Пора к психологу

@pora_psychology

Channel's geo and language: Belarus, Russian

Category: Psychology

Доказательная психология. Помогаем беларусам справиться с высоким уровнем стресса.

Related channels | Similar channels

Channel's geo and language

Belarus, Russian

Пора к психологу

29 Dec, 18:14

🎁А вот идея для уникального подарка! Подсказка от психотерапевта Елены Замулко:

💡Подарите близким сертификаты на что-либо.

▪️Сертификат на день «да», когда вы будете говорить «да» на любую просьбу.

▪️Сертификат на «не отвечать на вопрос».

▪️Сертификат на «ты идешь со мной».

▪️Сертификат на «прогулять школу».

▪️Сертификат на «срочно помириться».

▪️Сертификат на «ты выслушаешь меня молча».

🎄Это может стать интересной традицией. Будете пробовать? Какие еще идеи для таких сертификатов? Напишите в комментариях.

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

175 0 3 6

Пора к психологу

28 Dec, 19:18

🏆А надо ли подводить итоги года?
Психолог Ольга Осипович объясняет, как правильно это делать:

– Конец года воспринимается мозгом как завершение большого этапа. Это связано с естественными ритмами: как мы адаптируемся к смене дня и ночи, так же мы ощущаем завершение года. Это точка, которая позволяет символически закрыть определенный период жизни.

☝️Польза от этого процесса огромная.

▪️Во-первых, это возможность взглянуть на свои достижения со стороны. Часто в суете будней мы склонны обесценивать свои успехи. Но, когда вы честно и осознанно подводите итоги, вы вдруг замечаете, что сделали больше, чем думали. Это помогает укрепить самооценку, почувствовать гордость за себя, а иногда и получить признание от других.

▪️Во-вторых, это помогает закрыть так называемые «гештальты» – осмыслить незавершенные задачи, принять то, что удалось, и отпустить то, что не удалось. В итоге вы становитесь более устойчивыми и готовы идти дальше. Это способ присвоить себе ценность своих результатов, увидеть свою историю успехов и ошибок.

▪️Но это необязательный процесс! Для кого-то итоги года – это полезная привычка, а кто-то предпочитает подводить итоги месяца, недели или вообще не подводить их. Главное, чтобы это было комфортно для вас и приносило удовлетворение.

👉🏻 А тут читайте, как подводить итоги экологично и не чуствовать себя виновато

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Слишком длинный список целей не работает». Психолог объясняет, как правильно подводить итоги года и ставить цели на новый

Почему важно подводить итоги года и как это помогает двигаться дальше? Советы психолога Ольги Осипович: как оценить прошлое, определить свои цели и не чувствовать вины за недостигнутое.

1.7k 1 12 3

Пора к психологу

26 Dec, 21:07

⛄️ Чем заменить судорожные загадывания желаний в новогоднюю ночь? Одна из практик, которую советует психолог Елена Замулко, это «12 дней января»:

▪️Это проживание 12 первых дней января, которые как бы будут соответствовать 12 месяцам следующего года.

▪️О чем этот «ритуал»? Первое января мы проживаем как посыл ко всему месяцу – январю, месяцу под номером 1. Подумайте, чего вам не хватало в прошлом году, – и поместите это в первый день января. Например, смелость. Первого января будьте смелее обычного, думайте: «А что бы сделал в этот момент очень смелый человек, которым я хочу быть?»

▪️Второй день января – это ваш «февраль», второй месяц года. Вы проживаете его как человек, у которого уже есть свойство, которого не хватает. Например, как хороший переговорщик.

▪️И так – 12 дней подряд. Можно проживать несколько дней про одно и то же, если для вас это важно. То есть можно жить очень смелой жизнью и четыре дня подряд.

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

286 0 3 4

Пора к психологу

24 Dec, 13:57

А как ваше настроение перед праздниками?

