Раз я стал бегать напишу в кой-то веке про свои тренировки. План наперед писать нет смысла, потому что вряд ди я по нему буду работать, действую по ситуации.

Общее направление больше анаэробных тренировок, небольшой объем.

На прошлой неделе
пн.
Сбегал нарочито медленно 40 мин по 5:54/км. Готовил силы на рабочую тренировку

вт.
писал выше. 30 минут в субъективно марафонском темпе по ощущениям. Получился темп по 4:19/км. С разминкой и заминкой вышло 12 км

ср.
После рабочей трени кросс почти 15 км, первый жаркий день. По 5:30/км все равно не легко

чт.
8 км по 5:49/км, и даже пульс в порядке 120, хорошо отдохнул

пт.
тренажерный зал. Немного загрузил ноги

сб.
Планировал 10 раз по 30-60 сек у горку.
Получилось всего 6 по 34-36 сек. Горка в лесу, метров 140, и градиентом 10-12%. Тяжело было сразу, отдыхал трусцой вниз и стоя внизу 3,5-4 минуты. Но все равно на 6-м совсем накрыло, темп упал с 34 сек до 36. Решил, что хватит.
Всего 6,5 км

вс.
После работы снова активный кросс на усталости. Средний пульс 143. 1:40 по холмам в лесу.

Итого за неделю 65 км (6ч23мин) бега и 2 работы.

Заявился на 5 км 26-го мая.