![](https://static35.tgcnt.ru/posts/_0/b6/b64491c1f06bed9a38a079751b12cebe.jpg)
🦋БАБОЧКА
Техника, которую применяют в ДПДГ направлении, позволяющая СНИЗИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЭМОЦИЙ В МОМЕНТЕ, это не значит, что вы здесь и сейчас проработаете свою психологическую травму, это значит , что вам станет значительно легче!
🦋Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).
🦋Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.
🦋Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
🦋 Назовите эмоцию, которая сейчас вам доставляет дискомфорт, определите от 0 до 10, насколько сильна сейчас ваша эмоция , где 0 - это вообще ее нету, 10- это очень сильная интенсивность этой эмоции, определите и запишите эту цифру
🦋Начните быстро двигать руками (но в комфортном для вас темпе), как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам (в качестве альтернативы вы можете стучать по коленям). Позвольте вашим рукам двигаться свободно, длительность 1,5 минуты
🦋Делать повторы в течении 15-20 минут, 1,5 минуты делаем 1 минуту отдыхаем (время приблизительно, высчитывать не нужно)
🦋 Через каждые 5 минут, проверять интенсивность эмоций, по шкале от 0 до 10
Необязательно, чтобы в конце упражнения , ваша эмоция была на 0, важно чтобы вам стало легче
🦋 Если вы умеете прислушиваться к своему телу, вы также можете обратить внимание на дискомфорт в теле
🦋 Важно вне зависимости от того какие приходят картинки в голову, события, задача продолжать делать бабочку
🦋 А если вдруг всплывает событие, которое трудно пережить, важно обратиться к психологу, который работает и имеет образование в ДПДГ направлении
Хотите узнать больше о ДПДГ? Мы подготовили для вас обучающие видео!
Ставьте "➕" в комментариях и забирайте !
Техника, которую применяют в ДПДГ направлении, позволяющая СНИЗИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЭМОЦИЙ В МОМЕНТЕ, это не значит, что вы здесь и сейчас проработаете свою психологическую травму, это значит , что вам станет значительно легче!
🦋Найдите комфортное положение в пространстве (стоя, сидя на стуле или лежа).
🦋Прикройте глаза или оставьте их открытыми. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, старайтесь дышать глубоко и медленно.
🦋Обнимите себя руками так, чтобы каждая рука касалась противоположного плеча.
🦋 Назовите эмоцию, которая сейчас вам доставляет дискомфорт, определите от 0 до 10, насколько сильна сейчас ваша эмоция , где 0 - это вообще ее нету, 10- это очень сильная интенсивность этой эмоции, определите и запишите эту цифру
🦋Начните быстро двигать руками (но в комфортном для вас темпе), как крыльями бабочки, поочередно простукивая ими по плечам (в качестве альтернативы вы можете стучать по коленям). Позвольте вашим рукам двигаться свободно, длительность 1,5 минуты
🦋Делать повторы в течении 15-20 минут, 1,5 минуты делаем 1 минуту отдыхаем (время приблизительно, высчитывать не нужно)
🦋 Через каждые 5 минут, проверять интенсивность эмоций, по шкале от 0 до 10
Необязательно, чтобы в конце упражнения , ваша эмоция была на 0, важно чтобы вам стало легче
🦋 Если вы умеете прислушиваться к своему телу, вы также можете обратить внимание на дискомфорт в теле
🦋 Важно вне зависимости от того какие приходят картинки в голову, события, задача продолжать делать бабочку
🦋 А если вдруг всплывает событие, которое трудно пережить, важно обратиться к психологу, который работает и имеет образование в ДПДГ направлении
Хотите узнать больше о ДПДГ? Мы подготовили для вас обучающие видео!
Ставьте "➕" в комментариях и забирайте !