«Бл*ть – работает, f*ck – уже нет». Как правильно использовать мат? Рассказал Павел Зыгмантович, психолог, автор телеграм-канала «Доказательная психология»
▪️Мат – это ментальное обезболивающее. Нецензурная брань на родном языке помогает снизить градус напряжения.
▪️Во время эксперимента людей просили опустить руку в холодную воду. Низкая температура вызывала острую боль, а задачей участников было продержать руку в воде как можно дольше. Одним из них разрешено было материться, а другим – нет. Те, кто мог использовать нецензурную брань, продержались дольше. Кстати, заменители вроде «твою дивизию» не работают – как и матерные слова на других языках. Чтобы мат сработал как обезболивающее, он должен быть понятен и культурно обусловлен для того, кто его произносит.
▪️Однако использование мата лучше сократить, чтобы не потерять обезболивающий эффект. Важно не привыкать к нему: чем реже человек матерится, тем эффективнее действует мат там, где он нужен.
▪️Как можно быстро снять напряжение, чтобы не начать материться?
▫️Маркирование аффекта. То есть просто называть свою эмоцию: «Я злюсь», «Я расстроен(а)». Важно не начинать называть причины («Я злюсь, потому что вы, такие-сякие, сделали вот то и это»), а просто маркировать. Можно несколько раз. Это снизит градус фонтанирования этой эмоции.
▫️«Квадратное дыхание». Делаете вдох – паузу – выдох – снова паузу. И все эти шаги должны быть равны между собой: например, на 4, 6, 8 счетов.
▫️Физическая активность: выйти на прогулку, походить вверх-вниз по лестнице, поприседать и так далее.
👉🏻 Про другие функции матерных слов читайте здесь
➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»
▪️Мат – это ментальное обезболивающее. Нецензурная брань на родном языке помогает снизить градус напряжения.
▪️Во время эксперимента людей просили опустить руку в холодную воду. Низкая температура вызывала острую боль, а задачей участников было продержать руку в воде как можно дольше. Одним из них разрешено было материться, а другим – нет. Те, кто мог использовать нецензурную брань, продержались дольше. Кстати, заменители вроде «твою дивизию» не работают – как и матерные слова на других языках. Чтобы мат сработал как обезболивающее, он должен быть понятен и культурно обусловлен для того, кто его произносит.
▪️Однако использование мата лучше сократить, чтобы не потерять обезболивающий эффект. Важно не привыкать к нему: чем реже человек матерится, тем эффективнее действует мат там, где он нужен.
▪️Как можно быстро снять напряжение, чтобы не начать материться?
▫️Маркирование аффекта. То есть просто называть свою эмоцию: «Я злюсь», «Я расстроен(а)». Важно не начинать называть причины («Я злюсь, потому что вы, такие-сякие, сделали вот то и это»), а просто маркировать. Можно несколько раз. Это снизит градус фонтанирования этой эмоции.
▫️«Квадратное дыхание». Делаете вдох – паузу – выдох – снова паузу. И все эти шаги должны быть равны между собой: например, на 4, 6, 8 счетов.
▫️Физическая активность: выйти на прогулку, походить вверх-вниз по лестнице, поприседать и так далее.
👉🏻 Про другие функции матерных слов читайте здесь
➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»