Всмотритесь в худшее
⚠️Рекомендую выполнять данную технику только для не сильных проявлений тревожности. Если во время тревожности, вы испытываете сильные физические изменения (сильное дыхание, так что начинаете задыхаться, сильное сердцебиение, сильная истерика, что невозможно остановиться и т.д.), то не рекомендую выполнять эту технику самостоятельно без специалиста.
«...Обычно, когда мы беспокоимся о будущем, перед нами возникает печальный образ, связанный с этим беспокойством. Воздействие на эту пугающую картинку помогает снизить тревожность. Обычно вам кажется, что вы не можете выдержать этот эмоциональный образ, и нужно побеспокоиться, чтобы уничтожить его влияние на вас. Однако длительное воздействие эмоционального образа без использования беспокойства или других отвлекающих факторов может сделать сам образ скучным. Эта картинка попросту перестанет беспокоить вас.
Закройте глаза и подумайте: «а что, если» случится самое плохое. Например, если вы боитесь опухоли головного мозга, вы можете представить себе, какой будет ваша смерть от опухоли, о которой вы беспокоитесь. Постарайтесьс сформировать визуальный образ вашего умирания. Сейчас это звучит ужасно, я понимаю. И несмотря на это — просто представьте этот образ и повторите про себя: «Всегда есть и такая возможность». Представляйте этот образ в течение двадцати минут, не отвлекаясь. Вероятно, вы обнаружите, что ваше беспокойство сначала увеличивается, а затем уменышается, и наконец вам станет скучно.
Гейл боялась опухоли мозга. Я попросил ее проделать все описанное выше. Она представляла, как у нее болит голова, как она идет к врачу, и тот говорит ей, что все в порядке. Через какое-то время у нее начинается дезориентация в пространстве, ухудшается зрение, и вот она уже становится недееспособной. Она лежит в больнице, боль в голове невыносима, а врачи стоят рядом с ее кроватыо и говорят: «Нам очень жаль, но опухоль уже неоперабельна».
Я заставил ее записать эту историю на аудио и воспроизводить запись в течение двадцати минут каждый день. В результате Гейл с изумлением обнаружила, что ее беспокойство по поводу опухоли уменьшилось. Самым удивительным для нее было то, что повторение пугаюшего образа теперь нагрняло такую скуку, что ей стало трудно сосредоточиться на тех эпизодах, которые были самыми страшными...»
📚Из книги "Лекарство от нервов" Роберт Лихи
⚠️Рекомендую выполнять данную технику только для не сильных проявлений тревожности. Если во время тревожности, вы испытываете сильные физические изменения (сильное дыхание, так что начинаете задыхаться, сильное сердцебиение, сильная истерика, что невозможно остановиться и т.д.), то не рекомендую выполнять эту технику самостоятельно без специалиста.
«...Обычно, когда мы беспокоимся о будущем, перед нами возникает печальный образ, связанный с этим беспокойством. Воздействие на эту пугающую картинку помогает снизить тревожность. Обычно вам кажется, что вы не можете выдержать этот эмоциональный образ, и нужно побеспокоиться, чтобы уничтожить его влияние на вас. Однако длительное воздействие эмоционального образа без использования беспокойства или других отвлекающих факторов может сделать сам образ скучным. Эта картинка попросту перестанет беспокоить вас.
Закройте глаза и подумайте: «а что, если» случится самое плохое. Например, если вы боитесь опухоли головного мозга, вы можете представить себе, какой будет ваша смерть от опухоли, о которой вы беспокоитесь. Постарайтесьс сформировать визуальный образ вашего умирания. Сейчас это звучит ужасно, я понимаю. И несмотря на это — просто представьте этот образ и повторите про себя: «Всегда есть и такая возможность». Представляйте этот образ в течение двадцати минут, не отвлекаясь. Вероятно, вы обнаружите, что ваше беспокойство сначала увеличивается, а затем уменышается, и наконец вам станет скучно.
Гейл боялась опухоли мозга. Я попросил ее проделать все описанное выше. Она представляла, как у нее болит голова, как она идет к врачу, и тот говорит ей, что все в порядке. Через какое-то время у нее начинается дезориентация в пространстве, ухудшается зрение, и вот она уже становится недееспособной. Она лежит в больнице, боль в голове невыносима, а врачи стоят рядом с ее кроватыо и говорят: «Нам очень жаль, но опухоль уже неоперабельна».
Я заставил ее записать эту историю на аудио и воспроизводить запись в течение двадцати минут каждый день. В результате Гейл с изумлением обнаружила, что ее беспокойство по поводу опухоли уменьшилось. Самым удивительным для нее было то, что повторение пугаюшего образа теперь нагрняло такую скуку, что ей стало трудно сосредоточиться на тех эпизодах, которые были самыми страшными...»
📚Из книги "Лекарство от нервов" Роберт Лихи