Type to search
Advanced channel search

Продаю канал / Анекдоты

13 782 пдп, доход 28 000 в месяц, срочная продажа
img
ad

Продаётся канал | Психология

22 056 пдп, доход 46 000 в месяц, цена 54 000 рублей
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

@koltsov_tut
Channel's geo and language: Belarus, Russian
Category: Sport

Уважай свое тело - оно одно на всю жизнь❤️
Просто бери и делай, хватит лени и оправданий 🤜🤛
Программы тренировок и проекты 👉 https://koltsov.team

Related channels  |  Similar channels
Channel's geo and language
Belarus, Russian
Category
Sport
Statistics
Is this your channel? Confirm Channel history
2.5k
2.6k
2.7k
2.8k
2.7k
2.7k
Posts filter

Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

7 Sep, 20:33

Open in Telegram Share Report
ДАЙТЕ ДЕТЯМ ДОПИНГ 💊

За 15 лет работы тренером сотни раз видел на деле, как работает база, заложенная в детсве 💪

Даже когда в зал приходят заплывшими дядями и тетями, те, кто в детстве занимался спортом, восстанавливаются и приходят в форму порядком быстрее 🌪️

А если это был не просто футбольчик во дворе да турнички, а спорт уровня КМС и выше - то подавно 🚀

Свежее видео про тренировки с детьми 👇
📱 CМОТЕРТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ VK

Огромное количество ресурсов растущего организма может быть напарвлено на формирование долгосрочных адаптаций к нагрузкам 💊

Фомируются прочнейшие нейромышечные связи ⛓️‍💥

Весь спектр двигательных навыков, которые осовены в дестве - сохрянятся навсегда 🤸‍♀️

Результаты этой работы впечатывается на уровне клетки 🧬

Не использвать такой подарок - так себе решение, скажу я вам 😉

Помимо физиологического влияния спорта на растущий организм, есть еще и психологический момент: тем, кто физкультуру просидел на скамейке и рисовал себе особождения, порядком тяжелее принять, что они способны на большее 🤔

Тяжелее начать работать хотя бы на 85% , даже когда тело уже готово; они больше себя жалеют и часто продолжают играть в игру, где физическая активность - это наказание, повинность, которую нужно отбыть поскорее и забыть 🫣

Задача тренера здесь - перепрошить мозг такого клиента и влюбить в тренировки, поменяв к ним отношение кардинально 🧠

Ну а если у вас есть дети, или вы сами - дети, то не упускайте возможность получить приятный бонус на всю жизнь, внедрив регуляные тренировки и в целом высокий уровень активности в жизнь уже сейчас 🔥

Возможность и шансы построить тело, в котором будет комфортно жить, есть у каждого, независимо от детского опыта ☝️

Достаточно лишь действительно захотеть и запастись терпением 🧘🏻‍♂️

Просто при прочих равных те, у кого уже заложен фундамент и есть за плечами споритвный стаж, сделают это быстрее и легче, вот и вся разница 😉

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОМА, ЗАЛА И УЛИЦЫ
1.5k 0 9 4 44
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

5 Sep, 19:32

Open in Telegram Share Report
3 ДНЯ ДО ЗАБЕГА и КОНКУРС НА 50$💰

На фото я с блатным номерком и беговые объемы за неделю и за год до полумарафона 😂

Все, что можно было набегать в такой короткий срок - уже набегано, в последнюю неделю выдавливать из себя прогресс бесполезно 😁

Теперь важно донести результат до официального старта 🏃‍♂️

Если пропустили: дал публичное обещание приложить все силы, чтобы оттолкнуться от донышка аэробной выносливости и пробежать полумарафон + одновременно с этим добавить к результату в жиме штанги лёжа, совместив несовместимое, об этом ТУТ


Проходку в жиме сделал сегодня, результаты сообщу после забега в итоговом ролике✊

УСЛОВИЯ КОНКУРСА 🎁

Угадай время, за которое пробегу дистанцию и выиграй 50$ на свою крутую форму 🔥

1. Заходи в комментарии к этому посту

2. Пиши с точностью до секунды результат, с которым пробегу полумарафон в воскресенье
Пример: 01:59:10

