Если вы хотите пить, то обезвоживание УЖЕ началось.
⠀
Пить воду только тогда, когда захотелось пить — это худший вариант тренировки на жаре❗️
⠀
Когда тело теряет воду, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
⠀
Что делать?
⠀
1️⃣ за 4 часа до пробежки пейте 450-700 мл воды
⠀
2️⃣ за 2 часа до пробежки пейте 450-500 мл жидкости с электролитами
⠀
3️⃣ во время пробежки выпивайте по 2 больших глотка (50-150 мл) жидкости (изотоника) каждые 10 минут, стремитесь к 300-350 мг электролитов (натрия) в час (в одной шипучей таблетке изотоника обычно около 250-300 мг натрия)
⠀
4️⃣ после пробежки: в очень жаркие и влажные дни бегун может потерять около 1,5-2 литров воды за один час. Во время пробежки исходя из пункта 3 мы восполним 300-900 мл, остальное нужно восполнить. Помните, что после тренировки не нужно пить сразу огромное количество воды.
⠀
🥵 В жару во время пробежки вода/ изотоник очень быстро становится теплой.
Вы можете добавить в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды.
⠀
☝🏻Планируйте свою тренировку так, чтобы была возможность приобрести дополнительно воду.
⠀
Основные признаки обезвоживания:
- головокружение
- судороги
- нерегулярное сердцебиение
- спутанность сознания
⠀
Не подвергайте себя опасности, вода в жару — это ваша безопасность.
⠀
Пить воду только тогда, когда захотелось пить — это худший вариант тренировки на жаре❗️
⠀
Когда тело теряет воду, наша кровь становится более густой и вязкой. Cердцу сложнее поддерживать нормальное кровообращение, повышается артериальное давление, происходит избыточная нагрузка на почки.
⠀
Что делать?
⠀
1️⃣ за 4 часа до пробежки пейте 450-700 мл воды
⠀
2️⃣ за 2 часа до пробежки пейте 450-500 мл жидкости с электролитами
⠀
3️⃣ во время пробежки выпивайте по 2 больших глотка (50-150 мл) жидкости (изотоника) каждые 10 минут, стремитесь к 300-350 мг электролитов (натрия) в час (в одной шипучей таблетке изотоника обычно около 250-300 мг натрия)
⠀
4️⃣ после пробежки: в очень жаркие и влажные дни бегун может потерять около 1,5-2 литров воды за один час. Во время пробежки исходя из пункта 3 мы восполним 300-900 мл, остальное нужно восполнить. Помните, что после тренировки не нужно пить сразу огромное количество воды.
⠀
🥵 В жару во время пробежки вода/ изотоник очень быстро становится теплой.
Вы можете добавить в бутылку кубики льда или до тренировки налейте воды наполовину, заморозьте ее, а перед тренировкой долейте воды.
⠀
☝🏻Планируйте свою тренировку так, чтобы была возможность приобрести дополнительно воду.
⠀
Основные признаки обезвоживания:
- головокружение
- судороги
- нерегулярное сердцебиение
- спутанность сознания
⠀
Не подвергайте себя опасности, вода в жару — это ваша безопасность.