«Человек разочаровывается и очень резко опускается на дно». Что такое дофаминовая яма и как из нее выбираться? Рассказала кризисный психолог Ольга Осипович.
▪️Что такое дофамин? Как он на нас влияет и может ли быть опасен?
▪️Дофаминовая яма – что это?
– Чтобы понять, что это, нужно разобраться, что дает нам д
▪️Как предотвратить дофаминовую яму?
– Первый способ – это д
▪️Как выбираться из дофаминовой ямы?
– Самый действенный способ – включение осознанности и критического мышления.
Обозначайте срок или дедлайн – цифры более понятны и мозгу, и психике. Сравните: абстрактное «я буду смотреть меньше сериалов» и конкретное «я буду смотреть только одну серию в день». Второй вариант мозг воспринимает лучше. Ему понятно, что делать, и шансов на успех больше.
Как дофамин связан с соцсетями? Читайте здесь
➡️ Instagram / Telegram «Пора к психологу»
▪️Что такое дофамин? Как он на нас влияет и может ли быть опасен?
– Принято считать, что дофамин – это гормон удовольствия. Отчасти это действительно гормон, но по сути это нейромедиатор, он передает электрический импульс между нейронами. Если мы в процессе ожидания чего-то приятного, мозг синтезирует этот гормон на максимальном уровне. Сюда относится и скроллинг ленты в соцсетях. Мозг в это время расслаблен и доволен.
– Опасность в том, что наш организм приспосабливается ко всему. Нервная система не может постоянно находиться в перевозбуждении. Постепенно она вырабатывает толерантность к внешнему раздражителю, и происходит процесс торможения. Мозг при этом все равно стремится к получению удовольствия.
▪️Дофаминовая яма – что это?
– Чтобы понять, что это, нужно разобраться, что дает нам д
офамин в высоких и низких дозах. Высокий уровень дофамина обеспечивает приподнятое настроение, активность, внимание, эмоциональное возбуждение и т.д. При низком уровне все наоборот: плохое настроение, усталость и даже боли в мышцах. Состояние сродни ломке у наркоманов.еловек мог пережить многое, то из-за постоянных эмоциональных качелей становится сложнее справляться с трудностями.
В случае дофаминовой ямы могут появляться апатия, подавленное настроение, бессонница, тревога, плаксивость. В эмоциональном плане это как качели. Это может привести к неврозу, эмоциональному выгоранию, соматическим заболеваниям, нервному истощению, похудению, плохому самочувствию – и в итоге к депрессии.
Может снизиться порог переносимости. Если раньше ч
▪️Как предотвратить дофаминовую яму?
– Первый способ – это д
офаминовый детокс. Мы снижаем воздействие стимулов удовольствия. Если мы говорим про курение, то нужно отказаться или снизить количество табака. Будет сложно, но психика переучивается, гормональная система перестраивается – и привычки меняются.дополнительные способы получения дофамина: терапия, общение с подругой, прогулка с собакой, пирожное. Главное – не скатываться в другие крайности. Если заменяем шопинг сладким, то пирожное должно быть одно, а не 30.
Важно продумать
– Второй способ уйти от дофаминовой ямы – это замена быстрого дофамина качественным. Быстрый дофамин мы получаем через импульсивные покупки, соцсети, порно, курение, алкоголь, наркотические вещества и так далее.
Качественный дофамин вырабатывается при занятиях спортом, приятном общении, прогулках, занятиях любовью и других полезных активностях. Чтобы получить качественный дофамин, нужно приложить какие-то усилия.
▪️Как выбираться из дофаминовой ямы?
– Самый действенный способ – включение осознанности и критического мышления.
– На листе бумаги в одной колонке напишите пункты «за» вашу привычку получения быстрого дофамина (шопинг, алкоголь, курение, азартные игры, соцсети, экстремальный спорт и т.д.), а во второй колонке – пункты «против», и вы увидите, что нужно изменить.
Если цель нигде не зафиксирована, мозг по этому пути не пойдет. Поэтому хорошо бы прописывать цели на бумаге от руки – так будет сложнее отказаться.
Обозначайте срок или дедлайн – цифры более понятны и мозгу, и психике. Сравните: абстрактное «я буду смотреть меньше сериалов» и конкретное «я буду смотреть только одну серию в день». Второй вариант мозг воспринимает лучше. Ему понятно, что делать, и шансов на успех больше.
Как дофамин связан с соцсетями? Читайте здесь
➡️ Instagram / Telegram «Пора к психологу»