3. Будь первым, кто окажется ближе всех и забирай подарок на выбор 👇

🤝 Часовая консультация на любую тему: разбор программы, помощь с составлением новой и тр
🔐 Доступ к проекту ТРАНСФОРМАТОР на 3 месяца
💪 Программы тренировок с сайта на эквивалентную сумму в вечный доступ

Реакции под публикациями повышают интуицию 🔮
3k 0 2 81 117
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

3 Sep, 10:44

Open in Telegram Share Report
11 ЛЕТ НАЗАД 🤔

Мне было всего 23 и я первый раз в жизни взял на руки ребенка 😅

Причем сразу же своего 😂

Не было ни понимания, как там этих детей выращивать, ни опыта, ни малейшего представления от том, что нас ждет и какой будет жизнь теперь

Только необоснованные страхи, если быть откровенным

А сегодня ему 11, он только в пятом классе, но выше и тяжелее, чем я был в конце 8-го 😅

По современным меркам мы - молодые родители и я вам скажу - это было правильное решение 👍

Переживать бессонные ночи в 20 с копейками легче, чем в 30, 40 или 50 с копейками 😁

Зато сейчас у нас взрослые, самостоятельные дети, с которыми можно путешествовать, которым не нужны няньки, а значит можно спокойно наслаждаться молодостью вместе с ними ❤️

Думаю через пару-тройку лет на фото сверху вниз будет смотреть он на меня 😁

И да, отличный возраст, чтобы начать осваивать базу, я считаю🏋🏻‍♂️
С Днем Рождения, сын 🤗

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
4.7k 0 8 7 215
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

2 Sep, 17:12

Open in Telegram Share Report
ПРО ФОРМУ БЕЗ ЗАЛА 🏋️‍♂️

На фото Саня: вот уже 14 месяцев как он участник ТРАНСФОРМАТОРА 💪

Саша прошел почти всё ралли проекта, последовательно открывая программы тренировок с собственным весом, резиной, гантелями, но так и не дошел до зала 😑

Это недоразумение мы, конечно же, исправим уже осенью 😁

Зато его результат - наглядная иллюстрация ответа на вопрос “обязательно ли идти в зал, чтобы прийти в форму” 🤔

Если ваши представления о хорошей форме не искажены анаболическими врунишками и вы не ожидаете, что от обратных отжиманий от кровати нарастите сухие, венозные руки в 45 см и плечи-шары, то у вас есть все шансы построить тело, которым будете довольны 😉


В конечном счете решает только готовность принять простую истину: хорошая форма - это работа над собой месяцами, годами и десятками лет, а не результат прохождения цикла программы тренировок или марафона в месяц 😅

👏 Поэтому предлагаю просто не скупиться на реакции для Саши и пожелать ему победы в розыгрыше за лучшие результаты, который пройдет послезавтра

А сегодня стартует первая осенняя группа проекта, а значит присоединиться к команде можно со скидками от 20 до 40% 🎁

Готов(а) сделать наконец-то первый шаг - делай сейчас и не теряй время 🤝
Не готов(а) - тоже делай, а мы подхватим и понесем 🤝

👉 👉РЕГИСТРАЦИЯ 👈
5.2k 0 8 27 148
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

31 Aug, 18:49

Open in Telegram Share Report
СКИДКИ НА СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ И АКСЕССУАРЫ 💊

Последний день лета порадовал отменной погодой и скидками на все товары от Добромиля ❤️

Пока конкуренты делают протеиновые батончики на зубок, Добромиль выкатил на рынок протеиновые пироги почти по кило 😁
Они тоже на скидках до 8-го сентября. хороший повод попробовать 👍

Каталог 👉 https://fittraining.pro/catalog/sportivnye_dobavki/ 👈

Промокод koltsov даст дополнительную скидку 5% даже на акционные товары в любое время года, пользуйтесь на здоровье 🤝

Приятных и полезных покупок 🔥
5k 0 6 11 49
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

30 Aug, 18:43

Open in Telegram Share Report
ПОЧЕМУ ЗЕФИР или ЧИТКОД В ПИТАНИИ 🤔

Почему именно зефир рекомендуют при похудении - в этом видео 🎞️

Давно, признаться, не было того, чтобы я снял ролик и он мне так понравился, что даже захотелось бы пересмотреть 😂

Не просто «ну норм, информативно, понятно, погнали», а так, чтоб самого цепляло 😅

