ЛЮТАЯ СВЯЗКА НА ВЕРХУШКУ 💪

Жим лежа + подъем на канат и тренировку верха можно заканчивать 🥹

Очень эргономично упражнения распределяют нагрузку на тянущие и толкающие и дополняют друг друга 👌

Кроме шуток - после хорошей комбинации можно больше ничем и не догружаться 😁

Вариант такой тренировки в лайт режиме, для тех, кто первый раз, но готов(а) вкусить сполна 👇

Жим лежа 70-75% ПМ х 50 раз суммарно за любое количество подходов
Каждый разбив - один подъем на канат без ног + минута отдыха
☝️ Начинаем тренировку с одного подъема и подхода жима без отдыха☝️

Такой вариант подойдет чтобы понять, что это за связка и знатно прикурить примерно после тридцаточки жимов как в плане силовой, так и в плане общей выносливости 😅

Есть канат в зале - обязательно попробуйте 🔥
Нет каната - не беда, будут и для вас интеренсые комбинации 🤝

Моя подготовка #лето24 вернулась в нормальное русло, пошел работать по плану 🏃🏿‍♂️

Забег 8-го сентября
Проходка в жиме за два-три дня
Писал и понял, что забил на подтягивания, а по плану сделать 34 на ДР 21-го августа 😁

Из значимых для подготовки событий:
🟢 Пробежал 8 и 10 км без намека боль
🟢 Понял, что проблема была в том числе в моих старых асиксах: свое отбегали и стали деревянными, понял на контрасте
🟢 ЧСС даже на низком темпе пока улетает высоко, это не есть хорошо, аэробная производительность пока на дне
🟢 После пробежки перестал ловить гипогликемию, тремор, холодный пот и голод - это и хорошо и нет

Хорошо понятно почему, думаю 🤔

Минусы - в том состоянии восполнить потери калорий не было вопросом 😁

Набегать мог +/-400-500, съесть на тыщу больше за 10 минут 😂

🟢 В жиме дошел до 95% по 2 раза с паузой и с ногами на весу, а значит - потенциально улучшил свой просадочный стартовый максимум

Жимовую пограмму, кстати, поменял полностью, так как задуманный цикл пройти не успеваю ⏱️

Если итересно, как строю прогрессию сейчас - оставляйте символических 150 котов и раскрою все карты 😉

На видео фрагмент сегодняшней тренировки под gravediggaz 🎵

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ЗДЕСЬ