За последнее время прошло порядочно крупных ЛА стартов, но ничего не впечатлило очень существенно. Поэтому напишу в основном, как я побегал неделю и был атакован хищником.
Но перед этим раз уж слежу. Маттиас Кибурц по пути к олимпийскому марафону пробежал ровную половинку на ЧЕ. 1:03 с копейками и 21-е место. Финишные разборки тоже были хороши, в итоге в Риме топ 2 — два итальянца.
Я на прошлой неделе упирался средне, все еще ощущал не отдохнувшие ноги на удивление.
пн. Легкий кросс 11-12 км
ср. Чуть разминки и 4 по 2 км через 2:30 трусцы. Старался соблюдать ровное усилие. Получилось так:
7:41 7:32 7:27 7:33
Какой-то запас сил остался, а не как обычно, что я умираю на таких интервалах уже после второго.
чт. изи 7 км
пт. Варвара сказала, что хочет сбегать в парке 1 км попробовать. Поэтому до парка и назад я бежал, а она задавала темп на велике. Получилось 12,4 в темпе 4:30. Так что я устал больше чем планировал. Варя сбегала 2 раза км по 4:40.
сб. поленился
вс. поленился бежать далеко и бегал возле дома по холмам. Маршрут который я только разок побегал и наметил как хороший круг пометили местами, как запрещено ходить. Заповедник типа. Немного оббежал пометку и побежал по той же дорожке. За что видимо и получил. Сокол или кто там сзади спланировал и дал мне по темечку. Было в меру больно, но дофига неожиданно. Потом еще раза 4 он с сосны пытался мне навалять, но когда его видно, уже изи уклониться 😅. В целом набегал 1:40 качественного кросса в среднем темпе.
В конце недели старт на 5 км, поэтому тяжелых работ не делаю, старт и будет за работу. А потом на начало июля заявлюсь на 5 или 10. Так что на тренировках буду бегать ПАНО и тише и иногда спринты. А тяжелые анаэробные тренировки заменяю стартами.
Но перед этим раз уж слежу. Маттиас Кибурц по пути к олимпийскому марафону пробежал ровную половинку на ЧЕ. 1:03 с копейками и 21-е место. Финишные разборки тоже были хороши, в итоге в Риме топ 2 — два итальянца.
Я на прошлой неделе упирался средне, все еще ощущал не отдохнувшие ноги на удивление.
пн. Легкий кросс 11-12 км
ср. Чуть разминки и 4 по 2 км через 2:30 трусцы. Старался соблюдать ровное усилие. Получилось так:
7:41 7:32 7:27 7:33
Какой-то запас сил остался, а не как обычно, что я умираю на таких интервалах уже после второго.
чт. изи 7 км
пт. Варвара сказала, что хочет сбегать в парке 1 км попробовать. Поэтому до парка и назад я бежал, а она задавала темп на велике. Получилось 12,4 в темпе 4:30. Так что я устал больше чем планировал. Варя сбегала 2 раза км по 4:40.
сб. поленился
вс. поленился бежать далеко и бегал возле дома по холмам. Маршрут который я только разок побегал и наметил как хороший круг пометили местами, как запрещено ходить. Заповедник типа. Немного оббежал пометку и побежал по той же дорожке. За что видимо и получил. Сокол или кто там сзади спланировал и дал мне по темечку. Было в меру больно, но дофига неожиданно. Потом еще раза 4 он с сосны пытался мне навалять, но когда его видно, уже изи уклониться 😅. В целом набегал 1:40 качественного кросса в среднем темпе.
В конце недели старт на 5 км, поэтому тяжелых работ не делаю, старт и будет за работу. А потом на начало июля заявлюсь на 5 или 10. Так что на тренировках буду бегать ПАНО и тише и иногда спринты. А тяжелые анаэробные тренировки заменяю стартами.