Poll

Отличное! Подарки куплены, елка стоит, выходные распланированы
Хорошее. Много забот, но все как каждый год
Нормально. Особо настроения праздничного нет, но буду создавать
Нет настроения. Слишком давит происходящее в жизни
Мне даже отвечать не хочется, не то что праздновать
В этом году я Гринч. И не хочу никого видеть

86 votes

337 0 0

Пора к психологу

24 Dec, 11:11

🎅🏼«Все радуются, а мне хреново». Почему в праздники накрывает депрессия?

Ирина Шумская, кризисный психолог, соматический терапевт:

– В праздники тревога, одиночество, бессилие могут обостряться. Человек не может не сравнивать себя с другими, не соотносить себя со средой. Когда вокруг мы видим много счастья, все покупают подарочки, когда знакомые где-то вместе со своей семьей, а у человека может не быть возможности провести эти праздники с близкими, – психическое состояние может ухудшаться.

▪️Человек, которому плохо в праздники, обычно чувствует, что он один и нет больше никого, кому сейчас тоже плохо. Но это не так. Если вам плохо в праздники, то вы не одиноки.

▪️Почему так сложно радоваться вместе со всеми? Что делать, если кажется, что у других все хорошо, а у вас – наоборот? Как заботиться о себе, когда вы в хроническом стрессе или депрессии?

👉🏻Видео на тему непраздничного настроения вы можете посмотреть на нашем YouTube

▶️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

1.9k 1 10 3

Пора к психологу

18 Dec, 20:08

А вы верите в ретроградный Меркурий? Поговорили про такую веру с читателями и с психологом.

▪️Дарья, 36 лет:

– Я не верю в астрологию и таро. Но словосочетание закрепилось в моем словаре. Недавно видела, как вор убегал от охраны, подрались два таксиста, потом я наступила на использованный презерватив.
«Ретроградный четверг», – сказала я себе и пошла за вином, ведь ничего хорошего в тот день произойти не могло.

▪️Татьяна, 40 лет:

– В жизни что-то тормозится и переносится, но можно свалить всё на Меркурий. Я тревожная, и могу быстро себя накрутить. А в ретроградный Меркурий меня как будто попускает, это помогает снизить тревожность.

▪️Ирина Шумская, психологиня:

– Веру в ретроградный Меркурий можно объяснить с точки зрения когнитивных искажений и психических защит. Одна из защит — иллюзия контроля: астрология предлагает ощущение предсказуемости, что утешительно в хаотичные времена.

👉🏻 Про когнитивные искажения и психологические защиты

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.2k 1 3 4

Пора к психологу

15 Dec, 17:54

🎄«Все покупают подарки, радуются, а я сижу и ем чипсы, потому что ни на что больше сил нет». Вместе с психологом Ириной Шумской разбираемся, почему в праздники могут обостряться тревога, чувство бессилия и вины.

❄️Почему сложно радоваться в праздники? Почему кажется, что всем хорошо, а у меня все особенно плохо?
❄️ Что делать, если накрывает чувство бессилия, страх и тревога?
❄️ Как понять: мне надо просто отдохнуть или у меня хронический стресс?
❄️Как заботиться о себе, когда вы в хроническом стрессе или депрессии?
❄️Почему советы «просто подними ж*пу» – не работают?
❄️Как быть, когда тревожишься за близких – и понимаешь, что ничего не можешь сделать?
❄️Когда близкий человек в хроническом стрессе или депрессии – как ему помочь, кроме банального «трымайся»?
❄️«Я не справляюсь так хорошо, как другие»
❄️«Вот они по-настоящему страдают, а я не по-настоящему». Что делать с чувством вины?
❄️ Если из-за кризиса распадаются отношения – значит, они были недостаточно крепкими?

👉🏻 Новое видео — смотрите на YouTube. И посоветуйте друзьям

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Все радуются, а мне хреново». Почему в праздники накрывает ДЕПРЕССИЯ?

