Техники для восстановления после тренировки

Ты не качаешь пресс, чтобы потом пару дней ввалиться в постель, не двигаясь. Если не восстанавливаешься правильно, — ты себя обманываешь. Тренировка — это только часть игры.

🤩Растяжка
Сделай это сразу после тренировки, а не когда уже болит. Это не для "гибкости", это для нормального восстановления, чтобы мышцы не зажались, как верёвки.

🤩Питание
Тебе не нужно просто поесть после тренировки, тебе нужно правильно поесть. Белки, углеводы — не считай калории, считай, что ты туда вкидываешь. Восстановление зависит от того, что ты кладёшь в рот.

🤩 Массаж
Не когда ты лень в баню пойти, а прямо после силовой. Возьми партнёра, тренера или массажиста, если хочешь быть крутым. Массаж — это не прихоть, а необходимость для снятия напряжения и болей в мышцах.

🤩Сон
Да, серьёзно. Больше часов на отдых — меньше тренировок. Тело восстанавливается не в спортзале, а во сне. Если ты спишь меньше 7 часов — забудь о нормальном прогрессе.

🤩Физиотерапия
Если чувствуешь боли, хромаешь, — не тяну тяну, иди к специалисту. Это поможет быстрее вернуться в норму и избежать травм. Не забивай на тело.

❤️ — Понял, теперь не буду пропускать восстановление.
💔 — Я лучше дальше буду игнорить.