Точка опоры. Татьяна Курочкина

Прежде чем лечить тревожность, проверьте, во сколько вы ложитесь!

Ключевая роль здесь отводится двум гормонам: мелатонину и кортизолу

🌙 Мелатонин отвечает за:

✔️участие в восстановлении тканей
✔️регуляция нервной системы

Пик выработки приходится примерно на 22:00–02:00

При хроническом позднем засыпании нарушаются процессы восстановления и возрастает нагрузка на нервную систему

⚡️ Кортизол отвечает за:

✔️мобилизация энергии
✔️активация мозга
✔️выдерживание нагрузки

В норме его пик приходится на утренние часы (примерно 6:00–9:00)

🔄 При нарушении режима

утром:
— трудности с пробуждением
— отсутствие сил и энергии

днем:
— колебания энергии
— раздражительность
— повышенная тревожность

вечером:
— парадоксальное повышение активности
— затрудненное засыпание

🧠 Связь с тревогой
Такая ситуация с кортизолом приводит к его либо хронически повышенному уровню
либо хаотичной выработке в течение дня

Для организма это интерпретируется как состояние угрозы (тревога, внутреннее напряжение, ощущение небезопасности) и может рассматриваться как тревожное расстройство

🔥 Как все это исправить?

🗝️ложиться спать до 23:00
🗝️вставать в одно и то же время
🗝️плотные шторы ночью и при пробуждении первым делом смотреть на естественный свет

Звучит очень просто, но этой простотой нельзя принебрегать!

Замечали у себя подобные состояния?

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к групповой встрече:

✔️Подтвержденные психические расстройства (в том числе диссоциативные)
✔️Суицидальные мысли и намерения
✔️Алкогольное/наркотическое опьянение в момент сессии
✔️Инсульт в анамнезе за последний год
✔️Эпилептические и другие судорожные состояния.

💡Это не терапия, а поддержка для снятия беспокоящих состояний. Я не работаю с вами лично, поэтому не могу разобрать конкретно вашу ситуацию.

Для терапевтической помощи приходите на личные консультации @kurotskina

Групповая сессия

Бесплатно

Отличный вариант для:
✔️переработки тревожащего воспоминания
✔️улучшения психического состояния, стабилизации
✔️переработки негативных чувств

09 апреля в 19:00 по Москве

♦️Встреча будет проходить онлайн в Яндекс.телемост. Камеру включаем, звук обязательно должен быть выключен.

♦️Для переработки нужно взять одно беспокоящее состояние: обида, злость, страх, раздражение, тревога, любое другое беспокойство.

Одна ситуация
Можно как недавнюю, так и из прошлого. Не рекомендую брать тяжелые травмирующие воспоминания, тк это не личная работа.

Мне и другим участникам ничего рассказывать не нужно. Только следовать указаниям.

Моим клиентам, знакомым, друзьям - можно.

Время 60-90 минут.
Желательно, чтобы никто не беспокоил в это время.

Ссылку выложу здесь ближе к встрече.

Если есть вопросы, пишите @kurotskina

Недавно я спрашивала у своих подписчиков про групповую терапию

И если честно, я не ожидала такого отклика… значит, это действительно нужно

Поэтому я придумала, как дать максимальную пользу вам:

1️⃣Мы встречаемся раз в неделю
по средам с 19:00 до 21:00 (мск)

2️⃣Работаем в маленькой группе
до 5 человек

3️⃣Разбираем ваши реальные запросы, я даю инструменты

4️⃣Работаем с использованием EMDR

И вот в чем главная польза группы:

Вы приходите со своим запросом
НО
слышите разборы других участников и понимаете, что это и про вас тоже

В итоге, забираете в разы больше

Плюс появляется очень важное ощущение, что вы не одни

Что получите❓

Перестанете:
✔️застревать в жалости к себе
✔️жить в страдании
✔️подстраиваться под всех вокруг

Начнете:
✔️опираться на себя
✔️слышать себя
✔️относиться к себе с любовью

Стоимость — всего 5000₽ (50 EURO) за месяц
За такой формат - это очень доступно

напишите мне в личку, расскажу подробнее❤️

Какой фильм ты сейчас смотришь?

