Пора к психологу

🎈Как понять, сепарировались ли вы от родителей до конца? Думаете, раз живете отдельно от родителей и обеспечиваете себя сами, вы давно сепарировались? Всё сложнее. Поговорили об этом с семейной психологиней Верой Прохорчик.

📍(Не)очевидные признаки того, что этот процесс у вас не завершился:

▪️Просто съехать от родителей недостаточно: вы можете жить отдельно и обеспечивать себя – но по каждому бытовому вопросу звонить маме и папе или каждый день приходить к ним обедать.

▪️В незавершенной сепарации очень много «крючков», которые продолжают держать вас рядом с родителями: ожидания от них, страх не оправдать их надежд, обиды, чувство вины и долга – такое происходит, когда собственная идентичность не сформирована и человеку не на что опереться. А когда опоры на себя нет, он больше ориентируется на других, ищет чужого одобрения, часто включает позицию жертвы и не умеет делать выбор сам, потому что себе не доверяет и себя не чувствует.

▪️Чрезмерная забота о родителях – это тоже про не пройденную до конца сепарацию. Да, нормально заботиться о своих родных, но постоянная тревога и включенность – это тоже не окей. Если вы выбираете быть рядом с мамой, потому что ей одиноко, путешествовать только с родителями, потому что им грустно без вас, или отказываться от переезда, потому что «а как же они тут без меня», то знайте, что, чрезмерно включаясь в их жизнь, вы упускаете что-то важное в своей.

☝️Не забывайте, что мама с папой априори взрослее и мудрее – и что они справятся и без вас, если только мы не говорим о ситуациях, когда в силу каких-то обстоятельств они не могут самостоятельно себя обслуживать.

▪️При завершенной сепарации у вас нет излишнего заряда эмоций по отношению к родителям – причем эмоций любого плана. А есть принятие того, что это просто люди, которые дали вам жизнь, воспитали как могли, в силу своего опыта, и вы ничего от них не ожидаете – ни помощи, ни каких-то извинений.

🔗Что делать, если у меня проблемы с сепарацией? Как расставить границы, но не разрушить отношения с родителями? Читайте здесь

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🏆А надо ли подводить итоги года?
Психолог Ольга Осипович объясняет, как правильно это делать:

– Конец года воспринимается мозгом как завершение большого этапа. Это связано с естественными ритмами: как мы адаптируемся к смене дня и ночи, так же мы ощущаем завершение года. Это точка, которая позволяет символически закрыть определенный период жизни.

☝️Польза от этого процесса огромная.

▪️Во-первых, это возможность взглянуть на свои достижения со стороны. Часто в суете будней мы склонны обесценивать свои успехи. Но, когда вы честно и осознанно подводите итоги, вы вдруг замечаете, что сделали больше, чем думали. Это помогает укрепить самооценку, почувствовать гордость за себя, а иногда и получить признание от других.

▪️Во-вторых, это помогает закрыть так называемые «гештальты» – осмыслить незавершенные задачи, принять то, что удалось, и отпустить то, что не удалось. В итоге вы становитесь более устойчивыми и готовы идти дальше. Это способ присвоить себе ценность своих результатов, увидеть свою историю успехов и ошибок.

▪️Но это необязательный процесс! Для кого-то итоги года – это полезная привычка, а кто-то предпочитает подводить итоги месяца, недели или вообще не подводить их. Главное, чтобы это было комфортно для вас и приносило удовлетворение.

👉🏻 А тут читайте, как подводить итоги экологично и не чуствовать себя виновато

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

🎄«Все покупают подарки, радуются, а я сижу и ем чипсы, потому что ни на что больше сил нет». Вместе с психологом Ириной Шумской разбираемся, почему в праздники могут обостряться тревога, чувство бессилия и вины.

❄️Почему сложно радоваться в праздники? Почему кажется, что всем хорошо, а у меня все особенно плохо?
❄️ Что делать, если накрывает чувство бессилия, страх и тревога?
❄️ Как понять: мне надо просто отдохнуть или у меня хронический стресс?
❄️Как заботиться о себе, когда вы в хроническом стрессе или депрессии?
❄️Почему советы «просто подними ж*пу» – не работают?
❄️Как быть, когда тревожишься за близких – и понимаешь, что ничего не можешь сделать?
❄️Когда близкий человек в хроническом стрессе или депрессии – как ему помочь, кроме банального «трымайся»?
❄️«Я не справляюсь так хорошо, как другие»
❄️«Вот они по-настоящему страдают, а я не по-настоящему». Что делать с чувством вины?
❄️ Если из-за кризиса распадаются отношения – значит, они были недостаточно крепкими?

👉🏻 Новое видео — смотрите на YouTube. И посоветуйте друзьям

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»