🦋 ГРАФИК ВЫРАБОТКИ ГОРМОНОВ
Сегодня поделюсь с вами графиком гормонов, которым пользуюсь как рабочим инструментом. Ведь работа с настроениями, состояниями и психикой в общем не имеет большого смысла, пока не налажена база. А именно - циклы сон-бодрствование, от которых в первую очередь зависит то самое пресловутое "в здоровом теле - здоровый дух".
Если хотите чувствовать себя энергичными и быть в хорошем настроении, гармонизировать работу, ведение бизнеса и свою жизнь в целом - забирайте это себе как руководство к действию.
Итак:
🔻 До 6:00 утра вырабатывается серотонин - гормон счастья. Так что вставайте пораньше и будете жизнерадостными.
🔻 С 6:00 — начинает подниматься уровень кортизола - гормона, который даёт силы нашему телу на грядущий день и готовит наш организм к активному бодрствованию. Сейчас максимально включена логика. Самое время записывать планы на день и принимать решения.
🔻 7:00 — падает до минимума выработка мелатонина, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю.
🔻 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Время для зарядки, гимнастики, спортзала и секса/размножения.
🔻 10:00 — 14:00 - пик выработки нейрогормонов, отвечающих за память, внимание и запоминание. Это лучшее время для любой умственной деятельности.
🔻 14:00 — 16:00 — если чувствуете резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии вздремнуть минут двадцать. Сейчас пик выработки гормона роста, отвечающего за красоту и вечную молодость. Хорошо после такого короткого дневного сна сделать разминку, ведь гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
🔻С 17:00 — начинает снижаться кортизол. Снижается уровень энергии. В это время лучше не заниматься серьезными делами. Важные решения тоже лучше принимать в другое время. Хорошее время для хобби, встреч с друзьями, отдыха.
🔻 21:00 — начало более активной выработки мелатонина. Температура тела снижается, нам хочется тепла и заботы от близких.
🔻 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны - эндорфины. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. В это время особенно важно лечь спать. Ценность сна с 22:00 до 4:00 — максимальна. Его отсутствие в это время разрушительно для всех функций организма.
🔻 2:00 — за работой - гормон роста. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые долго остаются молодыми и красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой.
Уделяя внимание телу, мы одновременно заботимся о духе и душе. И наоборот, занимаясь душевным и духовным, автоматически приходим и к телесному. Все тонко связано, однако.
Пользуйтесь на здоровье. ❤️
#тело
#гормоны
#график
#сон
#здоровье
Сегодня поделюсь с вами графиком гормонов, которым пользуюсь как рабочим инструментом. Ведь работа с настроениями, состояниями и психикой в общем не имеет большого смысла, пока не налажена база. А именно - циклы сон-бодрствование, от которых в первую очередь зависит то самое пресловутое "в здоровом теле - здоровый дух".
Если хотите чувствовать себя энергичными и быть в хорошем настроении, гармонизировать работу, ведение бизнеса и свою жизнь в целом - забирайте это себе как руководство к действию.
Итак:
🔻 До 6:00 утра вырабатывается серотонин - гормон счастья. Так что вставайте пораньше и будете жизнерадостными.
🔻 С 6:00 — начинает подниматься уровень кортизола - гормона, который даёт силы нашему телу на грядущий день и готовит наш организм к активному бодрствованию. Сейчас максимально включена логика. Самое время записывать планы на день и принимать решения.
🔻 7:00 — падает до минимума выработка мелатонина, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна равна нулю.
🔻 8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды — гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Время для зарядки, гимнастики, спортзала и секса/размножения.
🔻 10:00 — 14:00 - пик выработки нейрогормонов, отвечающих за память, внимание и запоминание. Это лучшее время для любой умственной деятельности.
🔻 14:00 — 16:00 — если чувствуете резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствии вздремнуть минут двадцать. Сейчас пик выработки гормона роста, отвечающего за красоту и вечную молодость. Хорошо после такого короткого дневного сна сделать разминку, ведь гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.
🔻С 17:00 — начинает снижаться кортизол. Снижается уровень энергии. В это время лучше не заниматься серьезными делами. Важные решения тоже лучше принимать в другое время. Хорошее время для хобби, встреч с друзьями, отдыха.
🔻 21:00 — начало более активной выработки мелатонина. Температура тела снижается, нам хочется тепла и заботы от близких.
🔻 22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны - эндорфины. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. В это время особенно важно лечь спать. Ценность сна с 22:00 до 4:00 — максимальна. Его отсутствие в это время разрушительно для всех функций организма.
🔻 2:00 — за работой - гормон роста. Благодаря ему дети «летают во сне», а взрослые долго остаются молодыми и красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой.
Уделяя внимание телу, мы одновременно заботимся о духе и душе. И наоборот, занимаясь душевным и духовным, автоматически приходим и к телесному. Все тонко связано, однако.
Пользуйтесь на здоровье. ❤️
#тело
#гормоны
#график
#сон
#здоровье