Этот получился именно таким 👍

📱 CМОТЕРТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ VK

Идея родилась во время пробежки, когда думал о зефире 🥹

Реализовал практически мгновенно, но перед публикацией заказал файлик, который и прикрепил к посту 📌

В нем подборка идей замены калорийных продуктов низкокалорийными аналогами 💡

Простейшие действия по такой фильтрации помогут уйти в дефицит не снижая порции и не лишая себя вкуса любимых продуктов 🍧

📀 СКАЧАТЬ ФАЙЛ С ВАРИАНТАМИ ЗАМЕНЫ ПРОДУКТОВ

Свои варианты, если они не вошли в док, оставляйте в комментариях: напрягу дизайнера, награжу рублём и допилим док с учетом ваших дополнений 🤜🤛

💪 ГИБКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
6.4k 0 48 25 89
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

28 Aug, 12:58

Open in Telegram Share Report
ОПРОС ПЕРВЫЙ (анонимно) Занимаешься ли ты сейчас и чем именно ?
Poll
  •   Тренировки дома 🏡
  •   Турнички и брусья 🦍
  •   Тренажерный зал 💪
  •   Групповые тренировки 💃
  •   Кроссфит 🏋️‍♂️
  •   Бег 🏃‍♂️
  •   ЛФК 🧘‍♂️
  •   Не занимаюсь, на иплинирую начать в этом году 👍
  •   Не занимаюсь и пока не планирую 🥃
1594 votes
6.2k 0 2 41 99
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

28 Aug, 12:52

Open in Telegram Share Report
ЛЕНЬ УЙДЕТ, КАК ДЕТИ В ШКОЛУ 🔥

Лето в сфере фитнеса - самое ленивое время 🦥
Занимаются в основном те, кто уже встал на рельсы и попер и только редкие пассажиры занимают свободные места в вагонах 🚂

Поэтому уже лет 10 как рабочий год у меня начинается не в январе, а в сентябре 😁

🚚 Также этим летом был переезд
📱 Частичная блокировка YouTube
😆 Не самый удачный, но полезный опыт работы с продюссерами
👨‍💻 Взлом серверов проекта с удалением базы в 80 000+ человек (об этом пишу впервые и только здесь)
🌐 Полная реконструкция сайта и самого подхода к предоставлению онлайн программ тренировок
📑 Много бумажной работы и разного рода мелочей, которые натолкнули на решение не грести против течения, а пережить это время без суеты и тысячи действий с мизерным КПД

Просыпаться начнем с сентября и в связи с этим в ближайшие дни на канале будет несколько опросов, которые помогут построить линию создания востребованного контента и информации на ближайшие три месяца 🤝

А ЧТОБЫ НАПОЛНИТЬ ПОСТ ПРАКТИЧЕСКОЙ ПОЛЬЗОЙ 🥦

Делюсь одним из самых эффективных упражнений для разминки перед тренировкой ног, тягой, т/а движениями и просто для улучшения характеристик тела 🏋️‍♂️
- Существенно улучшает мобильность ТБС даже у таких деревяшек, как я
- Увеличивает подвижность голеностопного сустава, что крайне важно в седе
- Мягко растягивает мыгцы внутренней, передней поверхности поверхности бедра и голени

Все вариации с объяснением техники, от лайт версий для буратин, до вариантов для пластилиновых людей, залил на обе площадки 👇

📱 CМОТЕРТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ VK

Не забывайте, что реакции для автора - бальзам на душу 😁

И не ленитесь нажать на кнопку в опросе, первый уже через пару минут👇
5.8k 0 5 8 131
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

26 Aug, 18:35

Open in Telegram Share Report
НЕОЧЕВИДНАЯ ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК 😂

Подборка эпичных падений в попытке догнать последние деньки лета ☀️

Попробовали повторить челлендж с прыжками на скакалке на сапборде - спасатели сказали, что мы не первые и шансов нет 🤷‍♂️

Но не знали они, с кем имеют дело 😅

На первый прыжок ушло несколько минут, за минут 30 катания вышли на уверенные 5+ 😁

Потяжелее и пошире сап и можно делать двойные 🤸

📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ ВК

Кроме шуток - тренировки кора и работа над стабилизацией движений дали ту базу, на которую можно ставить что угодно ✊

Поэтому еще раз напомню, что в закрепе есть БЕСПЛАТНАЯ программа для пресса и кора для самостоятельного выполнения ☝️

