УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ НЕ ПРОЩАЕТ ОШИБКИ 🔪Первое упражнение в ролике было тем самым, что помогло ЗА ОДНУ тренировку существенно прокачать технику жима 🔝
Как будто переключился какой-то тумблер и жать по-старому я больше не мог 🤷♂️
Что поменялось кардинально: контроль плеча и лопатки, тракетория движения штанги, положение локтей 📐
Также, только это упражнение позволяет проработать грудь так, как никакое другое 🔥
По ощущениям оно щекочет каждое волокно, включает каждую моторную единицу в работу 💪
Регулярное выполнение позволяет поставить четкую технику жима, стабилизировать плечи и лопатки и направляет фокус внимания на все огрехи в технике 👌
Начинаешь косячить - штанга норовит тебя укокошить, поэтому не делай упражнение без страхующих, пока не освоишь движение ☝️
И не работай с весами больше 40% если штанга прыгает в руках и расшатывает плечи, пока не можешь её остановить, зафиксировать и отработать четко все повторения 🤝
🗞️ Новости о подготовке #лето24🏃♂️ БЕГБежать стало порядком легче и по ощущениям и по приборам ❤️
Недавно переделал тест на определение ПАНО, сдвинул порог больше чем на 40 сек / км
То есть теперь я могу бежать в темпе на 40 сек быстрее каждый километр на той же ЧСС и затрачивая столько же сил, сколько в темпе на 40 сек медленее на старте подготовки, простыми словами
Пробежал тестовую половинку за 2 с лишним часа не выходя из условно аэробной зоны
Вчера в кайф выбежал десятку за 54 минуты с солидным запасом по ощущениям
По плану сделать тест с полной выкладкой на 10км и бежать половинку в темпе на +/- 40 сек / км ниже темпа десятки 🏃🏿♂️
🏋️♂️ ЖИМНа старте меня трижды придавило 140 км, на той неделе сделал 140 4х2
Пока вернул свое, сказать о прогрессе смогу, если пожму больше 147.5, на которых застрял уже давно
Тест сделаю в начале сентября на той же неделе, что будет полумарафон 💪
От подготовки кайфую, заниматься на поддержание формы иногда становится скучно и лениво, не хватает вызова и цели 🎯
Публичное заявление - отличная мотивация действовать, поэтому благодарю каждого из вас 🤜
🎵 Трек из видео 💪 6-и недельная прогрессия жима с обратной связью