Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

КОГДА И ЧТО ЕСТЬ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🍔

Когда пауэрлифтинг ушел, а привычки остались 😁

Иллюстрация нашлась, поэтому сегодня #быстрыйответ текстом ✍🏼

Ответ проще и логичнее, чем кажется на берегу, если не усложнять 👌

Тебя должно интересовать только три вещи 👇

😶‍🌫️ 1. КОМФОРТ НА ТРЕНИРОВКЕ

Ешь те продукты и за такое время, чтобы это не мешало заниматься

Переешь - есть вероятность прославиться на весь зал 🤢

Не доешь: кому-то ок, а кто-то может и бледного поймать😵

Со временем будешь сам(а) знать, что для тебя лично хорошо, а что не очень, ибо все мы разные

Также, есть очевидная зависимость от того, о каких тренировках идет речь, поэтому нет универсальной формулы

🏄‍♂️ 2. ОБЩИЙ БАЛАНС КБЖУ

Вместо того, чтобы заморачиваться с контейнерами и часами, обращай внимание на общее потребление БЖУ в день - это база ☝️

От того, что поешь на 30 минут позже, потому что нет возможности закрыть углеродную форточку, катаболизм не разрушит мышцы

На восстановление у организма есть в запасе десятки часов, а не десятки минут 🤔

🧘‍♀️ 3. РАСПОРЯДОК ДНЯ

Ты знаешь +/- план на день и можешь представить, когда тебе будет удобно нормально поесть 👨‍💻

Выстраивай приемы пищи исходя из этого и не пытайся поставить в приоритет тренировки в ущерб остальному

Как удобно организовать режим с минимальной возможностью, что что-то пойдет не так - так и делай 🤝

🍄 Остальное не имеет такого влияния на результат, как можно себе нафантазировать, если в целом за период ты находишься в балансе КБЖУ

Это может иметь значение для выступающих атлетов на фармакологии, мочегонке и лютой сушке, дабы случайно не впасть в кому забыв поесть после 20 ед инсулина 💀

Но никак не человеку, который выбрал для себя заниматься в кайф, поддерживать тело в форме, сердчено-сосудистую систему в тонусе, а психическое состояние в равновесии и спокойствии 🧘

Любишь лишние действия, драмы, сложности и переживания по поводу того, что не получается вывозить свои же упоротые правила - пожалуйста 🤞

Ценишь логику и здравый смысл - делай, как написано, становись здоровее и не парься лишний раз по мелочам 🤗

😼 Кота за костюмчик и информацию и поехали дальше

❤️ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ В УДОВОЛЬСТВИЕ

ТЕСТ ФОРМЫ ЗА 8 МИНУТ ⏱

Или не тест, а просто хорошая, быстрая тренировка 🔥

Посмотерть можно в удобной соцсети:
📱 На YouTube
📱 ВКонтакте

Или сделать всю тренировку вместе с этим тестом со мной 🤝

Это одно из тех заданий, по результатам которых будем оценивать успехи после первого этапа программы Система Быстрого Прогресса 🌪

😼 Тренировка целиком на YT
🔥 Тренировка целиком ВК

Вчера полтора часа караулил зал, чтобы снять очередную тренировку программы 😼
Дождался, проскакал 45 минут, калории сжег, ягодицы поджег 😅
Сел за монтаж - а там фокус уехал мимо, будто под водой снимал, стоп кадр на фото 🤿

И такие сюрпризы вообще не редкость, на самом деле 😅

Съеденный звук, случайные люди, громкие звуки на фоне, ветер, доджь, свои же косяки (что-то забыл, заговорился), засветы картинки - это ждет каждого, кто решится снимать любой обучающий курс или просто шортс

Будьте готовы и относитесь к этому как к неизбежной части процесса 🧘

В ТРАНСФОРМАТОРЕ все еще есть бесплатаня тестовая неделя - иделаьный повод начать тренироваться системно 🤜🤛

СИСТЕМА БЫСТРОГО ПРОГРЕССА 🤪

Запустил новую проргамму универсальных домашних тренировок 🔥

Старт был запланирован еще в январе, но проблемы с коленом не позволили отснять первый этап тренировок 💀

Сейчас уже могу делать все простейшие движения и даже немного грузить весами, поэтому начал нагонять план 🏄‍♂️

СБП - это программа из 6-и блоков по 30 тренировок в каждом ☝️

Каждый блок начинается и заканчивается тестами формы, по которым будем объективно оценивать прогресс 📈