А все остальные с возможностью стучаться к тренеру неограниченное количество раз для любых консультаций и проверки техники 24/7 - тут👇

🔥 ТРАНСФОРМАТОР: старт 2-го сентября 🍂
ЭПИЧНЫЕ ПАДЕНИЯ И ТАЙНЫЙ СМЫСЛ ТРЕНИРОВОК КОРА 😂
5.1k 0 3 3 71
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

23 Aug, 21:26

Open in Telegram Share Report
ЕЩЕ РАЗ О ПРОГРЕССЕ В ЖИМЕ 🦍

Август, исторически, тухлый месяц в фитнесе 🥚
Просыпается народ в сентябре, в явнваре начинается истерия, к лету снова останутся только избранные 🧘‍♂️

Для тех, кто тренируется или хотя бы продолжает интересоваться темой даже летом, снял свежий шортс 🤝
В нем показал отличное упражнение для увеличения результата в жиме и поделился одной из тренировок своей подготовки #лето24

Через две недели Минский полумарафон, на пробежках уже начинаю чувствовать легкое волнение 😅
Осталось две тяжелых беговых тренировки: в воскресенье и в четверг, они уже дадут понимание, в каком темпе идти дистанцию 🏃‍♂️

За жим не переживаю, систеиный подход к тренировкам и четкое следование плану - вот чего мне не хватало последние годы
Даже когда начинал жимовые циклы мог запросто забить на полпути, пропустить, не доделать и тд, так как не видел конкретной цели и не чувствовал ответственности 😁

Сейчас же заявил о намерении и лично меня это мотивирует 🔥

Публичное обещание в целом очень сильный инструмент мотивации, главное пользоваться им с умом и балансировать в уровне значимости, не переступая черту, за которой начинается психоз 🧠


Свежее видео на удобных вам площадках 🤜

📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ ВК

💪 ГИБКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
ТОПОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МОГУЧЕГО ЖИМА ЛЕЖА 🦍
6.7k 0 12 25 76
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

21 Aug, 08:32

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
34 ГОДА - 34 ПОДТЯГИВАНИЯ 👌

Начал традицию в 28 🎂
Смело глядя в будущее - сразу с дворовых подтягиваний не выпрямляя полностью руки, в комфортную амплитуду и поднимая подбородок вверх, чтобы раньше завершать повторения 😁

Символический ежегодный тест формы, не претензия на официально засчитанные кем-то там 34 подтягивания 🧐
Хотя и строгими сделаю под тридцатку, думаю🤔

На сайте создал 34 промокода ДР34 сроком действия до 23:59 на дополнительную скидку на все программы 🤗
Кто хотел начать тренировться - начинайте 🤜🤛
Кто не успеет зайти по промокоду и решит не тренироваться вовсе - вам оно и не нужно сейчас, забейте 🤝

Всем хорошего дня ✌️

Трек ассоциируется с концом августа, юношескими переживаниями и моим днем рождения 😊
🎵 Animal ДжаZ - Три полоски
💪 ГИБКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
7.8k 0 6 23 225
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

20 Aug, 18:41

Open in Telegram Share Report
ТАК ЛИ ЭТО ? 🤔

Простой вопрос, который для меня оказался самым важным за последние несколько лет ☝️

А уж для тех, кто любит посмотреть Ютюбчик - вообще жизненно важный 😂

Стал задавать его себе регулярно, посоветовал использовать тем, кто со мной работает персонально и даже детям говорю о нем не забывать 😁

💊 При регулярном применении поможет от:

🗞️ Переизбытка информации, экспертов и убедительных мнений, которые так хочется принять за истину
🤕 Лишних слов, изрекаемых тобой лично на регулярной основе
🙀 Пустых переживаний, которые не имеют отношения к реальному миру, родились и живут только в твоем восприятии
😬 Принятия дерьмовых и поспешных решений ежедневно от мала велика

Задавай себе вопрос “а так ли это” как можно чаще в ответ на возникшие эмоции, мысли, желания и хотя бы за пару секунд до того, как что-то произнести вслух или сделать 🤔

“Так ли это” - универсальная формулировка

На деле же может принимать другие формы и быть применима во всем: от принятия важных жизненных решений до повседневных мелочей, типа импульсных покупок и желания что-то сожрать 🍫