«Все покупают подарки, радуются, а я сижу и ем чипсы, потому что ни на что больше сил нет». Вместе с психологом Ириной Шумской разбираемся, почему в праздники могут обостряться тревога, чувство бессилия и вины. Почему так сложно радоваться вместе со всеми? Что делать, если кажется, что у других все...

2.4k 1 21 3

Пора к психологу

14 Dec, 12:07

❤️Вопросы к себе, чтобы разобраться, действительно ли пора расставаться с партнером:

▪️Если вы уже задумались о расставании – это явный сигнал, что вас что-то не устраивает. И тут можно задать себе простой вопрос: а вижу ли я будущее с этим человеком? Если рядом партнер, который поддерживает, уважает, заботится и разделяет ценности и интересы, ваш ответ «да».

▪️ Чувствую ли я себя лучше и счастливее, находясь рядом с этим человеком? Если вы ощущаете себя хуже эмоционально и физически, испытываете много неприятных чувств в этом союзе, то стоит задуматься.

▪️А вопрос «люблю ли я его или ее» не всегда ключевой. Потому что вы можете очень любить и того, кто вас подавляет, угнетает и изменяет. Любовь – это важно. Но также важно понять, поддерживает она вас или разрушает.

👉🏻 Всегда ли можно сохранить отношения? Как понять, это просто кризис – или это конец? О причинах расставания поговорили с семейной и кризисной психологиней Верой Прохорчик.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.4k 1 19 1

Пора к психологу

12 Dec, 13:04

«Бывает, просто не могу что-то сделать». Каково жить с СДВГ – рассказала дизайнерка Дина:

– Это task paralysis: ты будто парализована, просто не делаешь задачу и испытываешь жуткую тревогу. И если я сяду к компьютеру, то у меня в мозгу обезьянка будет бить тарелками.

Есть дефицит внимания: сложно удерживать фокус на чем-то. Ушла в другую комнату – и то, чего не видишь, просто не существует. Убрала в шкаф вещь – и забыла о ее существовании, купила другую такую же.

На химическом уровне СДВГ – это недостаток дофамина. Мы стараемся восполнить его, и всё, что неинтересно и не вызывает прилива дофамина, мозг считает неважным.

🦁Представьте, что вы древний человек, который встречается со львом. Первая реакция – надо бежать и спасаться, остальное не важно. А человек с СДВГ испугается, а потом подумает: какая у льва интересная форма гривы, а вот цветочек растет– и всё, привет. Мозг не всегда определяет, какой сигнал важный.

👉🏻Продолжение здесь

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.3k 1 20 7

Пора к психологу

10 Dec, 13:41

Зимой решаться резко менять свою жизнь — плохая идея. Об этом нам рассказала Елена Замулко, психолог и КПТ-ориентированный терапевт:

▪️Мы же не требуем, чтобы какое-то растение прорастало в марте, не кричим на него и не подгоняем. Мы уважаем ритмы растений, но не уважаем наши ритмы – как биологического существа. Мы светим себе в глаза мобильником тогда, когда нужно спать, искусственно разгоняем себя, чтобы работать «как летом». Мы не даем себе прожить ритм «активность – затухание». Каждый медведь должен залезть в свою берлогу и немного поспать зимой.

▪️Зимой мы должны поздно просыпаться, по солнечному свету, и рано ложиться спать. Но запросы у людей про «как мне разогнать себя в декабре-январе».

▪️Конечно, все равно придется ходить на работу, но в остальное время постарайтесь не гнать себя, немного снижать активность. Относитесь к себе с уважением. Попробуйте загадывать желания, отдыхать, вкусно есть, общаться с друзьями и ночью спать.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

506 0 10 9

Пора к психологу

8 Dec, 12:29

🎁 Нашли для вас книгу, которая может понравиться. И это идея для подарка!

«Тело дрянь. Донесения с фронта (и из тыла)». Мара Олтман

💬 Мы привыкли стыдиться многих частей организма, хотя они абсолютно естественны (волосы на теле), жизненно необходимы (как потовые железы). Книга о том, как вместо негатива испытывать от наших тел благоговение и гордость.