Давайте представим, что наш мозг - это компьютер, к которому мы подключаем флешку. На ней сохранен наш опыт, наша история жизни, то, что мы знаем о себе. Эта флешка постоянно подключена к компьютеру. Исходя из того, что на ней записано, мы смотрим мелодраму, боевик, триллер, комедию.

👉Опоздала на автобус, вечно со мной так, никогда не везет.

👉Опоздала на автобус, прогуляюсь, давно хотела начать спортом заниматься.

Чувствуете разницу? Ситуация одна и та же. Но восприятие совсем разное.

История, которую мы себе о себе рассказываем, — это и есть наш фильм.
Мозг не отличает реальность от воображения.
Сказала себе “я не справлюсь” — получила напряжение.
Сказала “я пробую, с какой-то попытки получится” — тело расслабилось.

Обычно клиенты мне на это отвечают: Я головой все понимаю, но как это сделать?

Я в работе часто использую метод ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — он помогает выключить старую мелодраму, освободить заблокированные эмоции, сменить убеждения, встроить новые смыслы и включить тот фильм, который хочется проживать.

И тогда начинается другая жизнь❤️

📌По следам вчерашнего обучения…

Люди привыкли всё объяснять логикой.
Если что-то не укладывается в привычные схемы, проще сказать:
«Это не работает, 📌По следам вчерашнего обучения…

Люди привыкли всё объяснять логикой.
Если что-то не укладывается в привычные схемы, проще сказать:
«Это не работает, ерунда».

Так включается защита ума. Он бережёт нас от лишнего стресса и потери энергии, пытается всё разложить по полочкам, оставить мир знакомым и предсказуемым.

Здесь зарыт ключ 🗝️
👉 Узкое мышление рождает узкие результаты.
👉 Обесценивание нового лишает шанса получать большее

В 2014 году над поселением одного из «неконтактных» племён в Бразилии пролетел самолёт. Люди вышли из домов с копьями и луками. Для них небо, из которого вдруг прилетает железная птица, было вне логики и привычного опыта.

Мы делаем то же самое.
Всё, что не вписывается в наш умственный каталог, мы предпочитаем отрицать или обесценивать:
«Это не работает», «Бред какой-то», «Этого не может быть».

Но именно там, где разум сдаётся, случается прорыв.
Ключ часто в доверии к чему-то большему, чем наша логика.
В открытости новизне, которая сначала кажется странной, нелогичной и даже пугающей.

👉Если мы остаёмся только в рамках разума, мы живём безопасно, но очень предсказуемо.
А если позволяем себе шаг в неизведанное, открываются возможности сверх нормы.

Так включается защита ума. Он бережёт нас от лишнего стресса и потери энергии, пытается всё разложить по полочкам, оставить мир знакомым и предсказуемым.

Здесь зарыт ключ 🗝️
👉 Узкое мышление рождает узкие результаты.
👉 Обесценивание нового лишает шанса получать большее

В 2014 году над поселением одного из «неконтактных» племён в Бразилии пролетел самолёт. Люди вышли из домов с копьями и луками. Для них небо, из которого вдруг прилетает железная птица, было вне логики и привычного опыта.

Мы делаем то же самое.
Всё, что не вписывается в наш умственный каталог, мы предпочитаем отрицать или обесценивать:
«Это не работает», «Бред какой-то», «Этого не может быть».

Но именно там, где разум сдаётся, случается прорыв.
Ключ часто в доверии к чему-то большему, чем наша логика.
В открытости новизне, которая сначала кажется странной, нелогичной и даже пугающей.

👉Если мы остаёмся только в рамках разума, мы живём безопасно, но очень предсказуемо.
А если позволяем себе шаг в неизведанное, открываются возможности сверх нормы.

