«Здравствуйте, Ирма. У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется. Никак не могу понять, почему это происходит? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви».Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос 🙂 Нельзя просто подавить раздражительность. Надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.
Выделим
пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:
1. Раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались.
2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита.
3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.
4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя.
5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева.
Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими.
Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов.
Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение.
Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять. Иногда повышенная раздражительность связана с серьёзными проблемами со здоровьем.
Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой — это сигнал, что надо серьёзно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира.
Как справиться с собой?• Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ.
• Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.
• Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?
• Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом.
• Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.
В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас:
подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведёт к срыву, истерике или бессоннице.
Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдёт дальше и разрушит семью.
Чтобы эмоции не накапливались,
не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить.
Помните, что
раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать 🙏🏼❤️🩹
#вопросотподписчика #раздражительность #гнев