💬Говорят, чтобы освоить какое-либо дело, надо за ним провести 10 000 часов. Я прожила в своем теле 306 600 часов и все еще не очень понимаю, как обращаться с этим мешком мяса. Сколько раз, особенно после острой еды, я размышляла о том, почему эволюция не додумалась сделать нам задние проходы из более прочного материала. Водопроводные трубы лучше бы справились.

💬 Почему я прячусь в туалетах и вытираю подмышки, притворяясь, будто у меня нет потовых желез? Почему моя собака, стоит мне присесть, радостно бежит к моей промежности с энергией, с которой она атакует только мусорный бак?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2k 1 11 6

Пора к психологу

7 Dec, 11:59

Как правильно ставить цели в жизни? А если цель кажется недосягаемой?

▪️Попробуйте методику SMART – каждая буква в этом слове характеризует критерий, который стоит применять при постановке целей, чтобы делать их понятными и достижимыми.

S – это specific, конкретная. Цель должна быть четкой и определенной.

M – measurable, измеримая. В цели должны быть метрики, которые позволят отслеживать успех.

A – achievable, достижимая. А значит, реалистичная: не «похудеть за месяц на 20 килограммов», а что-то, чего можно реально достичь. Важно изначально адекватно оценивать свои возможности.

R – relevant, релевантная. Цель должна быть действительно актуальной и значимой для вас.

T – time-bound, ограниченная по времени. Стоит дать себе конкретный срок на ее выполнение.

👉🏻Что делать, если у всех вокруг есть цель в жизни – а у меня нет? Как ее искать? И нормально ли жить без нее? Спросили у психолога

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.2k 1 19 7

Пора к психологу

4 Dec, 18:14

☝️☝️Попробуйте две техники, которые помогут выявить ваши негативные установки насчет денег. Что думаете?

👉🏻 А здесь больше про мышление богачей и бедняков. И что об этом думает психолог

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

535 0 2 2

Пора к психологу

30 Nov, 14:07

💶«Деньги портят человека» и «честно не разбогатеешь». Правда ли есть разница между мышлением бедных и богатых? Отвечает психологиня Надежда Круглова.

💰«Денежное мышление» ничем не отличается от любого другого: это просто схемы, основанные на установках, которые могут как ограничивать нас, так и помогать.

💰Если с детства человек постоянно видел нехватку денег и, что более важно, непосредственно ощущал это на себе – донашивал вещи за старшими, постоянно слышал, что «этого мы себе позволить не можем», – какой вывод он может сделать для себя? Или что денег мало, и на всем нужно экономить, чтобы прожить, – или что денег мало, и надо стремиться их зарабатывать. Часто второй путь приводит к трудоголизму из страха остаться ни с чем.

💰Получая первый оклад в 500 рублей, человек будет убеждаться, что денег и правда мало. А раз все плохо, то нужно ли вообще стараться что-то делать? Все так жили, значит и мы так будем – надо смириться. Другой, увидев те же 500 рублей, будет работать день и ночь, только бы не остаться бедным.

💰Вспомните, какую самую большую сумму вы держали в руках, – а затем вспомните свои чувства в этот момент. Большинству людей становится страшно: взять ответственность за эти деньги, их потерять, что о них кто-то узнает. Это метод, который позволяет понять истинное отношение человека к финансам, – и обнаружить проблемы, которые за этим стоят.

👉🏻А на чем основывается «мышление богатых»? Есть ли какие-то техники, которые помогут поменять свое мышление?

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

«Деньги портят человека» и «честно не разбогатеешь». Разбираемся с психологом: правда ли есть разница между мышлением бедных и богатых

В чем отличия мышления богатого от бедного? Какие негативные установки влияют на наши финансы, помогают ли денежные практики, аффирмации и медитации – и как поменять свое мышление? Советы кандидата психологических наук.

