«Я же просто пошутил(а), чего ты обижаешься?» Что такое газлайтинг и как с ним бороться — поговорили с гештальт-консультанткой Агнией Лойко.
▪️Основной признак газлайтинга – повторяющееся (!) ощущение сомнения в действительности при общении с определенным человеком.
Остается ощущение, что что-то не так, будто где-то обманули – но непонятно где. На какое-то время может снижаться самооценка и уверенность в своем восприятии действительности. При продолжительном общении с газлайтером доверие к своим чувствам и памяти может снижаться.
▪️И что мне делать, когда меня газлайтят?
▪️Что делать, если газлайтер – это я?
– Если челов
▪️А что такое самогазлайтинг?
– Это
👉Вот здесь найдете текст целиком
➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»
▪️Основной признак газлайтинга – повторяющееся (!) ощущение сомнения в действительности при общении с определенным человеком.
Газлайтер заставляет усомниться:
✔️в ваших собственных чувствах («а может, и правда я слишком остро отреагировал(а)?»);
✔️в понимании приемлемого («а может, это на самом деле нормально?»);
✔️в психологических границах («а может, действительно ничего страшного, что он обозвал меня разок?»);
✔️и даже в собственной памяти («а точно ли это было или мне показалось?»).
Остается ощущение, что что-то не так, будто где-то обманули – но непонятно где. На какое-то время может снижаться самооценка и уверенность в своем восприятии действительности. При продолжительном общении с газлайтером доверие к своим чувствам и памяти может снижаться.
▪️И что мне делать, когда меня газлайтят?
1️⃣Доверяйте своим чувствам. Тут вступает в силу правило: «Если вам кажется, что вас газлайтят, скорее всего, так и есть».
2️⃣Обратите внимание и отследите системность поведения. Условно говоря, поставьте «оранжевый флаг». А если заметите такое общение и дальше, замените оранжевый флаг на красный – который, как известно, мы видим издалека и обходим стороной.
3️⃣Фиксируйте сказанное. Если под сомнение ставят вашу память и говорят, что «такого не было», то есть простой способ борьбы. Говорите: «Так-с, открываю заметки на телефоне и записываю, что ты обещал(а) то-то и то-то». Если общение в переписке, то ее можно сохранить как доказательство.
4️⃣Спросите мнение третьего человека, которому вы доверяете. Опишите ситуацию с предполагаемым газлайтером. Важно, чтобы этот человек газлайтера не знал, так как манипулятор может вести себя совершенно по-разному с разными людьми – и вашему описанию событий могут не поверить.
5️⃣ Выставляйте личные границы. Когда эти границы есть, вы легче понимаете, когда их начинают системно переступать.
▪️Что делать, если газлайтер – это я?
– Если челов
ек сам заметил, что газлайтит других, и хочет измениться – это уже половина успеха. Попросите помощи у близкого человека, которому доверяете. Он может сразу сообщать, если почувствует газлайтинг, – и вам останется проанализировать, как и в каких случаях это происходит. Со временем начнет срабатывать самообнаружение. Ну и стоит заняться повышением собственной самооценки более адекватными способами.
▪️А что такое самогазлайтинг?
– Это
ситуации, в которых человек обвиняет себя даже в том, чего точно не делал и в чем не виноват. Очень часто такой человек долго находится или находился в отношениях с агрессором и привык всю вину взваливать на себя по умолчанию. Таким людям лучше обратиться за психологической помощью, чтобы восстановить понимание и доверие к своим чувствам.
👉Вот здесь найдете текст целиком
➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»