- 20 кг за 6 месяцев

Задайте вопросы, которые вам интересны в комменты👇

Причины по которым нужно худеть (и это не только про джинсы, которые невозможно застегнуть)

Я уже в таком возрасте, что пора задуматься о здоровье😄

Ожирение - это болезнь. Точка❗️И его нужно лечить, а не сидеть на бессмысленных диетах.

Причины, по которым нужно найти врача и ЛЕЧИТЬ ожирение👇

1️⃣Жировой гепатоз

В переводе на человечий - это «ожирение печени». Печень отвечает за жировой обмен в организме, этот обмен работает, когда индекс массы тела в норме, когда есть ожирение печень перестает работать. Плохая новость в том, что печень не болит и ты не узнаешь, что с ней проблемы, пока не сдашь анализы.

2️⃣Сердце и сосуды

Сердце - мыщца, которую нужно качать (через спорт), ожирение ведет к отложению холестерина в сосудах (привет атеросклероз). Сердце изнашивается, потому что доп нагрузка

3️⃣Дыхательная система

Толстеет шея - человек начинает храпеть. Откуда храп? В горле уменьшается просвет для поступления кислорода и как следствие ты просыпаешься уже уставшим.

4️⃣Половые гормоны

Из-за ожирения (жир выделяет гормоны, если в не знали) происходит нарушение в гормональной системе и падает либидо.

5️⃣Почки

Риск заболевания мочеполовой системы выше у тех, у кого ожирение

6️⃣Мозг

Лишний вес ухудшает работу мозга. Почему? Сосуды в коре головного мозга теряют упругость. Ухудшается кровоснабжение, передача импульсов и вы начинаете хуже соображать.

7️⃣Кожа

ЗАПАХ! Вы обращали внимание на специфический запах у людей вес которых перевалил за 100ку? Я вот отчетливо его чувствую у людей с лишним весом. И это отвратительно.
+ нездоровый цвет лица, отчетность, опухшесть, прыщи

8️⃣Невозможность забеременеть / недостаток тестестерона у мужчин

Жир выделяет гормоны, которые негативно сказывается на зачатии. Рекомендации всех врачей - скидывать вес перед планированием.

9️⃣Поджелудочная железа

Диабет привет) И диабет приведет друзей: ретинопатии (повреждение сетчатки глаза), нефропатии (нарушение функций почек), полинейропатии (поражение перифферических нервов - гангрена и ампутация)

1️⃣0️⃣Висцеральный жир

Самый опасный жир. Он не виден, но он обволакивает внутренние органы, тем самым, затрудняя их работу. Спортом его не убрать)


В общем, лишний вес умеет пагубное влияние на все системы организма.

Все еще не худеете?🙂

ВЫЙТИ ИЗ ЗАМКНУТОГО КРУГА

Этот пост будет разбит на несколько частей, тема обширная.

Часть 1️⃣

У меня всегда были проблемы с лишним весом, с самого детства. Здесь, конечно же, сыграло роль тот факт, что мама проявляла любовь через еду. Откармливала на убой, не думая что я потом буду делать с лишним весом 😓+ я - гиперстеник.

Были моменты, когда я хорошо худела (начало студенчества). Но качели по весу в жизни присутствовали.

Последние 4 года я набирала вес. Как-то расслабилась и когда постоянно не держишь на контроле, он растет. Постепенно. И в какой-то момент ты понимаешь, что достигла исторического максимума. 🫣

Эти 4 года прошли в попытках скинуть вес: подсчет калорий, гречневая диета, урезание углеводов, обертывание и велотренажер. Сливалась вода, я успокаивалась и так до следующей попытки.

Я перестала фоткаться. Мне не нравилось как я выгляжу. Я стала похожа на тетку. В 33 года.

И еще тот момент, что не за горами беременность + неизбежный набор веса к тому, что уже есть настроения не добавлял.

Надо что-то делать. И делать не как обычно (подсчет калорий и проч), а что-то кардинально другое. Я устала делать то, что не работает. Другой подход, который не 💧 уберет, а именно жир.

В феврале этого года я сходила на биомпеданс и мне сказали, что мой метаболизм мертв. Это последствия бесконечных диет и непонятных попыток скинуть вес. То есть, все что я ем моментально откладывает в жир. И вот здесь замкнутый круг. Мне надо разогнать метаболизм, чтобы организм работал. Иначе я буду набирать вес даже от листика салата. Вопрос как? Врач сказал, что надо есть. Легко сказать такое РППшнику (на эту тему будет отдельный пост). Надо есть, но как? Я боюсь. Я и так набираю вес, хочу его скинуть, а тут мне надо есть.

