Побочные эффекты от «текстовой шеи» накапливаются со временем, и это может стать настоящей проблемой
Исследователи изучили влияние текстовой шеи на позвоночник и обнаружили, что она влияет на положение (выравнивание) позвоночника во время бега или ходьбы (а не только при просмотре телефона).
Побочные эффекты «текстовой шеи» включают дополнительную нагрузку на суставы нижней части тела, включая бедра, колени и лодыжки, ограничение дыхательной функции, искривление позвоночника — все это влияет на здоровье и ваши результаты в беге.
Для простого понимания: при наклоне головы вперёд на 50 градусов, оказываемую нагрузку можно сравнить с весом ребёнка, который сидит на шее.
Кифоз или текстовая/компьютерная шея — когда голова наклоняется вперед, удлиняя заднюю часть шеи, что приводит к напряжению мышц, головным болям и даже онемению или покалыванию в руках и кистях.
При кифозе шея становится более уязвимой для травм во время любой активности, включая бег.
Очень важно вовремя распознавать признаки усталости, к которым относятся мышечная усталость, напряженность, покалывание в пальцах и руках, и периодические головные боли.
✅ держите гаджеты на уровне глаз
✅ заведите себе золотое правило: постоянно проверять положение тела. Делайте это до тех пор, пока это не войдёт в привычку
✅ как минимум раз в час делайте небольшой перерыв для разминки
Делайте растяжку и самомассаж мышц шеи в течение дня и перед тренировками, а в запущенных случаях обратитесь за помощью к физиотерапевту.
Внимательно относитесь к тому, как вы двигаетесь и держите голову.
Исследователи изучили влияние текстовой шеи на позвоночник и обнаружили, что она влияет на положение (выравнивание) позвоночника во время бега или ходьбы (а не только при просмотре телефона).
Побочные эффекты «текстовой шеи» включают дополнительную нагрузку на суставы нижней части тела, включая бедра, колени и лодыжки, ограничение дыхательной функции, искривление позвоночника — все это влияет на здоровье и ваши результаты в беге.
Для простого понимания: при наклоне головы вперёд на 50 градусов, оказываемую нагрузку можно сравнить с весом ребёнка, который сидит на шее.
Кифоз или текстовая/компьютерная шея — когда голова наклоняется вперед, удлиняя заднюю часть шеи, что приводит к напряжению мышц, головным болям и даже онемению или покалыванию в руках и кистях.
При кифозе шея становится более уязвимой для травм во время любой активности, включая бег.
Очень важно вовремя распознавать признаки усталости, к которым относятся мышечная усталость, напряженность, покалывание в пальцах и руках, и периодические головные боли.
✅ держите гаджеты на уровне глаз
✅ заведите себе золотое правило: постоянно проверять положение тела. Делайте это до тех пор, пока это не войдёт в привычку
✅ как минимум раз в час делайте небольшой перерыв для разминки
Делайте растяжку и самомассаж мышц шеи в течение дня и перед тренировками, а в запущенных случаях обратитесь за помощью к физиотерапевту.
Внимательно относитесь к тому, как вы двигаетесь и держите голову.