше всех, и уходят позже всех. Многим из них не нравится процесс, но после каждой тренеровки они себе говорят: "Я стал на шаг ближе к мечте!❤️‍🔥"

Ты должен работать так, что бы у тебя и времени не было думать о том, нравится ли тебе процесс.

И запомни - ЭТО ПРАВИЛО РАБОТАЕТ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ПРОЦЕСС НЕ ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЯ. Если процесс начинает вызывать у тебя ОТВРАЩЕНИЕ🤮, то стоит сказать себе СТОП и взять перерыв, либо же переключился на режим "тренировки ради удовольствия".

Если процесс вызывает отвращение🤮, то результат не сможет скомпенсировать объем тех ресурсов и нервов, которые вы потратили.

Всем удачи❤️‍🔥 и успеха в спорте 💪

РЕЖИМЫ РАБОТЫ В СПОРТЕ

Все вы знаете, что спорт - невероятная вещь, координально меняющая жизнь. Многие успешные люди начинали свой путь со спорта. Но вот беда - некоторые из вас не ощущают должного эффекта от спорта, вы занимаетесь и думаете: "Вот я тренеруюсь, где мои заветные результаты?" Проблема в том, что вы НЕ УМЕЕТЕ строить свой режим в спорте. Вы хотите тренероваться ради удовольствия, а тренеруетесь как ебанный олимпийский спортсмен. Или наоборот, вы спортсмен и вы готовитесь к соревнованиям, и при это тренеруетесь как любитель.
Запомните правильно:

❗ТРЕНЕРУЕТЕСЬ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ХОТИТЕ ❗

Если твоя единственная цель в спорте это получать энергию🔋 и удовольствие - то ты должен тренироваться только тогда, когда хочешь.

В интернете вам всем рассказывали: ты не должен надеется на мотивацию и желание, ты должен выработать дисциплину, ты должен работать даже когда не хочешь.

❗ЭТО КАСАЕТСЯ ТОЛЬКО СПОРТСМЕНОВ - ПРОФЕССИОНАЛОВ❗

Если ты тренеруешься ради развития, и если спорт - не твоя основная деятельность, то не надо заставлять себя тренероваться и идти туда через силу и с херовым настроем. На плохой почве ничего хорошего НЕ ВЫРАСТЕТ. Ты не получишь энергии и тестетсетрона, мотивации и удовольствия.

И ещё одно правило - заканчивай тренеровку когда у тебя МАКСИМАЛЬНО хорошее настроение. Ты должен закрепить в своем мозгу этот момент, когда ты уходишь с тренировки с отличным настроением. Тогда твой мозг проложит нейроцепочку⛓️: тренеровка = хорошее настроение, мотивация⚡, энергия🔋.

Так, что бы мой канал не превращался в медицинский блог, и что бы мои старания не прошли даром, тестируем Гайд по сну СЕГОДНЯ ЖЕ!!

ГАЙД ПО СНУ

Итак, здесь мы пошагово разберём советы по улучшению качества сна💤 с объяснениями.


1️⃣ Поверхность для сна 🛌 .

Многие советую спать на твердой поверхности, так как это максимально улучшает гормональный фон. Однако это может вызвать проблемы со спиной, поэтому стоит спать на обычном твердом матрасе. Здесь и гормоны будут в идеале, и спина не пострадает.

2️⃣ Проветриваем помещение🔄

Дело в том, что концентрация углекислого газа за ночь увеличивается к утру в 3 раза. А углекислый газ в свою очередь убивает нах*й всю концентрацию внимания. У вас наверняка было состояние, когда вам душно, вы отвлекаетесь от работы, у вас на болит голова и вы раздражительны - это эффект угарного газа. Поэтому проветривай комнату перед сном, даже во время зимы❄️⛄.

3️⃣ Убираем свет от экранов.

Синий свет с экранов мешает работе Эпифиза. Эпифиз это один из органов, отвечающий за память, любознательность, агрессию и половое влечение. Но самое главное - эпифиз синтезирует МЕЛАТОНИН (гормон сна). Если вы вовсе не можете без мобилы перед сном, скачаете фильтр синего цвета, например Twilight.

4️⃣ Теплый душ 🚿.

Когда вы начинаете искувенно нагревать свое тело, ваш организм начинает пытаться его охладить. Это поможет расслабиться вашему мозгу🧠 и телу👤. Какой же кайф лечь после теплого душа в холодную, освежающую постель .

5️⃣ Едим за 3 часа до сна.

Жрёшь прямо перед сном? Поэтому ты и не можешь заснуть, а утром встаёшь вялый как болт 40-летнего импотента. А все потому что, пока ты спал, твой мозг🧠 не отдыхал , а регулировал работу желудка. Ешь последний раз за 3 часа до сна. Если прям прёт, то за час до сна можешь съесть:

• Греческий йогурт🥛
• Творог 🐮
• Маленькую порцию свежих овощей 🥗
• Яблоко🍎 или банан 🍌
Ну и конечно, 2 стакана воды💧, что бы создать ощущение сытости.

6️⃣ Добавки.