Скорая помощь по снижению стресса

В момент сильного стресса резко повышается уровень гормонов (адреналин, кортизол). И чтобы разбавить этот химический коктейль, выпейте два стакана теплой воды один за другим. Это поможет быстрее вывести гормоны из организма.

Как скорая помощь в моменте работает идеально!

Стресс - польза или вред?

Мы привыкли думать, что стресс - это плохо, и всячески пытаемся от него избавиться.
Но он бывает разный. И важно понимать, какой именно стресс мы переживаем.

📌 Эмоциональный стресс
Это реакция на сильные переживания: страх, обида, разочарование, злость.
Проявляется через навязчивые мысли, панику, слезы, бессонницу.
⚡️ Минус - затягивает психику в пережёвывание событий и редко помогает действовать, чаще наоборот.
✨ Плюс - показывает слабые места, с которыми нужно работать.

📌 Операциональный стресс
Это напряжение, возникающее из-за повышенной нагрузки, ответственности и необходимости быстро реагировать.
Проявляется через учащённое сердцебиение, потливость, сосредоточенность.
⚡️ Минус - при хронической нагрузке ведёт к выгоранию.
✨ Плюс - даёт энергию, концентрацию, чтобы взять новую высоту.

Такой стресс тренирует психику так же, как спорт тренирует мышцы, помогает расти и адаптироваться к жизни.

📌 Как перерабатывать стресс
✔️ Двигаться - спорт, прогулка, физические упражнения, бег, выводить через тело.
✔️ Обязательно чередовать нагрузку и отдых.

👉 И важно понимать:
Те, кто избегает стресса и напряжения, не имеют ни новых навыков, ни побед. Это цена за развитие.

📌Человек всю жизнь так или иначе решает свои психологические проблемы.
Вопрос только в том, делает он это сознательно или через призму жизненных ситуаций, которые повторяются снова и снова.

❓Как мы терапевтируемся у жизни

1️⃣Когда травма или незавершённое чувство остаются непрожитым, психика бессознательно повторяет ситуацию, чтобы, наконец, завершить.

2️⃣Мы видим в другом то, что не хотим признавать в себе, и реагируем на это как на реальную угрозу.

3️⃣Мы переносим на партнёров роли, которые проигрывали с кем-то значимым в детстве, и снова и снова проходим урок.

4️⃣Роль жертвы или спасателя приносит скрытую пользу: внимание, оправдание бездействия, ощущение собственной значимости. И это удерживает нас в проблеме.

5️⃣Чем чаще мы повторяем реакцию, тем легче она запускается и тем сложнее её изменить.

Жизнь — это постоянная терапия.
Если ты не идёшь в кабинет психолога,
тогда твои учителя - это соседи, коллеги, партнёр, дети, все, на кого ты злишься, завидуешь, презираешь.

И самый зрелый шаг - перестать бороться с зеркалами и начать работать с тем, что они показывают.

📌Человек и его странная любовь к страданию

Для каждого человека важно ощущение Я есть. Мы себя как-то определяем: какой я есть, что люблю, что знаю, что умею, чем владею тд. А потом сравниваем себя с другими людьми. Я лучше или хуже? И поскольку мы всегда стремимся быть лучше, тогда в чем же я могу быть лучше?!

❓А если гордиться особо нечем?

1️⃣Нет повода гордиться собой вовне, буду держаться за то, что внутри (обида, страх, злость):
«Смотрите, сколько я пережила».

2️⃣ Абсурдно, но страдание дает чувство превосходства:
«Раз я вынесла больше боли, значит, я глубже, мудрее, я - особенная».

И тогда как я могу отпустить, простить, перестать страдать, если именно в этом я лучше, круче, сильнее?

Для психики это похоже на смерть.
Поэтому она держится за страдания до последнего.