Знакомая история❓

Что по еде?🥗

Оземпик - не волшебная 💊 . Не получится так, что вы укололи и пошли есть пирожные😄

❗️Какие новые принципы в питании у меня появились:

⁃ Питание по принципу Гарвардской тарелки. Что это такое? 🤔Берем тарелку и делим ее на три части: 1/2 заполняем овощами, 1/4 - цельно зерновые крупы; 1/4 - растительный или животный белок. Чем больше зелени и🥒 в каждом приеме пищи - тем лучше, за счет клетчатки снижается гликемическая и жировая нагрузка на органы пищеварения, идет насыщение и улучшает перистальтика кишечника.
⁃ Овощи: в сыром виде можно все
⁃ Фрукты: можно все, преимущество у всех ягод, а также 🥝, цитрусовые и 🍏 (не забываем смотреть на гликемический индекс у фруктов, 🍇 нельзя)
⁃ Сухофрукты и орехи: в небольшом количестве 1 раз в день, орехи предварительно замачиваем в воде.
⁃ Каши/крупы: цельнозерновые. Они не повышают сахар в 🩸 и дают чувство насыщения надолго.
⁃ Хлеб: 1 кусочек в день (бездрожевой, мультизлаковый, ржаной, гречневый
⁃ Молочка: молоко, йогурты, 🧀 , кефир, творог убираем.
⁃ Масло: 1 кусочек масла в день
⁃ Мясо/птица/рыба: выбираем постную птицу - курицу, индейку (грудку), белую и красную рыбу
⁃ Яйца: 2 шт в день
⁃ Бобовые: если нормально переносите, то 4-5 ст л в день
⁃ САХАР УБИРАЕМ ❗️Вообще, не едим сладкое, в готовых продуктах читаем состав, берем сахзамы

Про способы готовки, как правильно распределять продукты в течении дня будет в других постах😎

💥Если пост наберет 10 реакций я напишу почему нельзя есть молочку, чем чревато употребление обезжиренной молочки и какая альтернатива для тех, кто не может жить без молочки😉

Что-нибудь используете из списка?

Я вчера сделала первый укол OZEMPIC. Специально ждала сутки, посмотреть как себя чувствую. Завтра выставлю пост👌

OZEMPIC

Это самое популярное средство на сегодняшний момент. Потому что на нем сидят звезды: Ким Кардашьян, Настя Ивлеева, Ида Галич, Кристина Агилера и много кто (можно определить по очень быстрому сбросу веса)👏

Когда я шла на консультацию к своему эндокринологу я и представить не могла, что мне его пропишут тоже.

Изначально, он для лечения диабета, быстрый сброс веса - это как приятный бонус, на который обратили внимание врачи и взяли на вооружение для лечения ожирения.

Он на рынке 12 лет, не было ни одного громкой истории с ужасными последствиями. Препарат производится датской компанией (в аннотации все на датском языке) и уж проверок прошел мама не горюй.

Я когда читала про него было много историй про побочки) Я конечно поверила и уже демонизировала этот препарат) И когда увидела его в назначении я сразу рассказала все, что про него думаю)🤣

На что врач мне объяснила, что все побочки от того что его колют без присмотра врача🤦‍♂️, а препарат то серьезный и нужно помочь организму дополнительными средствами, например, одна из побочек - это проблема с желчным. Почему❓

Оземпик снижает аппетит, замедляет работу кишечника (чтобы дольше шел процесс пищеварения и не хотелось есть) и желчный меньше работает, а если меньше работает, то и желчь застаивается и как следствие это может привести к желчекаменной болезни. И чтобы этого не было нужно принимать средство для желчного. Вот и все) 😛
А что мы видим в отзывах? Сама купила - сама стала колоть - вот он плохой, у меня побочки. Ну так) Надо все делать с умом) А на отвали)

Из-за ажиотажа вокруг него - его не купить. 😟Его просто нет. В РФ он не зарегистрирован, в Беларуси (где я живу) его тоже нет, можно купить в Польше, мне помог мой врач, у нее есть связи и она отправила мне его из Москвы.

Буду рассказывать про свои ощущения, у некоторых начинаются головные боли, тошнота.

Есть вопросы по нему? Пишите в комментах👇