Итого 180 тренировок, которые я делаю с участниками от и до 🤜🤛

Глобальная задача программы - показать, что прийти в достойную форму можно не выходя из дома и не оставляя тренеру и залам ощутимый % зарплаты 💸

Слово ФОРМА здесь не про объем битки, естественно, а про общее развитие физических качеств: в первую очередь - выносливости и ловкости (навыки владения телом), за ними силы, гибкости и скорости 🦥

И, конечно же, про сжигание калорий по прямому предназначению: если не компенсировать пирожками, то можно неплохо помочь организму с утилизацией излишков 😁

Программа подходит всем, масштабирование нагрузки заложено в каждое задание, показываю и варианты упражнений для начинающих и для продолжающих 😼

Сам делаю в очень лайтовом темпе, но постепенно повышаю планку, чтобы особо нежные не забывали о важности прогрессии 😇

На самом деле рад, что наконец-то взялся за эту прогу 👍

Объем предстоящей работы пугал, но факт: глаза боятся - руки делают 👀

💙 Первая тренировка VK
📺 Первая тренировка на YT

Под это дело реализовал бесплатный доступ на неделю к ТРАНСФОРМАТОРУ без привязки карты 💳

Там же можно открыть программу, ибо на сайте она появится не раньше конца марта 🔆

Поэтому, кто хотел попробовать, но не решался - время пришло 🫶

👉 БЕСПЛАТНАЯ НЕДЕЛЯ В ТРАНСФОРМАТОРЕ 👈

PS: а еще автопарк обновил - цивик уехал к новому хозяину, а я теперь получаю каждый день порцию мемов 🚘

Новая семейная колесница на фото 📸

😼😼😼😼😼

ШТАНГИСТ В ТРИАТЛОНЕ 🥹

Если пропустили - меня пригласили участвовать в Минском триатлоне в команде блогеров 😁

Не отказался: знания и практический опыт на дороге не валяются ☝️

Из хороших новостей:

👌 По всем признакам, включая народные поговорки - я точно хороший человек

В бассейне все так же страдаю

🔥 Подготовка стала идеальной мотивацией восстановить колено

Уже могу бежать без боли и дискомфорта по 5 минут и приседать чуть выше параллели

Не форсирую, работаю дальше🧘‍♂️

Обхожусь только упражнениями, за все время выпил 7 таблеток НПВП на фоне сильного синовита и дальше без медикаментов

В июне сделаю повторное МРТ - посмотрим на объективную картину 👀

Если и там есть однозначная положительная динамика - поделюсь схемой восстановления, которую создал для себя 🤝

БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДЛЯ ЗАЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 🏋️‍♀️

Напомню, что в закрепе канала всегда можно найти ссылки на бесплатные программы тренировок 🎂

В том числе для тех, кто никогда не занимался в зале (для мужчин и девушек разные проги) 🧘‍♀️

Или для тех, кто занимался, но не уверен(а) что все было в порядке 🥃

Программа составлена в формате, который оставляет минимум простора для ошибок 👇

👀 Отдельным видео я объясняю, что будет в тренировке и на что обратить внимание
👀 Отдельным видео показываю базу техники выполнения каждого упражнения
👀 Кому нужно больше уверенности - программы есть в трансформаторе
Там за 5$ в неделю еще и тренер будет на связи и проверит технику

Идеальный формат, чтобы начать, освоить базу и не переплачивать 🤑

10 персоналок нынче стоит не дешево, особенно у нас в Столицах 💵

🎁 Пост со ссылками на программы

⚡ Пройти их же под контролем в ТРАНСФОРМАТОРЕ

😼 Оставить традиционного кота для мотивации

ТРЕНЕРСКИЕ РАДОСТИ 😁

Приятно, когда ученики прогрессируют, а клиенты получают то, за чем обратились

Избавляются от налипших килограмм и немощности, например 😩

Приятно видеть, как на пути к хорошей форме, люди обретают гораздо больше и меняют жизнь ☝️

Эти перемены приходят с новыми людьми, которых дарит спорт, с новыми привычками и отношением к себе, с переосмыслением ценностей 🤔

И ты всегда часть этого процесса достойных метаморфоз 👍

Да и еще масса жирных плюсов есть в моем ремесле 👩‍⚕️

А ведь когда-то я задумал от него бежать 🏃‍♂️

Мало кто из знает, но был период в жизни, когда я поставил тренерство на второй план и в один день уволился из зала, где катался как сыр в масле 🐱