💡Но есть нюанс

Человек создан не для того, чтобы страдать, а чтобы эволюционировать, развиваться.
Всё живое в природе растёт, развивается, движется дальше.
А человек тормозит, потому что боится потерять ощущение собственного превосходства.

Выход состоит в том, чтобы перестать определять себя через страдания и полюбить рост.

А если мы выбираем страдать, то давайте делать это с пониманием, что не жизнь плохая, а просто очень не хочется с ощущением собственного величия расставаться!

📌Помню, как в детстве мама заставляла полоть клубнику, а я злилась и говорила, что мне это в жизни не пригодится, у меня будет домработница, которая все за меня будет делать. А вы тоже о таком мечтали: повар готовит, садовник ухаживает за участком, помощница убирает, а вы просто красивая или, в лучшем случае, деньги зарабатываете?

В целом люди во многом пришли к такому образу жизни. И столкнулись с последствиями - резкий рост уровня тревожности. Стрессовые гормоны кортизол и адреналин не находят выхода. Мысли крутятся в голове, а тело сидит на месте и не может их переработать. В итоге человек живёт в постоянном напряжении, которое копится и превращается в хроническую тревогу.

❓И вот главный вопрос: можем ли мы чувствовать себя спокойными и устойчивыми, если почти не двигаемся?

Ответ очевиден: НЕТ. Движение - это основа психической устойчивости. Спорт, прогулка, уборка под музыку или работа в саду - всё это помогает:

✔️сжигать гормоны стресса,
✔️снижать тревожность,
✔️возвращать ощущение жизни «здесь и сейчас».

❗️Тело создано, чтобы двигаться. И именно в движении мы возвращаем себе силу, спокойствие и вкус жизни.

Клубнику я больше не полю, а вот помощников по хозяйству так и не обрела😂
А как у вас дела обстоят с движением?

Очень простые действия, которые помогут чувствовать себя более уверенно и твердо

☝️Этот канал - про живую, настоящую психологию.

Про тебя. Про рост. Про ситуации, через которые мы проходим. Про жизнь в целом.

С теплом, глубиной и уважением к пути каждого из нас.

👩🏼 Меня зовут Татьяна. Мне 39 и я практикующий психолог. Работаю в краткосрочных подходах - классических и современных.

Верю, что жизнь дана не только для того, чтобы справляться. А чтобы расти, любить и быть счастливой даже в хаосе перемен.

Здесь будет:
✔️о психологии, понятной и глубокой;
✔️о внутренней работе;
✔️о чувствах, которые хочется спрятать;
✔️о том, что помогает выстроить жизнь, которая удается.
Буду рада, если ты найдешь здесь то, что поддержит именно тебя.

❤️С любовью и уважением к каждому пути,
Татьяна.

В любой кризисной ситуации важно сохранять внутреннее состояние

Легко сказать, да вериться с трудом🤷‍♀️

☝️На самом деле, это возможно через возвращение себе внутренней опоры и устойчивости

Когда вы чувствуете, что нет сил что-то делать и пропадает вера в себя —

✔️Сядьте, как вам удобно, расслабьтесь. Закройте глаза. И вспомните ситуацию, когда вам было легко, спокойно и хорошо. Из детства, или совсем недавно, неважно.

✔️Вспомните себя во всех деталях. Какой вы там? Опишите себя.

✔️Теперь прислушайтесь к ощущениям: как это состояние лёгкости и покоя отзывается в вашем теле?

✔️Продолжайте держать в памяти ситуацию — какие чувства она у вас вызывает? Какие приятные образы вы вспоминаете?

✔️Запомните своё состояние во всех деталях: эмоции, ощущения в теле. И возвращайтесь в эту ситуацию по мере надобности.

Такое «якорение» помогает опереться на свою внутреннюю силу — и вы снова почувствуете себя своим в этом мире, будете готовы двигаться вперёд.

Музыка открывает сердце❤️

КАК ЖЕ ПРОВЕРИТЬ, ЧТО ОБИДЫ БОЛЬШЕ НЕТ?