Перед сном я рекомендую пить магний. Он предотвращает возбуждение нервных клеток в мозге 🧠, а так же помогает в выработке МЕЛАТОНИНА.

7️⃣ Лайфхак, как избавиться от бессонницы:

Не лежите в постели больше 15-ти минут, когда пытаетесь заснуть. Если вы лежите долгое время в постели без сна, то ваш мозг🧠 вырабатывает рефлекс "боязни не заснуть". Об этом говорил один из известных врачей. Если вы не можете заснуть продолжительное время, ты должны просто встать с кровати, уйти в другое место и заняться чем то скучным, лучше всего это читать абсолютно неинтересную литературу📚. Да, вы не сможете заснуть сразу же, но у вас хотя бы не будет этого ёб*ного чувства, когда пытаешься заснуть и не можешь.

Накидайте 🔥 и я предложу ещё 2 темы на разбор по теме Сна

ТАЙМ-КИЛЛЕРЫ 🔪

Почему-то, многие люди думают что у них очень много времени чтобы стать богатым💵, накачаться💪, завести женщину🌹, вообщем, добиться успеха💲. Поэтому они откладывают все на "потом", начинают свой путь с "понедельника", думают что "можно пока что пожить для себя, а потом начинать работать".

А что если я тебе скажу, что у тебя мало времени❓Не веришь ❓
Давай ка я тебе это докажу.
Вот допустим ты начал свой путь в 20 лет, и ты УВЕРЕН в том, что в 50 лет ты уже сто процентов будешь долларовым миллионером. У тебя есть ровно 30 лет, что бы заработать миллион. Вагон времени, да? НА*БАЛОВО❗

Из этих 30 лет - 10 лет ты будешь спать😴, 2 года ты будешь есть🥗 и пить🍶, 5 лет ты будешь заниматься рутиной и бытом, 4 года ты будешь в дороге🚆, просто передвигаться куда то. Ну что, у тебя всё ещё много времени🕐?

А теперь самое убивающие: Мало того, что времени и так не очень много, люди ещё пользуются ТАЙМ-КИЛЛЕРАМИ. Вместо того, что бы оторвать задницу и что то делать, люди смотрят фильмы, сериалы, гуляют, могут просто лежать и ничего не делать.

А ведь для достижения цели нужно не время, нужно умение его распределять. Например, ты решил освоить бизнес💵 через подкасты💽. Один подкаст длиться в среднем час, два. Если ты каждый день будешь слушать подкаст всего лишь 20 МИНУТ и выписывать основные моменты, то за неделю ты послушаешь весь подкаст с МАКСИМАЛЬНОЙ ПОЛЬЗОЙ. 20 минут в день, не так уж и много. Некоторые из вас в туалете сидят дольше. Таким темпом ты послушаешь 52 ПОДКАСТА ЗА ГОД. Представляешь, сколько можно узнать❓

Или например читая 10 страниц , уделяя этому 10 мин в день, ты прочитаешь за год ты прочитаешь 12 книг📕 объемом в 300 страниц.

Итого :
30 минут просмотра фильма🎥 в день = 52 ПОДКАСТА💽 И 12 КНИГ📕 ЗА ГОД. А это ведь только 30 минут...

Поэтому не тратьте время на херню, лучше посвятите совсем немного времени на работу, и вы увидите результат. Ну и конечно, действуйте🫵. Всем удачи ❤️‍🔥.

🫵ТЫ НЕПРАВИЛЬНО МЕНЯЕШЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН♂️🧬

Гормоны влияют на наше поведение, но бл*ть, мужики, вы вообще не умеете менять свой гормональный фон. Многие из вас принимают холодный душ, исключают вредные привычки и быстрые удовольствия из жизни, но состояния ПОБЕДИТЕЛЯ вы так и не оущущайте.

А все потому, что поднять уровень полезных гормонов в крови - МАЛО. Нужно проделать ещё ряд вещей, которые ну просто необходимы.

1. Все гормоны меняются в первую очередь через ПСИХИКУ. Если ты НЕ ставишь себя в обществе как лидер, если ты НЕ совершаешь регулярно маленькие победы, если ты живёшь в комфортных условиях, то все твои попытки измениться через холодный душ, спорт и исключение вредных привычек БЕСПОЛЕЗНЫ. Гормоны отражают твое восприятие мира, если ты воспринимаешь мир ху*вым, считаешь себя неудачником, то это ставит крест на твоём развитии. Поэтому сперва настрой свою психику, прокачай свое положение в социуме, и уже паралельно с этим начинай юзать Биохакинг.

