Что по еде?🥗

Оземпик - не волшебная 💊 . Не получится так, что вы укололи и пошли есть пирожные😄

❗️Какие новые принципы в питании у меня появились:

⁃ Питание по принципу Гарвардской тарелки. Что это такое? 🤔Берем тарелку и делим ее на три части: 1/2 заполняем овощами, 1/4 - цельно зерновые крупы; 1/4 - растительный или животный белок. Чем больше зелени и🥒 в каждом приеме пищи - тем лучше, за счет клетчатки снижается гликемическая и жировая нагрузка на органы пищеварения, идет насыщение и улучшает перистальтика кишечника.
⁃ Овощи: в сыром виде можно все
⁃ Фрукты: можно все, преимущество у всех ягод, а также 🥝, цитрусовые и 🍏 (не забываем смотреть на гликемический индекс у фруктов, 🍇 нельзя)
⁃ Сухофрукты и орехи: в небольшом количестве 1 раз в день, орехи предварительно замачиваем в воде.
⁃ Каши/крупы: цельнозерновые. Они не повышают сахар в 🩸 и дают чувство насыщения надолго.
⁃ Хлеб: 1 кусочек в день (бездрожевой, мультизлаковый, ржаной, гречневый
⁃ Молочка: молоко, йогурты, 🧀 , кефир, творог убираем.
⁃ Масло: 1 кусочек масла в день
⁃ Мясо/птица/рыба: выбираем постную птицу - курицу, индейку (грудку), белую и красную рыбу
⁃ Яйца: 2 шт в день
⁃ Бобовые: если нормально переносите, то 4-5 ст л в день
⁃ САХАР УБИРАЕМ ❗️Вообще, не едим сладкое, в готовых продуктах читаем состав, берем сахзамы

Про способы готовки, как правильно распределять продукты в течении дня будет в других постах😎

💥Если пост наберет 10 реакций я напишу почему нельзя есть молочку, чем чревато употребление обезжиренной молочки и какая альтернатива для тех, кто не может жить без молочки😉

Что-нибудь используете из списка?