Правда ли, я э того хочу;
Правда ли мне ЭТО нужно;
Зачем я хочу это сделать;
Нужно ли это говорить;
Обоснован ли мой страх;
Так ли думает тот человек, как я решил(а) за него;
Стоит ли принимать за истину то, что сказал этот чувак на уверенных щах и с железобетонными аргументами - все это формы того же вопроса


Попробуй позадавать себе его регулярно хотя бы недельку - это будет полезный опыт 🥦

Спасибо за внимание 🤜🤛

PS на фото мне 23, а завтра - 34 😅
Форма и сейчас не хуже, только шея не такая мощная и акне на плечах меньше 🤫
Спасибо ВК что хранил этот кадр и терпеливо ждал своего часа 🫡
Восстановил свой старый аккаунт, добро пожаловать, кому интересно: https://vk.com/koltsov.team

💪 ГИБКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
6.9k 0 11 1 115
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

19 Aug, 10:20

Open in Telegram Share Report
ДЕЛАЙ И СПИНА БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ 👌

Как тренировали нас: делай базу да потяжелее и кор сам себя натренирует 💪
Как тренируются атлеты мирового уровня: уделяют кору колоссальное количество времени, а не тратят его впоследтсвии на восстановление 🤔

Есть простой рецепт значительного пролонгирования срока службы поясничного отдела:
1️⃣ Постоянная и объемная работа с кором
2️⃣ Постоянная работа над стабилизацией движения и техникой
3️⃣ Постоянная работа над мобильностью, в особенности ТБС

Сложности в этом рецепте вызывает только первое слово - постоянная

Ибо когда еще ничего не болит - на это вечно не хватает времени и желания
Когда уже ничего не болит - постепенно работа сходит на нет
И получается, что активничаем мы только когда петух клюнет в период восстановления, когда уже защемило/скрутило и нада штото делать 😅

Что греха таить - сам тоже этим болею, но постоянно ищу способы улучшить ситуацию ☝️

Самых эффективных пока нашел два 👇

2. Записывать в план заранее: в целом работает, но с оговорками ))
1. Снимать программы тренировок для пресса, кора, спины и мобильности для участников проекта и для сайта: этот работает безотказно, но не долго

В том числе по этой причине есть идея запуска вечных программ тренировок, коими займусь, думаю, уже в сентябре 🤔


А сейчас просто сохрани или попробуй сразу же сделать эту связку и оцени, насколько данные упражнения требовательны к силе и выносливости мышц, которые спасают позвоночник от схлопывания под нагрузкой и без нее 😉

📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ ВК

💪 ГИБКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА И КОРА 💪🏼
6.5k 0 65 100
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

16 Aug, 21:13

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НЕ ПРОЩАЕТ ОШИБКИ 🔪

Первое упражнение в ролике было тем самым, что помогло ЗА ОДНУ тренировку существенно прокачать технику жима 🔝
Как будто переключился какой-то тумблер и жать по-старому я больше не мог 🤷‍♂️

Что поменялось кардинально: контроль плеча и лопатки, тракетория движения штанги, положение локтей 📐
Также, только это упражнение позволяет проработать грудь так, как никакое другое 🔥
По ощущениям оно щекочет каждое волокно, включает каждую моторную единицу в работу 💪

Регулярное выполнение позволяет поставить четкую технику жима, стабилизировать плечи и лопатки и направляет фокус внимания на все огрехи в технике 👌

Начинаешь косячить - штанга норовит тебя укокошить, поэтому не делай упражнение без страхующих, пока не освоишь движение ☝️

И не работай с весами больше 40% если штанга прыгает в руках и расшатывает плечи, пока не можешь её остановить, зафиксировать и отработать четко все повторения 🤝

🗞️ Новости о подготовке #лето24

🏃‍♂️ БЕГ
Бежать стало порядком легче и по ощущениям и по приборам ❤️
Недавно переделал тест на определение ПАНО, сдвинул порог больше чем на 40 сек / км
То есть теперь я могу бежать в темпе на 40 сек быстрее каждый километр на той же ЧСС и затрачивая столько же сил, сколько в темпе на 40 сек медленее на старте подготовки, простыми словами

Пробежал тестовую половинку за 2 с лишним часа не выходя из условно аэробной зоны