2.6k 1 17 3

Пора к психологу

28 Nov, 13:22

🎈Что такое фрустрация и как с ней бороться? Объясняет психологиня Вера Прохорчик.

💬 Фрустрация – это состояние, которое возникает, когда человек не может удовлетворить свою потребность или получить то, чего он хочет. Проявляется по-разному: напряжением, тревогой, отчаянием.

▪️Слово «фрустрация» произошло от латинского frustratio и переводится как «расстройство планов». Например, вы стоите в длинной очереди, время поджимает, а процесс задерживается – это вызывает раздражение или злость. Или спешите на работу, но попадаете в пробку и осознаете, что не успеете вовремя.

▪️Фрустрация может быть полезной, если человек воспринимает ее как стимул к изменениям или достижениям. Чувство неудовлетворенности способно подтолкнуть к переоценке приоритетов и поиску новых решений.

🧸Например, случай из детства: родители сначала делают все за ребенка, а потом начинают говорить ему: «Нет, попробуй сам». Это вызывает у малыша первые переживания фрустрации. Он может истерить, злиться, но затем собирается и учится справляться самостоятельно. Этот опыт становится двигателем его дальнейшего развития.

▪️Взрослый, столкнувшись с неудачей, может реагировать по-разному. Кто-то опускает руки, решает, что цель ему не по силам, и уходит в дело, которое не приносит удовлетворения, что со временем может привести к депрессии. Другой же рассматривает неудачу как возможность переосмыслить ситуацию, попробовать другой подход и добиваться результатов.

А вы часто впадаете в состояние фрустрации? Поделитесь в комментариях.

👉🏻Как понять, что это фрустрация, а не усталость? Бонусом — советы, что можно сделать с этим состоянием, и практические упражнения

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.3k 1 13 5

Пора к психологу

25 Nov, 15:39

А вы боитесь летать?

Poll

Очень боюсь, не летаю
Боюсь, но иногда летаю
Боюсь сидеть рядом с теми, кто боится летать
Летать не боюсь. Боюсь, что редко летаю сейчас (а хочется чаще)
У меня другие фобии
Я ничего не боюсь

67 votes

532 0 0

Пора к психологу

25 Nov, 13:25

✈️А вы боитесь летать на самолете?
Беларуски рассказали нам о своей аэрофобии, читайте на карточках☝️☝️

— Некоторые мои подруги говорят, что аэрофобкам проще знакомиться с парнями в самолете, но, по моему опыту, это не так. Скорее, ты познакомишься с дедушками, у которых есть успокоительные таблетки.

✍🏻Пишите в комментариях ваши (не)аэрофобные истории. Да, мы открыли комментарии, и теперь вы можете делиться своим опытом и задавать вопросы психологу (мы постараемся ответить всем здесь и в новых текстах и видео).

👉🏻Здесь почитайте истории о страхе полетов полностью. А еще психолог Надежда Круглова советует, как бороться с аэрофобией.

И поделитесь этим постом с друзьями, которые боятся летать.

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

2.3k 1 5 4

Пора к психологу

21 Nov, 19:33

Как думаете, вас в детстве любили достаточно? Вам хватало внимания?

Poll

Меня любили и мне всего хватало
Меня любили, но внимания не хватало
Мне кажется, меня не любили
Мне сложно ответить на этот вопрос

94 votes

554 0 1

Пора к психологу

21 Nov, 18:32

🍭О проблеме нелюбимых девочек и мальчиков и о том, как трудно работать с травмой, которой как бы не было, рассказывает кризисный психолог Ирина Шумская.

👇🏻 Посмотрите видео👇🏻

➡️ Instagram / Telegram / TikTok / YouTube «Пора к психологу»

@pora_psychology

Если в детстве человека не любили, никто не был к нему внимателен, никто не заботился – это детская травма или нет? Кризисный #психолог Ирина Шумская @ishumskaya_ рассказывает о проблеме «нелюбимых девочек» и о том, как трудно работать с травмой, к...