🦋 НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Метод ВЛГД по К.П.Бутейко
Базовое упражнение
▫️ Голову и позвоночник держите ровно, тело и плечи расслаблены.
▫️ Вдох и выдох - спокойные, только через нос.
▫️ Вдох неглубокий, бесшумный, будто "верхушками лёгких" или только верхней третью ноздрей.
▫️ Задерживаете дыхание строго после выдоха (можно закрыть пальцами нос так, будто погружаетесь в воду)
▫️ Когда почувствуете небольшую (!!) нехватку воздуха, открываете нос (НЕ рот!!) и спокойно выравниваете дыхание.
▫️ Не нужно стараться форсировать и удлинять паузу. Лучше не доделать.
▫️ Все без напряжения, только на расслаблении и на комфорте. С умиротворением. 🙂
В самом начале выполнения упражнение может выглядеть так:
🔹 На 2 секунды вдыхаете: 1...2...
🔹 В течение 3 секунд выдох: 1...2...3...
🔹 На 3 секунды задержка: 1...2...3...
Или, например, так:
🔹 На 2 секунды вдох: 1...2...
🔹 На 4 секунды выдох: 1...2...3...4...
🔹 На 4 секунды задержка дыхания: 1...2...3...4...
Или, возможно, вам будет комфортен такой ритм:
🔹 На 5 секунд вдох,
🔹 На 5 секунд выдох,
🔹 В течение 5 секунд задержка дыхания.
🔸 Выполняйте упражнения один или два раза в день по 15 минут. Если трудно, можно разделить занятия на меньшие промежутки, например, по 5 минут х 3 раза в день.
🔸 Иногда может получаться не сразу и захочется вдохнуть поглубже. Дышите. Главное, найти тот баланс, при котором рисунок дыхания остается плавным, равномерным, лёгким и расслабленным - при маленьком недостатке воздуха.
🔸 Начинайте с комфортных лично для вас длины вдохов-выдохов и пауз, опираясь на основные принципы метода. В процессе тренировок вы заметите, как с течением времени при регулярном выполнении дышать неглубоко становится все легче, контрольная пауза становится длиннее, и вы можете дышать так все больше и больше времени.
При перестройке организма на "мирный" режим неглубокого дыхания может происходить саногенез (обострение симптоматики, когда организм начинает перестраиваться и очищаться). Поэтому очень важно не торопиться и продолжать выполнять упражнения маленькими порциями.
‼️ Если у вас есть серьезные заболевания, наблюдение и руководство опытного инструктора обязательно.
И, конечно, важны регулярность и постоянство, как при любом серьезном деле. Ведь перестройка дыхания и вслед за ним работы всего организма требует времени.
Дышите и будьте здоровы. 🦋
#дыхание
#бутейко
#упражнение
Метод ВЛГД по К.П.Бутейко
Базовое упражнение
▫️ Голову и позвоночник держите ровно, тело и плечи расслаблены.
▫️ Вдох и выдох - спокойные, только через нос.
▫️ Вдох неглубокий, бесшумный, будто "верхушками лёгких" или только верхней третью ноздрей.
▫️ Задерживаете дыхание строго после выдоха (можно закрыть пальцами нос так, будто погружаетесь в воду)
▫️ Когда почувствуете небольшую (!!) нехватку воздуха, открываете нос (НЕ рот!!) и спокойно выравниваете дыхание.
▫️ Не нужно стараться форсировать и удлинять паузу. Лучше не доделать.
▫️ Все без напряжения, только на расслаблении и на комфорте. С умиротворением. 🙂
В самом начале выполнения упражнение может выглядеть так:
🔹 На 2 секунды вдыхаете: 1...2...
🔹 В течение 3 секунд выдох: 1...2...3...
🔹 На 3 секунды задержка: 1...2...3...
Или, например, так:
🔹 На 2 секунды вдох: 1...2...
🔹 На 4 секунды выдох: 1...2...3...4...
🔹 На 4 секунды задержка дыхания: 1...2...3...4...
Или, возможно, вам будет комфортен такой ритм:
🔹 На 5 секунд вдох,
🔹 На 5 секунд выдох,
🔹 В течение 5 секунд задержка дыхания.
🔸 Выполняйте упражнения один или два раза в день по 15 минут. Если трудно, можно разделить занятия на меньшие промежутки, например, по 5 минут х 3 раза в день.
🔸 Иногда может получаться не сразу и захочется вдохнуть поглубже. Дышите. Главное, найти тот баланс, при котором рисунок дыхания остается плавным, равномерным, лёгким и расслабленным - при маленьком недостатке воздуха.
🔸 Начинайте с комфортных лично для вас длины вдохов-выдохов и пауз, опираясь на основные принципы метода. В процессе тренировок вы заметите, как с течением времени при регулярном выполнении дышать неглубоко становится все легче, контрольная пауза становится длиннее, и вы можете дышать так все больше и больше времени.
При перестройке организма на "мирный" режим неглубокого дыхания может происходить саногенез (обострение симптоматики, когда организм начинает перестраиваться и очищаться). Поэтому очень важно не торопиться и продолжать выполнять упражнения маленькими порциями.
‼️ Если у вас есть серьезные заболевания, наблюдение и руководство опытного инструктора обязательно.
И, конечно, важны регулярность и постоянство, как при любом серьезном деле. Ведь перестройка дыхания и вслед за ним работы всего организма требует времени.
Дышите и будьте здоровы. 🦋
#дыхание
#бутейко
#упражнение