Вчера в кайф выбежал десятку за 54 минуты с солидным запасом по ощущениям

По плану сделать тест с полной выкладкой на 10км и бежать половинку в темпе на +/- 40 сек / км ниже темпа десятки 🏃🏿‍♂️

🏋️‍♂️ ЖИМ
На старте меня трижды придавило 140 км, на той неделе сделал 140 4х2

Пока вернул свое, сказать о прогрессе смогу, если пожму больше 147.5, на которых застрял уже давно

Тест сделаю в начале сентября на той же неделе, что будет полумарафон 💪

От подготовки кайфую, заниматься на поддержание формы иногда становится скучно и лениво, не хватает вызова и цели 🎯

Публичное заявление - отличная мотивация действовать, поэтому благодарю каждого из вас 🤜

🎵 Трек из видео
💪 6-и недельная прогрессия жима с обратной связью
6.2k 0 13 6 101
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

15 Aug, 20:39

Open in Telegram Share Report
ГОРБАТАЯ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ 🤦‍♂️

Когда у блогеров заканчиваются идеи - они копируют чужие 👍
В этом нет ничего плохого, реально обо всем уже было сказано, но… 😁

Часто это происходит без малейшего анализа, просто а-ля:
“О, ролик на миллион, чувак в форме, комментаторы за - можно брать 👍
Буду тоже так говорить, чуть что - сошлюсь на авторитет
Да и вообще - нас много, буду в большинстве”


Так и распространяется ахинея, которая звучит десятки миллионов раз и начинает восприниматлься как истина, ведь “все так говорят” 🤔

Так, например, оказывается, что статика и статодинамика бесполезны 🤷‍♂️

Что мышцы выпрямляющие позвоночник на станке для гиперэкстензии нужно качать сгибая и выпрямляя спину, а иначе - бесполезно (логично же из названия, ну)
Где-то плачут все штангисты мира - столько времени потеряли зря выполняя ВСЕ подъемы штанги и все подходы гиперэкстензии удерживая ститическое напряжение и ровную спину 🏋️‍♂️

Оказывается, что для роста грудных на жиме плечи нужно выдвигать вперед, как телескопические трубы и “прожимать” мышцы, потому что так бодибилдер сказал 🤦‍♂️

Так под раздачу попадают планки, так как они тоже бесполезны (для чего - вопрос другой, просто сниму видео, что ты долбо*б если делаешь планку) 🫡

Так же все массово ссылаются на не выдерживающие никакой критики “научные исследования” с абсурдными методами исследования, выводами и полным отсутвием статистичской достоврености в результах и с выборками в 10-20 человек 🤡

Часто эти исследования вообще не разбирают, читают абстракт или просто пересказывают то, что сказал другой 🫠

Пойду против большинства, выходит 😁
Буду делать планки во всех проявлениях и учить других 🧘‍♂️
Делать гиперэкстензию с ровной спиной 🙀
И скажу, что ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство исследований, на которые сейчас стали ссылаться тренеры - дерьмо собачье и к науке отношения имеет ровно НИКАКОЕ 💩

Но кто-то не дочитал, потому что пошел растягивать максимально мышцы, выворачиая сустав и испытывая на прочность связки, так как в рястянутой позиции мышца начнет бесконтрольно расти и начнется невиданный доселе прогресс 🧙


Соглашаться со мной не обязательно, я ведь могу и не прав быть 😉
Но как одно из мнений выслушать будет полезно 🥦

Свежий ролик про горбатые гиперэкстензии на обеих площадках 👇

📱 СМОТРЕТЬ НА YouTube
📱 СМОТРЕТЬ ВК

Напомню, что решив начать тренировки вы всегда можете сделать это с доступом к закрытому чату с тренерами для любых вопросов и проверки техники в проекте ТРАНСФОРМАТОР, или выбрав программу тренировок на сайте👇

💪 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
7.3k 0 6 9 99
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

12 Aug, 19:38

Open in Telegram Share Report
НЕДООЦЕНЕННЫЙ ИНСТРУМЕНТ 🎸

Один из самых мощных инструментов влияния на людей - это внятная, грамотная речь и уверенный голос 🎙️
Даже если вы об этом не задумывались - это работает на уровне подсознания, просто понаблюдайте за собой и окружающими 🧠

Кто в авторитете, кому больше доверия, кого притянее слушать, кого хочется слушать ?