🤍 Вы почувствуете легкость, заметите, что больше не прокручиваете в голове произошедшее

🤍Сможете спокойно разговаривать с обидчиком

🤍Встреча с человеком, причинившим вам боль, не вызовет в теле и мыслях никаких реакций

🤍Вы сможете поблагодарить обидчика. Это уже высший пилотаж. Не всегда возможный и не обязательный. Но в моей работе такие случаи есть.

После избавления от обиды высвобождается огромное количество заблокированной энергии, голова становится ясной, тело легким.

Желаю всем испытать это состояние!!!

ОБИДА СЪЕДАЕТ ИЗНУТРИ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Мы с вами сейчас переживаем сложный период. Внешние события накладывают отпечаток на наше состояние и поведение.

❗️НО вопрос избавления от груза прошлых обид, проработки травматического опыта детства именно в настоящий момент встаёт ещё ОСТРЕЕ. Почему?⤵️

В ситуации сильной внешней напряженности, паники, страха наши тяжелые чувства, которые не были пройдены до конца, а просто спрятаны с течением времени, вылазят наружу.

💔Это одна из причин, почему сейчас накрывает тех, кто не находится непосредственно в зоне боевых действий.

Например, я заметила тенденцию белорусов «проваливаться» в 2020 и непрожитые чувства того времени.

‼️Чтобы облегчить состояние «на дому и по фотографии», делюсь рабочей техникой по освобождению от обид.

🤍для начала дайте выход гневу. Рвите бумагу, бейте подушку, кричите в ванной

🤍далее поставьте перед собой пустой стул. Представьте, что на нем сидит ваш обидчик (можно фото положить). Говорите ему все, что приходит в голову.

🤍затем сядьте на пустой стул и уже от имени обидчика отвечайте на ваши вопросы, претензии. Возможно, он захочет объяснить свои действия. И так по кругу, пока будет, что сказать.

🤍в конце представьте, как вы перерезаете невидимую нить, которая соединяет вас и обидчика. И отпустите нить, обиду и обидчика. Идите в свою счастливую жизнь.

☝️Если ситуация тяжёлая или вы все перепробовали, но легче не становится, обращайтесь к психологу. Можно жить иначе, просто позвольте себе это!!!

ЖЕРТВА ЖАЖДЕТ КРОВИ

💔Мать тиранила, издевалась над дочерью всю жизнь. Внутри девушки осталось много злости и обиды. Девушка пыталась простить мать. Даже вешала ее фото в рамку в виде сердца, чтобы изменить своё к ней отношение. Не сработало. Медитации тоже не помогают. Жертва жаждет крови

❓О чем это говорит? О том, что сменился вектор. Раньше девушка ждала любви, внимания, заботы от матери. Сейчас хочет мести.

❓Для чего? Чтобы мама осознала, как была не права, чтобы раскаялась и принесла свою любовь дочери.

❗️То есть это опять ожидание, только с противоположной стороны.

❓А что, если у матери этой любви нет в достатке? Что, если ей нечем поделиться? И, возможно, никогда не появится

❗️Девушке придётся ждать всю жизнь. Нести этот груз на себе. Прокручивать в памяти ситуации детства. Представлять, как услышит слова о прощении. И не жить свою жизнь в полной мере

🤷‍♀️Только нейтральное отношение к случившемуся станет освобождением. Я сейчас не говорю простить, забыть, оправдать, делать вид, что ничего не происходило….НЕТ

🤍Я о принятии. Да, так случилось. Я не могу это изменить. Но меня больше не цепляет. Нет крючка, за который мама продолжает тащить в ад прошлого

🤍Проще, быстрее и экологичнее всего это состояние достигается в работе с психологом. Но для облегчения самочувствия в следующем посте поделюсь с вами техникой

❓Что думаете по поводу этой истории?Как вы справляетесь с обидой?