Друзья, всем привет.

Гештальт с "Русалочкой" закрыт: обсуждение в прошлую субботу завершили, хотя в этой сказке однозначно есть много куда еще углубиться... А вот с методом дыхания по К.П.Бутейко - пока нет, не закрыт. Закрываю.

"Разумный аскетизм полезен для здоровья." К.П.Бутейко.

Методика ВЛГД была разработана К.П.Бутейко для снятия симптомов гипертонии, бронхиальной астмы, ишемии сердца и других заболеваний, а также для постепенного осознанного (волевого) изменения паттерна глубокого дыхания (считаю такой режим дыхания "экстремальным") - на неглубокое.

Формула метода проста, и сам автор формулировал ее "на пяти пальцах":

🩵 Уменьшение
🩵 Глубины
🩵 Дыхания
🩵 Путем расслабления
🩵 До маленького недостатка воздуха

Что необходимо отслеживать, применяя метод и выполняя оздоровительные дыхательные упражнения по методу К.П.Бутейко:

💙 Дыхание носом (рот на вдохе закрыт, в том числе во время интенсивной физической нагрузки, еды, беседы, чтения вслух, сна - и это отдельные навыки).

💙 Правильная осанка (позвоночник и шея прямые, в одной линии).

💙 Контроль и уменьшение объема кислорода, поступающего в лёгкие и кровь, за счёт уменьшения глубины вдоха (вдыхаем поверхностно, легко и бесшумно).

💙 Увеличение содержания углекислого газа до маленького (!!) избытка за счёт длины выдоха и задержки дыхания (или, например, путем закрывания попеременно левой и правой ноздри).

💙 Постепенное увеличение контрольной паузы (=дыхательная пауза после выдоха).

💙 Дышать должно быть легко и приятно.

Ниже пишу о контрольной паузе и привожу базовое упражнение, которое может стать вашим ключом к постепенной смене паттерна дыхания с глубокого на неглубокое.

👇👇👇

#дыхание
#бутейко
#принципы