Человек, который говорит уверенно и четко, использует богатый словарный запас, по умолчанию вызывает больше доверия и распологает к себе 😵‍💫
И если не активировать вовремя фильтр, можно легко попасться в ловушку, принимая за истину любую чепушню из стройно и притяно журчащих речей 😅

В сегодняшнем ролике поделился одним из самых лучших упражнений, которые когда-либо доводилось выполнять для улучшения дикции и артикуляции 🔝

Прелесть его в том, что первый эффект можно почувствовать сразу же, буквально через 30-60 секунд ⏱️
И эффект не формата “что-то вроде как бы и работает”, а солидные перемены, которых точно не ждешь за минуту

Очень советую попробовать и использовать упражнение перед выступлением, записью роликов и просто для развития 👍
Понравится - сможете добавлять и разнообразить упражнения и кто знает, может среди вас есть талантливые ораторы, которые просто пока еще об этом не знают 🤔

📱 Смотреть на YouTube

📱 Смотреть VK

PS: подготовка #лето24 идет, тренировки почти не пропускал
Сегодня пожал 140, которые меня трижды расплющили на старте подготовки, в четырех подходах по два раза
Структура жимовых тренировок описана тут: https://t.me/koltsov_tut/574

💪 ПЕРВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДИКЦИИ 📣
8k 0 38 11 104
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

9 Aug, 19:57

Open in Telegram Share Report
СПИРАЛЬ ИСТОРИИ 😂

Кто бы мог подумать, что когда-нибудь я вернусь ВК 😂
Зашел - как старый прадедов альбом открыл 📸

На случай полной блокировки YT в России стал перезаливать программмы тренировок ТРАНСФОРМАТОРА и базу упражнений в ВК
Уже была попытка освоить площадку, но я её збросил толком и не начав из-за стойкого отторжения этой соцсети 🤢

В этот раз реанимировал свой старый акаунт, созданный, на минуточку, в 2008-м году или около того
Кто-то из вас тогда еще не родился даже 😁

Из плюсов отмечу отличную скорость загрузки видео 👍
Из минусов - баги и все тот же ужасный UX
Хуже только FB, но ВК стараются изо всех сил, чтобы не отставать 🔝

Кто пользуется соцсетью - добро пожаловать 🤜🤛
Там же есть и мои юношеские фото и даже несколько архивных видео с выступлений 🏋️‍♂️

Ссылка на клип ниже, с него можно подписаться на страничку 👇
https://vk.com/clip17255153_456239047?c=1

💪 ПЕРВЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
Алексей Кольцов в VK Клипах
ПРОТИВ БОЛИ В СПИНЕ
8.8k 0 35 5 103
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

5 Aug, 20:42

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ НАГРУЗКИ - ВРОЖДЕННАЯ ОПЦИЯ ⚙️

Подробнее ою этом написал в группе пердзаписи ТРАНСФОРМАТОРА, если интересно - залетайте почитать 👀

👉 ЭТО ЗДЕСЬ 👈

Здесь же очень кратко скажу, что природа заложила в нас функцию добычи эндорфинов путем выполнения физических упражнений
И если у вас так не работает - значит вы просто не нашли свой вид активности / тренера / подход к тренировкам 🧘‍♂️

За 15 лет практики и бесчисленное количество людей, прошедших через мои руки, могу утверждать это стоя на трибуне с мегафоном и транспарантами во славу физической активнсти 🚩

И часто бывает, что то, что мы отвергали как приемлимый для себя вид активности, спустя некоторое время становится очень даже приятным и увлекательным занятием 👍

Бегать, например, я терпеть не мог никогда не видел в себе бегуна 🫣
Недавно и экспериментально подтвердилось, что бег на длинные дистанции - не мой природный дар, мягко говоря 😁

Но, тем не менее, я полюбил это занятие 🥹
По крайней мере на этапе подготовки #лето24 потому что это интересно: комбинировать тренировки, иметь цель, балансировать в нагрузке, выдвигать гипотезы, тестировать их и наблюдать за реакцией тела и мозга на то, что ты делаешь 🧠

Вчера на пробежке закрыл 21.1 км (полумарафон) в своем условно аэробном темпе
Задача минимум выполнена ✅
Официальный забег 8-го сентября, там планирую показать время хотя бы из двух часов 😅

Позавчера впервые сделал спринты в гору 10х100 метров
Каеф
Давно так не упахивался, но иногда тело просит 😁