Проводил по 200-300+ тренировок в месяц 🤑

Открыл там же свой кабинет биоимпедансометрии 📏

Мог выторговать любые условия и в целом мне там было максимально пушисто и тепло ☁️

Тогда же начался мой путь скитаний, в котором были разные эпизоды 🎞

🏋 Собрал команду, вдохновил идеей и запустил своё приложение для онлайн соеврнований по кроссфиту

🧑‍🎓 Пробовал себя как продакт и проджект менеджер и даже закончил учебу на отлично

👨‍💻 Со своим приложением мы выиграли грант на обучениие в гугл академии и постигали там азы управления IT проектами

🧠 Учился бизнес-менеджменту, получил солидный опыт управления командой

📝 Описывал бизнес процессы, создавал регламенты для каждого сотрудника каждого отдела

😅 Проводил маркетинговые исследования, туеву хучу интервью с различыми когортами людей и чего только не было за эти 7 лет

1-го июля 2018 года ☝️

Представьте, даже дату запомнил, когда принял решение все поменять и просто в один день ушел, подобрав быстро себе достойную замену 🤝

Сейчас-то этот опыт мне, определенно, помогает 😁

А не так давно возникали мысли устроиться на работу, желательно - в совершенно другой сфере и забыть весь этот спорт, тренерство, ЗОЖ и все, что с этим связано 🤮

Во имя стабильности и уверенности в завтрашнем дне
В обмен на то, что отдав часы своей жизни и свою энергию на реализацию чужих идей и планов, получу +/- известную сумму денех на карту 15-го числа и за это можно не переживать 💳

Ибо было время, когда перманентное состояние неопределенности и страха за будущее привели к довольно серьезным психологическим проблемам ☺️

Но и этот опыт оказался бесценным на дистанции, так что могу сказать себе за него спасибо 🙏

Зато сейчас я уверен в выборе своего пути, как никогда раньше 🧘

А тут еще сообщение Сашино напомнило, что занимаюсь своим делом 🤝
Вот человек думал, что никогда не побежит, а тут бац - десятка в нормальном темпе и аэробной зоне ❤️
А когда-то просто пришла в зал, всех стеснялась, себя прежде всего
Зато теперь сама тренирует, вдохновляет других и мед образование только пригодилось 👩‍⚕️

Сентиментальный пост вышел , может пора гормоны сдать на анализы? 😂

Как бы там ни было - всех обнял и да пребудет с нами сила 😼

Пройти часть пути со мной и отщипнуть свой кусочек мотивации и продуктивных тернировок всегда можно присоединившись к проекту ТРАНСФОРМАТОР

ВСЕ О ПРОГРАММАХ ТРЕНИРОВОК 🏋️‍♀️

🧠 Доказал, почему мыслить упражнениями - это ошибка и рассказал, как от неё избавиться

🏋️‍♂️ Предложил понятное определение того, что такое рабочий подход взамен размытым альтернативам

💪 Объяснил., почему новички прогрессируют, даже если просто переставляют гантели с места на место и занимаются по бестолковым программам

✍️ Аргументировал, почему большинство программ тренировок - не программы, а списки упражнений

😄 Сопроводил все захватывающем видеорядом

Буду раз вашей оценке и приятного просмотра 🤗

📱 СМОТРЕТЬ ВК
📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube

😼 Реакции повышают мотивацию и ускоряют выход нового ролика о дыхании в силовых тренировках

ЭКСПРЕСС РАЗМИНКА и ОТЛИЧНАЯ ЗАРЯДКА 🚀

Есть один неочевидный плюс отключения всех видов монетизации на YT: можно использовать практически любую музыку и не париться 🎸

Заснял наконец-то свой вариант экспресс разминки, которую делаю, когда времени в обрез 🕙

Нравится тем, что можно быстро, эффективно расшевелить всё тело и приступить к любому заданию 🏋️

Этот же комплекс иногда делаю по утрам в качестве зарядки и вам советую испытать 🤜

📱 Смотреть на YT
📱 Смотреть ВК

Кстати, в некоторых случаях можно обойтись вообще без разминки перед тренировкой, но это уже другая история…😁

Ирония в том, что сама разминка на 5 минут

А снять, смонтировать, подобрать музыку и выложить - это 5+ часов 😅

Так что накидайте котов в реакциях щедро - они бесплатные, а мне приятно

😼 С удовольствием

⚡️ ПРОЕКТ ТРАНСФОРМАТОР

#тренировка #разминка #зарядка