2. Настрой свои рецепторы. Важно не то, насколько высокий у тебя тестетсетрон♂️, дофамин🤤, норадреналин😤, важно то, насколько чувствительны твои рецепторы к ним. Как повысить чувствительность гормонов? Через ДЕТОКСЫ ГОРМОНОВ. Проводя детокс, мы даём рецепторам отдохнуть от работы с конкретным гормоном, тем самым повышая его чувствительность. А это ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ, ведь имея просто высокий тестетсетрон в крови, мы будем ощущать себя где то на середине, но имея средний тестетсетрон и чувствительные рецепторы, мы будем чувствовать себя на ВЕРШИНЕ⛰️

3. Разгоняй свою кровь и лимфу. Лимфа переносит наши гормоны по организму, помогая им добраться до рецептора. Если у тебя она густая, или у тебя малоподвижный образ жизни, то твои гормоны не смогут добраться до рецептора. И тут занятия с железом не помогут, здесь нужны конкретные тренеровки, подробнее это разберём позже.

4. Никогда не приучаем себя к неестественным выбросам гормонов. Если у нас будет очень высокие выработки гормонов постоянно, организм будет думать что это нормально. А когда регулярные выбросы гормонов закончатся, у нас начнется что то вроде ломки. Конечно, не такой как у нариков, но до депрессии или психоза дойти можно. К примеру, если ты забухал, через 2 недели запоя ты приучить свой организм к тому, что у тебя каждый день большой выброс дофамина и других гормонов радости, а когда пить перестанешь - мозг начнёт требовать гормоны обратно. Это работает не только с алкоголем. Поэтому не приучаем организм к неприродным выбросам.

5. Мозг адаптируется под изменение гормонального фона 2 недели. Поэтому любые детоксы, воздержание и т.д. проводим минимум 2 недели, иначе они бесполезны.

Чуваки, на самом деле это информация на миллион долларов💵🤑, имея которую, вы обгоните всех, кто просто долбит свой тестетсетрон и не понимает, почему ничего не получается.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА:

❗ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 🏋️❗
Грудные:
https://youtu.be/E5_SDJXuGkg?si=1XlM68FQYxrpCArI

Спина: https://youtu.be/-tZk6m_5beQ?si=9hsJ4PfEHkQLeNoO

Ноги:https://youtu.be/H21pTB9nJ7I?si=Zjw-oEwQ_6jvKMwB

Как сделать тело шире: https://youtu.be/VyIINm_eBk0?si=qNXksu-3gBBWhlHu

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥🔥🔥:

Пресс:
https://youtu.be/NgfkbU8Rhho?si=hbCFd0wL6cnRmRlZ

Тренировка Кардио номер 1 (сжечь жир 🏃‍♀️) https://youtu.be/w_HqGrJYrHs?si=gSzi-fzx2a96gn0V

Тренеровка Кардио номер 2 (сжечь жир 🏃‍♀️) https://youtu.be/fG-p3lgTOa8?si=F9nJD4PEU47wknjf

Если тебя интересует питание, то его разберём в следующем посте.

БАЗОВЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ

1️⃣ Фигура.

Сразу стоит сказать:
❗НИКАКИЕ ШМОТКИ НЕ СМОГУТ СКРЫТЬ УЁБИ*НУЮ ФИГУРУ❗
Ты можешь надеть хоть Gucci, хоть Louis Vuitton, если у тебя висящий мамон, или плечи твоей бабушки шире чем твои - никакой шмот не поможет. Поэтому для начала, стоит заниматься своей фигурой. Не обязательно ходить в зал, что бы похудеть или набрать немного мяса можно тренероваться и дома. Подборку тренеровок для дома я сброшу после этого поста.

2️⃣Уход за собой

Вторая причина по которой 90%
парней остаются не привлекательными - они не соблюдают уход за собой. Во первых, начни следить за чистотой кожи своего лица. Не пожалей денег и купи гель для умывания и пару кремов, поверь, человек у которого чистая кожа на лице становится минимум в 3 раза привлекательнее, чем тот, у кого она неухоженна. Что так же касается лица, если у тебя есть борода - начни следить за ней. Открой интернет и посмотри варианты стрижки бороды, или же сходи в барбершоп и там тебе всё сами сделают. Ухоженная и окуратная борода вызывает у девушек большее влечение а так же придает больше мужества (P.S только в сочетании с красивым телом 😉).

3️⃣Твой образ.

Если твой гардероб выглядет как у 12 летнего школьника, можешь забыть о каком либо влечении к тебе. Если ты не разбираешься в модe, то вот тебе совет: зайди на WB и набери в поисковик: "Мужские футболки оверсайз👕" и тебе там выдадут большой ассортимент. Поверь, такие футболки невероятно популярны и идут 99.9 процентам людей. Так же на WB ты можешь найти "джинсы прямого кроя👖" и подходящую тебе обувь.
Что касается аксессуаров, парням идеально подойдут наручные Часы⌚. Да, я понимаю что это дорогое удовольствие, и если тебе не хватает денег на хорошие часы, то не стоит их брать вообще. Лучше ходить без часов, чем с убогими дешёвыми часами .

Всегда помни - более красивым людям легче познакомиться🌷, и больше доверяют🤝, и них меньше проблем в отношениях с противоположным полом и они более уверены в себе. А эти ключевые факторы тебе ЗНАЧИТЕЛЬНО помогут заводить новые связи и соответственно, выводить свой успех на новый уровень, заключать новые сделки и находить партнёров.

Всем удачи, следите за собой 😎.