Сегодня пожал стартовый максимум (137,5) х 2 с паузой в четырех подходах
Тут все по плану
План описал здесь

На видео собрал все три тренировки под легендарный трек 🎵

Да пребудет с вами мотивация и спортивный азарт в нужном количестве и нужное время 🧘‍♂️

🤙 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
9.6k 0 7 1 93
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

2 Aug, 20:16

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
ЧТО СЛЫШНО ПО МНОГОПОВТОРКЕ ? 👂

Есть такое суеверие, что от многоповторки мышцы не только не растут, но еще и разрушаются 🙀

Вот так занимаешься-занимаешься, а потом начинаешь работать на 10+ раз и все… результаты растерял, мышцы разрушил и похудел 🐴

Залетайте в комментарии, делитесь, используете многоповторку или больше 6 повторений ни-ни ? 💬

На видео моя сотка на максимум в подготовке #лето24
По ощущениям как будто мог бы и разок-другой еще пожать, но оставил себе кусочек радости на следующую сотку на максимум через три недели 😁

Сама подготовка идет бодро, сроки поджимают, беговые объемы немного форсирую, но аккуратно 👌
Вчера пробежал пятрерку в разговорном темпе и потом захотелось пощупать третью зону и вжарил еще 5 км в темпе из 5 мин / км местами 🌪️
Понравилось - это уже хорошо 😁
А вот жим, наоборот, срезаю до минимума, иду по структуре, которую описал здесь

Трек из детства поколения 90-х бонусом 🥹

🤙 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК С ОБРАТНОЙ СВЯЗЬЮ
8.7k 0 4 23 93
Алексей Кольцов | ТРАНСФОРМАТОР 😎

30 Jul, 21:27

Open in Telegram Share Report
НА ФОТО ЯРКИЙ, ЧЕТКИЙ, ЗАЛИПАТЕЛЬНЫЙ ПРИМЕР РЕКОМПОЗИЦИИ 🎵

Простыми словами, рекомпозиция - это способность нашего тела кардинально менять внешний облик и качество, при этом показывая +/- одни и те же циферки на весах ⚖️

Но что должно произойти, чтобы оно начало таким образом меняться, попробуем угадать ? 🤔

🔠 Антицеллюлитный массаж

🔠 Жиросжигатели и высокобелковая диета

🔠 Стероиды и гормон роста

🔠 Правильный запрос во Вселенную

Как бы ни хотелось увиливать от единственного правильного ответа, его ПРИДЕТСЯ признать: только регулярные тренировки и адекватное потребностям тела питание способны дать такие результаты ☝️

Иначе не возможно НИКАК
Абсолютно
Совсем
И даже за очень дорого, за все деньги мира, больше скажу

Просто НЕВОЗМОЖНО, никто не сделает эту работу за тебя 🙀

Только твой труд и упорство - все максимально честно и справедливо 🤝

Получается, все в твоих руках и только на твоей отвественности 🤔
Черт побери, а на кого теперь спихивать вину-то…


Без тренировок ты можешь похудеть и выглядеть хуже, чем будучи в теле 🥹

Без адекватного подхода к питанию ты можешь не восстанавливаться и терять мышцы, даже тренируясь, или топтаться на месте в плане снижения жировой прослойки 🐖

Только комбо тренировки + питание дает такие результаты, осознайте и примите раз и навсегда - это убережет неоправданных ожиданий и траты времени, нервов и денег 💵

🔥5-го августа свой путь трансформации начинает финальная летняя группа 🎸

Научим тренироваться регулярно и в кайф, изгоним демонов, которые мешают питаться вкусно и сытно, избавляясь от лишнего жира на теле или обрекают на вечное хождение по кругу: страдания и лишения - срыв - чувство вины - поиск новых волшебных методиг в режиме слепого котенка, который не знает ничего об этом мире 🐱

Еще и зарубимся за лучшие результаты в сентябре и январе, щедро отсыпем денег в обмен на фото вашей трансформации 🤑

ЗАХОДИ В ГРУППУ ПРЕДЗАПИСИ: за день до официального старта туда отправлю ссылку на участие со скидками от 20 до 45% 🎁

🤙 ПРЕДЗАПИСЬ
🏃‍♀️ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ПРОЕКТА
9.7k 0 30 77
20 last posts shown.