Хотите поговорить с близким человеком про «лишний» вес? КПТ-психотерапевт Елена Замулко предлагает для начала сделать два упражнения.
▪️Упражнение первое. Расслабьтесь и подумайте: как бы изменилась ваша жизнь, если бы у вас исчезла самокритика, не было никаких критических замечаний в свою сторону? Страшно ли это? Хотя мы обычно страдаем от самокритики, мы все же думаем, что она помогает двигаться вперед. На самом деле если мы прекращаем критиковать себя, то ничего не меняется, мы все равно движемся вперед, но только легче и приятнее.
Прежде чем пойти к другому человеку и добавить ему этой самокритики, надо подумать: а в каких отношениях с собственной самокритикой нахожусь я? Порадовало бы меня, если бы кто-то пришел и выдвинул претензию?
Представьте, как к вам подходит партнер, у которого увеличился вес, и говорит вам: «У тебя недостаточно темная кожа, соберись, напрягись и исправь это. Ведь, когда мы поженились, ты была загорелой, а сейчас в моей жизни что-то изменилось, и мне неприятно, словно меня обманули, передо мной какой-то другой человек. Сделай что-то, это всего лишь цвет кожи». Поддержка ли это? Помощь ли это?
▪️Упражнение второе. Закройте глаза и представьте свою историю, в которой было много стыда за себя. Погрузитесь в этот стыд, проживите его. А потом представьте, что к вам приходит ваш любимый человек, с которым вы живете и хотите жить дальше, начинает обсуждать с вами эту историю стыда и говорить: «Да, это прямо очень стыдно, какой-то ужас».
Если вы проделаете эти упражнения и задумаетесь, то захочется найти более мягкие и теплые слова – если все еще останется желание пойти к партнеру с тем, чтобы сообщить ему, что он как-то изменился.
Хотите помочь близкому – сначала почувствуйте, как он будет себя ощущать. Нужно же не убить и не добить человека, а сделать то, что планируется: помочь.
👉 Продолжение: Нужно ли говорить парню или девушке про «лишний» вес? Почему пары набирают вес, когда начинают жить вместе?
▪️Упражнение первое. Расслабьтесь и подумайте: как бы изменилась ваша жизнь, если бы у вас исчезла самокритика, не было никаких критических замечаний в свою сторону? Страшно ли это? Хотя мы обычно страдаем от самокритики, мы все же думаем, что она помогает двигаться вперед. На самом деле если мы прекращаем критиковать себя, то ничего не меняется, мы все равно движемся вперед, но только легче и приятнее.
Прежде чем пойти к другому человеку и добавить ему этой самокритики, надо подумать: а в каких отношениях с собственной самокритикой нахожусь я? Порадовало бы меня, если бы кто-то пришел и выдвинул претензию?
Представьте, как к вам подходит партнер, у которого увеличился вес, и говорит вам: «У тебя недостаточно темная кожа, соберись, напрягись и исправь это. Ведь, когда мы поженились, ты была загорелой, а сейчас в моей жизни что-то изменилось, и мне неприятно, словно меня обманули, передо мной какой-то другой человек. Сделай что-то, это всего лишь цвет кожи». Поддержка ли это? Помощь ли это?
▪️Упражнение второе. Закройте глаза и представьте свою историю, в которой было много стыда за себя. Погрузитесь в этот стыд, проживите его. А потом представьте, что к вам приходит ваш любимый человек, с которым вы живете и хотите жить дальше, начинает обсуждать с вами эту историю стыда и говорить: «Да, это прямо очень стыдно, какой-то ужас».
Если вы проделаете эти упражнения и задумаетесь, то захочется найти более мягкие и теплые слова – если все еще останется желание пойти к партнеру с тем, чтобы сообщить ему, что он как-то изменился.
Хотите помочь близкому – сначала почувствуйте, как он будет себя ощущать. Нужно же не убить и не добить человека, а сделать то, что планируется: помочь.
👉 Продолжение: Нужно ли говорить парню или девушке про «лишний» вес? Почему пары набирают вес, когда начинают жить вместе?