🦋 НЕГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Контрольная пауза

Контрольная пауза - это задержка дыхания после спокойного выдоха.

🔹Она поможет:
▫️ увидеть, насколько вы здоровы*;
▫️ контролировать эффективность выполнения дыхательных упражнений;
▫️ отслеживать ваш прогресс перехода с глубокого дыхания на неглубокое в процессе.

🔹Как измеряем:

🔸 Выберите спокойное время и сделайте несколько вдохов и выдохов через нос.
🔸 После очередного выдоха задержите дыхание до первого желания вдохнуть, считая секунды: 1... 2... 3...
🔸 Как только такое желание возникло, возобновите дыхание. 
🔸 Количество секунд задержки дыхания после выдоха до нового вдоха и будет вашей контрольной паузой.

*Здоровый человек в спокойном состоянии может задержать дыхание на 60 секунд и более после обычного вдоха-выдоха - без последующего желания дышать ртом для восстановления дыхания.

‼️ Если ваша контрольная пауза в спокойном состоянии длится меньше 30 секунд, это сигнал о том, что у вас дефицит углекислого газа в крови, и вам точно есть к чему стремиться в плане здоровья. И если так, тогда дыхательные упражнения по методу К.П.Бутейко - вам в помощь. Ниже привожу одно из них, самое простое, базовое.

Замеряли уже свою контрольную паузу? Сколько секунд у вас получается?

#дыхание
#бутейко
#пауза