«Я все-таки плевала через плечо всю неделю, не могу отказаться». Ритуал — это нормально? Помогают ли ритуалы, которые мы себе придумываем, побороть тревогу? Спросили у психотерапевтки Елены Замулко
▪️Каждый в состоянии придумать себе ритуал: сейчас вот довяжу свитер, и моих близких выпустят. Если я буду вязать сутки, то мозгу это кажется очень логичным: я приближаю день их выпуска, могу не спать, не есть, вязать – ведь я что-то делаю. Это все действия, которые призваны снять эмоциональную нагрузку.
▪️Работает ли это? Если речь о том, чтобы снять эмоциональную нагрузку, – да. Если говорить, что это решит проблему, – нет. Во всех ритуалах есть ограничивающее свойство. Хорошо, если носишь с собой иконку – и она тебя защищает. А если ты ее потерял? Поэтому ритуалы – не плохо, это попытка мозга справиться с эмоциями. Это действия ради действий.
▪️Ритуал — это тяга к определенности?
▪️Как понять, где безобидный ритуал, а где уже расстройство?
▪️Я управляю ритуалом, если я повязала свитер, думая, что этим помогаю выходу близкого из тюрьмы, а потом устала и легла спать. Мы в психотерапии называем это копинг-стратегией.
👉Почитайте, почему нам так плохо в состоянии неопределенности
➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»
▪️Каждый в состоянии придумать себе ритуал: сейчас вот довяжу свитер, и моих близких выпустят. Если я буду вязать сутки, то мозгу это кажется очень логичным: я приближаю день их выпуска, могу не спать, не есть, вязать – ведь я что-то делаю. Это все действия, которые призваны снять эмоциональную нагрузку.
▪️Работает ли это? Если речь о том, чтобы снять эмоциональную нагрузку, – да. Если говорить, что это решит проблему, – нет. Во всех ритуалах есть ограничивающее свойство. Хорошо, если носишь с собой иконку – и она тебя защищает. А если ты ее потерял? Поэтому ритуалы – не плохо, это попытка мозга справиться с эмоциями. Это действия ради действий.
▪️Ритуал — это тяга к определенности?
– Эмоцию мы снимаем действием, и это действие должно быть определенным. Поплюю через плечо 3 раза – и ничего не случится. Определенно? Да, я уже знаю, что все будет хорошо, мне от этого легче. Я предлагаю пациенту не плевать неделю и написать в дневнике, сколько раз случилось, а сколько нет. И тогда человек испытывает очень большую тревогу («я все-таки плевала всю неделю, не могу отказаться»).
▪️Как понять, где безобидный ритуал, а где уже расстройство?
– Болезнь от здоровья отличается дозировкой. Когда человек выполняет ритуал так тщательно, что это становится для него важнее всего – еды, воды, сна, прогулок; или если предложить отложить вязание свитера, позвать на прогулку, а у человека начинается от этого нервный срыв – то это клиническая картина.
▪️Я управляю ритуалом, если я повязала свитер, думая, что этим помогаю выходу близкого из тюрьмы, а потом устала и легла спать. Мы в психотерапии называем это копинг-стратегией.
Если связь с реальностью не теряется, такие игры, маленькие копинг-стратегии, можно себе позволить. Они нас, конечно, отвлекают от реального решения вопроса. Они тратят нашу энергию. Однако если человек не умеет, его не научили принимать жизнь такой, какая она есть, со всеми ее недостатками и неприятностями, тогда уж лучше так, чем никак.
👉Почитайте, почему нам так плохо в состоянии неопределенности
➡️ Instagram / Telegram / TikTok «Пора к психологу»